Debido al cierre del gimnasio por el Día de los Caídos y una de mis hijas que tuvo un torneo de softbol toda la semana, solo tuve dos días de jiu jitsu, los dos días que pasé fueron buenos y pude hacer tres días de levantamiento de pesas. así que realmente no puedo quejarme.
Todavía estoy indeciso sobre si rendirme y competir en la división de peso pesado en el Summer Open en Nueva York en julio o permanecer en los súper pesos pesados. Hace unas semanas, decidí que no intentaría perder peso a propósito. sino que mi dieta es un poco más adecuada y que estoy trabajando en mi composición corporal. Mi composición corporal mejoró notablemente, así que decidí controlar mi peso por primera vez en mucho tiempo. «214 libras», dijo la báscula. . Me sorprendió gratamente haber perdido tres o cuatro libras y mejorar aún más mi fuerza y potencia en el gimnasio.
- Quería volver a mi dieta durante la semana para asegurarme de que todo esté siempre en el camino correcto.
- Actualmente obtengo alrededor de 3319 calorías totales por día.
- El 62% de mis calorías totales de carbohidratos.
- El 26% de proteínas y el 11% de grasas.
Mis calorías de carbohidratos y proteínas son buenas. Quiero mantener mis calorías diarias totales de carbohidratos entre 55% y 65%, mientras que las proteínas y grasas deben estar entre 20% y 25%. Entonces, después de calcular todas mis calorías totales, noté que no estaba engordando tanto como esperaba.
Tuve que decidir si agregar un poco de grasa o continuar con mi dieta actual como está, ahora mismo, mi tiempo de recuperación es bueno, duermo bien, me fortalezco en el gimnasio y corro mejor en la colchoneta, dados todos estos factores, Decidí continuar con mi dieta actual y reevaluarla en unas tres semanas más. Después de mi reevaluación, tendré una buena idea de la categoría de peso en la que competiré el resto del año.
Si, por alguna razón, empiezo a sentirme agotado y no vuelvo del entrenamiento como debería estar, probablemente agregaré dos cucharadas de mantequilla de maní. Esto hará que mi total de calorías provenientes de la grasa se eleve al 15% y al total calorías a 3555.
«Eres lo que comes» es correcto. Lo más difícil para casi todos los competidores es equilibrar su dieta, pero la comida no es menos importante para su programa de entrenamiento que el levantamiento de pesas o el tiempo en la colchoneta.
Perforación competitiva
105 kg x2
107,5 kg x2
110 kg x2
Perforación, protección de araña, rodadura
350 libras x3
360 libras x3
365 libras x3
370 libras x3
135 libras x3
175 libras x3
185 libras x3
James Kearns es un competidor activo de jiu jitsu brasileño y también entrena y participa en levantamiento de pesas olímpico. Siga sus diarios aquí todas las semanas.