Todo lo que necesitas para entrenar es tu cuerpo. El dominio de esta máquina hace del mundo un patio de recreo y casi con certeza asegura una vida de vigor físico. El movimiento del peso corporal es el mejor porque es:
La mayoría de nuestros problemas de salud modernos surgen del abandono de la actividad humana normal y de un entorno humano normal. Cuando corremos colinas, gateamos, hacemos lagartijas, trepamos y usamos nuestro peso corporal para hacer ejercicio, estamos reproduciendo las actividades humanas normales que nos han convertido en especímenes físicos tan brillantes durante la mayor parte de la existencia humana. . Aún así, a menudo existe un problema importante con el entrenamiento con peso corporal. ¿Necesitas algún tipo de?¿Equipo?para realizar cualquier tipo de acción de tracción.
- No vivimos en un entorno natural donde trepar árboles y rocas o tirar de cuerdas es algo cotidiano.
- Puede aumentar drásticamente la cantidad de ejercicios disponibles con algo tan simple como una barra de tracción.
- Un entrenador de suspensión.
- Tiras o pesas rusas.
- Este es un artículo sobre equipos para zanjas.
- Piense en ello como un minimalismo físico.
- Estamos tratando de reducir nuestra dependencia.
La forma en que generalmente se usa el movimiento del peso corporal es para personas ocupadas que intentan insertar algunos circuitos de movimiento a lo largo de su día, usan programas de entrenamiento calistenico u obtienen cursos de entrenamiento grupales que tienen espacio y equipo limitados.
A menudo no hay ningún equipo disponible y la tendencia es concentrarse demasiado en ejercicios de dominancia anteriores (parte delantera del cuerpo) como sentadillas, estocadas, bombas, escaladores, abdominales y V-ups.
Todos estos ejercicios son excelentes, pero solo exacerban las tendencias posturales negativas de la cultura moderna. Piense en la posición en la que pasamos la mayor parte de nuestra vida, ya sea sentados en un automóvil, una oficina o un puesto de restaurante. Suele tener flexores de cadera acortados , hombros hacia adelante y cuello redondeado sobre un teléfono, computadora portátil o comida.
Todos estos ejercicios típicos de peso corporal solo contribuyen a estas posturas. Nos empujan hacia adelante y hacia adentro, acercan la cabeza a las rodillas. La mayoría de los entrenadores de fuerza auditarán cualquier programa después de escribirlo para asegurarse de que los movimientos sean iguales o mayores que los empujes. para contrarrestar las tendencias normales de la vida.
Algunos movimientos son casi siempre mejores que ningún movimiento, pero seremos mucho más fuertes, más resistentes a las lesiones y más sanos si golpeamos la cadena posterior (también la parte posterior del cuerpo). Es sencillo hacerlo con la parte inferior del cuerpo.
Agregue algunas variaciones del puente de los glúteos, las escamas y las abducciones acostadas y termine el día. Pero, ¿cómo trabajar los tirones de la parte superior del cuerpo sin ningún equipo?Aquí hay algunas formas simples.
No se necesita mucho para obtener un entrenamiento fenomenal solo en el deltoides posterior, la gravedad tiende a hacer el truco. Mantenga los hombros hacia abajo, el pecho hacia arriba y el cuello neutrales y pruebe estas variantes Y, T y W para obtener excelentes ejercicios de espalda que pueden arder profundamente mientras le dan un descanso a sus pulmones después de un montón de saltos y montañeros.
Es fácil agregar resistencia a la luz si lo desea
Mueva su cuerpo en la dirección opuesta a su postura diaria normal usando los siguientes tres ejercicios, todos ilustrados en el video a continuación.
El movimiento de remo en sí es muy importante para el entrenamiento, pero puede ser un poco más complicado. Me gustan las dos variaciones en las filas de peso corporal a continuación. El video muestra las contracciones isométricas de las filas y el ajuste de las bombas invertidas.
Al final del día, probablemente sería mejor ir al parque de vez en cuando para hacer algo de tracción, pero en su mayor parte, puede lograr todas sus necesidades de tracción sin ningún equipo. Esto hace que el ejercicio se agarre a cualquier parte. y en cualquier momento aún más eficiente y fácil de hacer.
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