En 1940, investigadores de Harvard se propusieron determinar qué características conducían a vidas más felices y mejor adaptadas psicológicamente. En un estudio, 130 hombres de segundo año fueron evaluados para la cinta de correr de Harvard. Además de una batería de otras mediciones, cada sujeto fue colocado en una cinta de correr rápida y rígida y le dijeron que se quedara durante cinco minutos.
El hombre medio duró cuatro; algunos lo hicieron por sólo un minuto y medio. Aunque el nivel de habilidad ciertamente explicó algunos de los resultados, lo que realmente interesó a los investigadores fue la «medida en la que un sujeto está dispuesto a esforzarse o tiende a detenerse antes de que el castigo se vuelva demasiado severo .
- Los participantes fueron contactados cada dos años para entrevistas y respondieron a cuestionarios de estilo de vida para que los investigadores tuvieran una imagen más precisa de su avance profesional.
- Relaciones.
- Calidad de matrimonio.
- Actividades sociales.
- Salud física.
- Dependencia de drogas y alcohol y otros indicadores de ajuste psicológico.
- Como era de esperar.
- Aquellos que duraron más tiempo en la cinta tendían a obtener puntuaciones más altas.
- En otras palabras.
- Su capacidad para persistir a través de un desafío físicamente arduo fue un buen predictor de la felicidad futura.
Intuitivamente, tiene sentido. Estas actividades que son verdaderamente gratificantes en la vida, ya sea construir un matrimonio fuerte, crear buenos hábitos financieros, practicar una dieta equilibrada, completar un triatlón o escribir un libro, requieren disciplina, sacrificio y perseverancia.
Las personas exitosas experimentan habitualmente una incomodidad temporal para obtener un mayor beneficio a largo plazo. El frenesí de Oreo, los dobladores de Fortnite y el frenesí de gastos irresponsables son placeres tentadores a corto plazo que, si se practican habitualmente, garantizan la angustia y evitan búsquedas más exitosas.
Después de 75 años, el director del estudio, George Valliant, concluyó que al tomar todos los factores juntos, «Lo único que realmente importa en la vida son sus relaciones con los demás». Valliant analizó todo, desde las puntuaciones en la cinta de correr hasta la excelencia atlética y el éxito académico, hasta Concluimos que cada factor solo tiene sentido en la medida en que ayudó a estas personas a fomentar mejores relaciones.
La fuerza de voluntad y el autocontrol son esenciales, pero debes dirigirlos hacia fines auspiciosos. Por ejemplo, el ejercicio y la meditación tienden a reducir el estrés y promover un comportamiento social más positivo. La capacidad de retrasar el impulso de una respuesta inflamatoria enojada y considerar otras perspectivas ayudará a resolver el conflicto y promoverá relaciones más sólidas. Tener la voluntad de limpiar su propio desorden y anticipar las necesidades de los demás mejorará todas las relaciones.
El estudio de Harvard no tenía como objetivo principal probar el autocontrol y la fuerza de voluntad; este fue solo uno de los muchos indicadores que examinó para predecir la felicidad futura. Por otro lado, estoy extremadamente interesado en probar el autocontrol.
Miro los entornos y veo una epidemia de salud, relaciones y conciencia destrozada por la incapacidad de retrasar la gratificación y la voluntad propia para una acción exitosa y lejos de ser destructiva. Toda una generación está inmersa en una distracción aislada y alienante de teléfonos inteligentes, con derecho a la comodidad , mientras pierde interés en temas de todas las profundidades.
Estamos perdiendo la capacidad de comunicarnos y trabajar en un desafío resuelto a medida que nos atrae el consumo constante de desperdicio de redes sociales, desperdicio de alimentos y millones de bienes materiales que ciertamente se convertirán en desperdicio del mañana. La única forma de tener relaciones significativas, salud o trabajo es desarrollar la capacidad de resistir la incomodidad en la búsqueda de fines más importantes y fomentar el autocontrol y el pensamiento consciente que sigue.
Entonces, ¿cómo saber si tienes una voluntad fuerte? ¿Eres dominado por ti mismo, actuando como lógicamente deseas sin importar la emoción, o eres un peón tirado por el capricho de tus impulsos? Como un músculo, la fuerza de voluntad y el autocontrol se pueden entrenar. Al igual que un atleta se pone a prueba para establecer metas. Antes de un programa de desarrollo atlético, debemos evaluar nuestros niveles actuales de autocontrol para guiar los esfuerzos de entrenamiento futuros.
En un esfuerzo por ayudar a las personas a determinar una instantánea más precisa de su autocontrol actual, creé las siguientes cuatro categorías de autocontrol.
Si es importante, hágalo todos los días
Definición: La capacidad de experimentar malestar físico para un propósito mayor como la salud o la protección de los demás.
Desafortunadamente, esto solo funciona para personas que son muy seguras en su forma de pesa rusa de swing. Tome la pesa rusa del tamaño de prueba y balancee continuamente un brazo. Puede cambiar de mano transfiriéndose al aire tantas veces como desee, pero no puede bajar la campana o interrumpir el movimiento continuo de oscilación manteniéndola en su lugar.
Resultados
Súbete a una bicicleta de asalto y pedalea lo más fuerte que puedas durante 5 minutos. Tu objetivo es conseguir que el indicador de calorías sea lo más alto posible.
Resultados:
Cómo mejorar
‘No es que sea tan inteligente, es solo que me voy a quedar con los problemas por más tiempo.
Definición: Capacidad para concentrarse y persistir en el trabajo mental, a pesar de la complejidad, la monotonía o el alcance.
Inicie un temporizador y resuelva el acertijo de Einstein. Es bueno detenerse y reiniciar más tarde si no puede encontrar el tiempo para terminar en una sesión, pero cada vez que el cronómetro esté funcionando, debe trabajar en el rompecabezas y nada más. después de una semana, el desafío ha terminado.
Resultados
Cómo mejorar:
? La fuerza no proviene de la capacidad física. Esto proviene de una voluntad indomable.
Definición: La capacidad de soportar una molestia física con un propósito mayor, como paciencia o protección.
La prueba: ¿cuántos días consecutivos puedes ayunar de forma intermitente durante 17 horas?Esto significa que una vez que hayas terminado de cenar, no debes comer ni beber nada más que agua, té o café durante las próximas 17 horas. gemido de un niño petulante.
Resultados
Cómo mejorar:
«Conocer la mente es conocerse a uno mismo. Conocerse unos a otros es descubrir dentro de ella un lugar de tranquila confianza. Conocer esta confianza es poder expresar sin miedo nuestro potencial en la vida.
Definición: La capacidad de resistir la agitación mental
Borre un período de dos horas (120 minutos). Ve a un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Apaga el teléfono, cierra los ojos y sigue tu respiración. Siempre que notes que tus pensamientos se han desviado, abandona tus pensamientos y devuelve tu atención a la respiración. Tu objetivo es no entablar un diálogo interno. Si no puede hacer los 120 minutos completos al día, simplemente cuente los minutos que ha podido sentarse en silencio.
Resultados:
Cómo mejorar
Para aquellos de ustedes que tienen estudiantes de secundaria y adultos jóvenes, los animo a que prueben algunas de estas pruebas con ellos. Estoy convencido de que son un indicador mucho mejor del éxito futuro que las pruebas estandarizadas comunes en la actualidad.
En lugar de simplemente observar el autocontrol físico activo como la prueba de la cinta de correr, esta batería de pruebas crea una mirada amplia y multidimensional de su autocontrol actual en cuatro áreas diferentes. Es difícil contabilizar el talento natural o la formación previa. Por ejemplo, un niño menos resistente obligado a seguir una pista de la escuela secundaria podría obtener mejores resultados en la prueba Airdyne que un niño de alto rendimiento con una lesión en el tobillo. Sin embargo, si observa sus niveles actuales de autocontrol desde cuatro ángulos diferentes, estará en la mejor posición para aplicar estrategias que desarrollen sus debilidades.
Es importante recordar que el medio ambiente es crucial. Todos haríamos más disciplina en el campo de entrenamiento marino que en un centro turístico. Tómese el tiempo para eliminar las tentaciones y considere llamar a amigos en cualquier esfuerzo por cambiar. Dar forma a su entorno para el éxito puede marcar la diferencia. Sin embargo, no siempre podemos depender de un entorno óptimo.
Recuerde que nuestro entorno ha normalizado la impulsividad extrema. Las relaciones importan, pero sugeriría buscar la calidad de las relaciones en lugar de la cantidad de amigos de Facebook. En un entorno que a menudo lo llevará a lo opuesto a la acción deseada, debe tomar el tiempo para entrenar la fuerza de voluntad y el autocontrol. Para obtener más información, considere mi curso de Voluntad y Resiliencia.