Cada atleta, y en particular cada entrenador, debe evaluar críticamente su entrenamiento en función de sus propios objetivos y cuerpo. Si un ejercicio en particular es ineficaz o, peor aún, perjudicial para ti, no lo hagas. No importa si has visto a Jon Jones de la UFC, el hombre más fuerte del mundo Brian Shaw, o la estrella del baloncesto LeBron James hacerlo. No eres ellos.
Hace unos seis meses participé en mi primera competencia de levantamiento de pesas y, mientras me divertía, sentí que después de eso, era el momento adecuado para cambiar mi rutina de entrenamiento, que se había vuelto un poco obsoleta después de tantos años.
- Después de mirar alrededor y pensar.
- Decidí seguir el popular programa 5/3/1 de Jim Wendler.
- Pasé tres semanas haciendo mi debida diligencia.
- Y desde la primera semana de diciembre.
- Comencé mi primer ciclo mensual.
- Con la idea de ponerme a prueba.
- Nuevamente después de cuatro meses.
- Además.
- Siguiendo los consejos de escritores y entrenadores que respeto.
- Decidí repasar estos cuatro meses a través del libro.
Los resultados fueron mixtos en el mejor de los casos. Si bien mi desarrollo de mentir aumentó significativamente, mi sentadilla en realidad disminuyó y mi levantamiento de suelo fue plano. Decir que estaba decepcionado es quedarse corto. Fue entonces cuando decidí volver a involucrar a mi cerebro en relación con mi propio entrenamiento. lo que históricamente me ha funcionado bien y teniendo en cuenta lo que simplemente no funciona.
Sé que puedo estar ofendiendo a algunos entrenadores populares y competentes aquí, pero no ‘Guru’ ya ha escrito un libro sobre fitness que se aplica a todos los que lo leen. Ninguno de ellos conoce mi cuerpo como yo conozco mi cuerpo. Nunca he trabajado personalmente. con alguno de estos gurús. Y por muchos consejos que me puedan ofrecer, ninguno vive a menos de mil kilómetros de mí, por lo tanto, no importa lo que escriban, no escriben un entrenamiento perfecto al 100% para mí. lo más cerca que puede estar cualquiera es alcanzar esta meta del 90-95%, la mayoría de los entrenadores saben que los programas que escriben en un libro probablemente se encuentran en el rango 80% perfecto para sus clientes.
Lo mismo se aplica a ti. Entonces, ¿cuáles son las áreas específicas que puede modificar en un entrenamiento prepublicado para adaptarlo mejor a usted?Aquí hay algunas ideas:
Diferentes personas reaccionan de manera diferente a ciertos rangos de repetición. Si encuentra que las series de cinco repeticiones no son las mejores para usted, sino series de tres combinadas con series de diez repeticiones, entonces mucho mejor. Si obtiene los mejores resultados para su objetivos haciendo series seguidas de ocho en lugar de hacer series piramidales de ocho, seis y cuatro repeticiones, luego haz este cambio.
Los errores en esta área ocurren principalmente cuando las personas intentan seguir el entrenamiento de revista de sus héroes deportivos y el sobreentrenamiento. Ronnie Coleman (en la foto de abajo) puede haberse construido hasta el punto de hacer ejercicios de piernas de dos horas. Bill Pearl habría entrenado durante tres horas. todas las mañanas Tú no eres ellos. Tal vez tu cuerpo necesite menos volumen, tal vez mucho menos; por otro lado, la rutina previa a la pelea de Georges St-Pierre podría no ser suficiente, ya que tenía que preocuparse por hacer una categoría de peso, no solo por estar en forma. es posible que necesite más volumen para entrenar según lo necesite su cuerpo.
Este es quizás el escenario más importante. Tu cuerpo ha sufrido lesiones, ajustes, adaptaciones y variaciones que lo hacen único, incluso antes de que tengas en cuenta tu ADN y tus gustos personales, por lo que también se pueden modificar algunos ejercicios para ti, prefiero pensarlo en términos de patrones Hay cuatro movimientos básicos: empuje de la parte superior del cuerpo, tracción de la parte superior del cuerpo , bisagra de la cadera y empuje de la parte inferior del cuerpo (sentadilla) . Tiendo a dividirlo en grupos de seis para la selección de ejercicios, con empujes y huellas de la parte superior del cuerpo divididos en movimientos verticales y horizontales (sí, hay cierta superposición, pero el concepto es general).
Los ejemplos básicos de mancuernas incluyen
Siempre y cuando intercambie ejercicios de la misma categoría, no tendrá ningún problema. La única advertencia es si participa en un deporte de fuerza o si se le pone a prueba en un determinado movimiento. Deberá practicar este movimiento como parte de la preparación para la competencia. Por lo tanto, reemplace estos press de banca decrecientes por huecos, o intensidades por ranuras. Si ha estado en el Juego del Hierro el tiempo suficiente, debería tener un tesauro de ejercicio mental. archivo de movimientos, como la página de entrenamientos de Breaking Muscle.
Depende de usted, como atleta, asegurarse de que el sistema que está aplicando sea realmente el mejor para usted. Puede que no tenga el conocimiento de un gurú, pero siga ciegamente a alguien que no conoce su cuerpo tan bien como usted. no tendrá éxito. Haga los ajustes correctos y mantenga su mente enfocada en su entrenamiento para maximizar sus resultados.
Si tiene una brecha en su formación y no tiene los conocimientos para llenar esta brecha, investigue un poco, investigue y experimente de una manera reflexiva. Una vez más, nadie los conoce de la forma en que se conocen. entrenamiento, no apagues tu cerebro solo porque un gurú te dice algo.
Fotos 1 y 4 cortesía de Shutterstock.