¿Cómo saber si eres dominante en sentadilla o peso muerto?
No es una ciencia exacta, algunos cuerpos simplemente están mejor diseñados para hacer sentadillas que para levantar tierra y viceversa, pero si tu sentadilla trasera es más del 85% de tu peso muerto, entonces muchos dirán que estás dominando la sentadilla.
- En otras palabras.
- Si su elevador de suelo pesa 300 libras y puede hacer una sentadilla de 255 libras o más.
- Es hora de trabajar un poco en su suelo elevado.
Un buen punto de partida es agregar un poco más de trabajo desde los isquiotibiales a su programa.
Aquí hay cinco ejercicios para incorporar a su programa
Si bien a menudo hacemos buenas mañanas de calentamiento, generalmente con un grupo, la mayoría de nosotros rara vez nos ocupamos de este movimiento, lo que puede ser útil. Prefiero la posición de sumo hola, porque realmente puedo meter mis glúteos en estos también. Intenta extender el piso con los pies levantándote para activar realmente estos glúteos.
Una sentadilla Kang es básicamente una buena mañana en una sentadilla trasera, luego otra buena mañana arriba. Ciertamente no podrás ir muy pesado con esto, pero son una excelente manera de hacer que uses tus isquiotibiales.
La clave aquí es mantener la tensión de los isquiotibiales en la parte inferior de la sentadilla, por lo que esto puede significar acortar un poco la profundidad para mantener los isquiotibiales cargados todo el tiempo.
Las RDL, ya sean de una o dos piernas, son siempre una excelente manera de fortalecer la fuerza de los isquiotibiales, particularmente me gusta la versión de una pierna porque no hay lugar para esconderse, si tienes un tendón de la corva más débil, el desequilibrio quedará expuesto.
Coloque los pies en un banco, los hombros en el piso y retire las caderas del piso, manteniendo las rodillas rectas, esto lo colocará en una posición de tabla elevada, donde debe sentir que sus isquiotibiales trabajan horas extras.
Si sientes que no estás obteniendo mucho del puente de glúteos, pruébalos en grupo. Nunca volverás a decir que un puente de glúteos es fácil.