Según el Departamento de Bomberos de Estados Unidos, entre 1977 y 2012 murieron 4. 410 bomberos; tres cuartas partes de estas muertes ocurrieron en un momento distinto a un incendio en el lugar y no estuvieron relacionadas con un incidente; casi la mitad de ellos se debieron a problemas cardíacos Ataques
Esto no ignora la letalidad potencial de las llamadas relacionadas con incendios. En 2012, 22 bomberos murieron en operaciones terrestres, 22 demasiados. Pero hay algo en el hecho de que la lucha contra incendios parece más letal durante períodos no tan peligrosos, como descanso y vida posterior, que en el trabajo real.
- Esto se debe a niveles de condición física subóptimos e involucra variables más allá del trabajo.
- Como el sueño y la nutrición.
- Los bomberos experimentan mucho estrés fisiológico en sus carreras y optimizar la condición física es el paso proactivo más efectivo para reducir el número de muertes.
La investigación ha tratado de encontrar las respuestas correctas para el entrenamiento físico de los bomberos y hay mucha información útil con un clic del mouse. El tema de la aclimatación al calor (también conocido como aclimatación al calor) se ha considerado recientemente una estrategia adicional de acondicionamiento físico (o la guinda del pastel, por así decirlo, como se verá más adelante).
Antes de verificar la aclimatación al calor, entendamos qué sucede cuando el cuerpo se calienta demasiado, el estrés por calor, o hipertermia, puede ocurrir en varios niveles y tener diferentes síntomas, por lo que no es fácil detectar si no sabes qué hacer. Los síntomas pueden ocurrir sutilmente y alcanzar niveles peligrosos antes de que el ojo poco sofisticado pueda notarlo.
Una descripción visual básica de los síntomas del estrés por calor.
La deshidratación es una de las primeras señales de advertencia y un factor que puede causar más síntomas. Mantenerse bien hidratado es importante en el servicio, y se vuelve aún más importante a medida que avanzamos hacia la comprensión y el entrenamiento para la aclimatación al calor.
La aclimatación al calor es el conjunto de adaptaciones fisiológicas específicas que realiza su cuerpo en respuesta a la exposición constante al calor. El resultado es que el cuerpo puede mantener su temperatura central en ambientes cálidos mientras continúa funcionando normalmente. El cuerpo puede tolerar mejor una determinada intensidad física en una temperatura dada Imagínese poder responder a una llamada de rescate durante un incendio estructural con mejor resistencia, menos fatiga y un tiempo de recuperación más rápido en la estación.
La investigación generalmente clasifica la aclimatación al calor en dos categorías:
La mayoría de los estudios han demostrado que si se observan mejoras en la primera semana, los cambios significativos demoran al menos dos semanas.
Hay varios cambios que ocurren cuando el cuerpo se aclimata al calor. Si tienes una idea de lo que sucede a medida que te vuelves más condicionado en los aeróbicos, puedes ver similitudes.
Adaptaciones fisiológicas de la aclimatación al calor
Cuando el cuerpo se aclimata al calor, los niveles de plasma sanguíneo aumentan, aumentando el volumen de sangre. Debido a este aumento en el volumen de sangre, la cantidad de sangre bombeada durante cada latido es mayor, lo que significa que su frecuencia cardíaca no necesita ser tan alta para satisfacer las demandas metabólicas del cuerpo.
Además, las máquinas de producción de energía aeróbica y anaeróbica del cuerpo son cada vez más eficientes, lo que significa que el cuerpo necesita menos oxígeno y nutrientes para generar la misma cantidad de trabajo.
Finalmente, como si esto fuera poco, los centros termorreguladores del cerebro se vuelven más sensibles a los cambios en el entorno que potencialmente podrían afectar el rendimiento del cuerpo. El cuerpo comienza a sudar a una temperatura ambiente más baja, a mayor velocidad y en superficies cutáneas más distribuidas. para una mejor evaporación del calor. Además, el flujo sanguíneo se modifica para irradiar y liberar calor.
Todos estos ajustes se reducen a una disminución en la percepción del estrés durante la actividad y menos fatiga a partir de entonces. Pero no lea esto y piense que aclimatarse al calor es todo lo que necesita para estar en forma para trabajar.
Una persona con un alto nivel de capacidad aeróbica puede manejar una actividad en calor mucho mejor que una persona con sobrepeso y / o mal entrenada, una persona en forma ya está parcialmente aclimatada, lo contrario también es cierto. Realmente no se puede entrenar para aclimatarse al calor y obtener una ventaja significativa sin entrenar su acondicionamiento aeróbico.
Factores como la obesidad, el bajo acondicionamiento físico y la edad contribuyen a la incapacidad para manejar la actividad en condiciones de calor, lo que nos lleva de vuelta al punto obvio (pero a veces pasado por alto) de que la aptitud física es esencial para fortalecer la vida de un bombero de servicio y fuera de servicio .
Para los bomberos que ya están en condiciones óptimas, el entrenamiento de aclimatación al calor se convierte en la guinda del pastel: el cuerpo se vuelve más sensible a los cambios de temperatura y humedad en el ambiente y trabaja de manera más eficiente para permitir que este entrenamiento dé frutos mientras se combate las posibles consecuencias. de estrés por calor.
Los beneficios de la capacitación en aclimatación al calor están respaldados por investigaciones y reportes anecdóticos. Sin embargo, lo que aún no se comprende bien es el mejor enfoque de capacitación para ciertas situaciones. A medida que aprendemos cómo optimizar los métodos y programas de capacitación para satisfacer las necesidades de los bomberos, más surgirán aplicaciones avanzadas.
Para obtener resultados óptimos, la aclimatación a corto plazo es muy superior a la aclimatación a largo plazo (que a menudo no se estudia por muchas razones). La investigación actual sobre la aclimatación a corto plazo recomienda al menos una hora de entrenamiento mixto de alta intensidad cinco veces a la semana. preferiblemente usando ejercicios y modos específicos de fuego.
Este podría ser un buen enfoque para los nuevos reclutas o para aquellos que tienen una semana o dos de descanso en su horario, pero para el bombero que debe estar en forma constante para la próxima llamada, el entrenamiento de aclimatación a corto plazo siempre es controvertido. inducen demasiado estrés fisiológico y requieren demasiado tiempo para el bombero habitual.
Entonces, ya sea que pueda usar un programa intenso a corto plazo como este o simplemente entrenar cuando pueda, probablemente sea mejor entrenar en calor o incluso PPE (equipo de protección personal) cada vez. beneficios potenciales independientemente del programa. ¡No olvide mantenerse hidratado!
La lucha contra incendios es un trabajo difícil de entrenar. Hay más factores y variables de confusión a considerar al diseñar un programa de entrenamiento que con la mayoría de los trabajos. El sueño rara vez es consistente y de calidad, la nutrición puede ser aleatoria y el estrés puede acumularse después de varios días de llamadas y viviendo fuera de servicio.
Además, pregúntale a cualquier entrenador personal o incluso a un profesional de fuerza y fitness y él o ella tendrá una opinión diferente sobre la variable fitness que es la prioridad y cómo debes entrenarla.
Sin embargo, el tema de la aptitud física no es nuevo, y el objetivo de todo bombero debería ser buscar la capacidad profesional óptima para el bien de su vida y el de los demás. Cualquier ventaja que se obtenga en el entrenamiento es crucial.
Por eso es importante incorporar la aclimatación al calor en su rutina. Mejorar la empleabilidad es la respuesta obvia para un buen desempeño en el servicio. Cuando el ambiente de trabajo se calienta, esta condición física durante el calor de las cosas se vuelve aún más necesaria.
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referencias
Brooks, George A. , Thomas D. Fahey y Kenneth M. Baldwin, Fisiología del ejercicio: bioenergética humana y sus implicaciones, ed. Emily Barrosse, cuarta ed. (Nueva York, McGraw-Hill, 2005).
2. Chalmers, Samuel, Adrian Esterman, Roger Eston, Jane K. Bowering y Kevin Norton, el entrenamiento de aclimatación al calor a corto plazo mejora el rendimiento físico: una revisión sistemática y exploración de adaptaciones fisiológicas y aplicaciones para deportes de equipo, vol. 44, 2014.
3. EE. UU. Administración de incendios. Estadísticas e informes de muertes de bomberos Última modificación el 31 de diciembre de 2014.