Hay una epidemia de artículos que cantan sobre los ‘5 ejercicios que nunca debes hacer’ o te advierten sobre los 10 ejercicios más peligrosos. La suposición absurda en el corazón de todos es que su cuerpo es frágil y estático, incapaz de adaptarse a nuevos factores estresantes.
Si está leyendo esto, su cuerpo puede adaptarse enormemente. No hay ejercicios intrínsecamente peligrosos. Solo hay ejercicios, movimientos y posiciones para los que su cuerpo está o no preparado para manejar.
- Tu cuerpo está hecho para moverse.
- Está diseñado para resolver problemas en entornos complejos.
- Que a menudo requieren que mueva la columna fuera de la posición neutral.
- Pase las rodillas más allá de los dedos de los pies o levante con la espalda en lugar de con las piernas.
- Ninguna de estas acciones es necesariamente mala.
- A menos que su el cuerpo no puede manejar esta solicitud dada.
Debemos recordar que las lesiones son meras ecuaciones matemáticas. Lesión – Demanda – Capacidad.
Si su cuerpo no funciona como un cuerpo debería, entonces hacer movimientos naturales como ponerse en cuclillas y gatear lo expondrá a lesiones. En lugar de llamar unilateralmente a estos movimientos peligrosos, el enfoque debe estar en construir un mono más capaz.
Entonces, ¿cómo saber si un movimiento es seguro para su cuerpo?Existe una lista de verificación simple.
Cuando se trata de identificar movimientos seguros, es útil comenzar con las articulaciones. Una buena regla general es: ¿puedes mover activamente tu articulación a la posición necesaria para que este movimiento sea posible?Si nos fijamos en la sentadilla, puedes comprobar que Tus tobillos, rodillas y caderas pueden tirar activamente en los ángulos necesarios. Si no puedes controlar este rango de movimiento sin carga, entonces no eres dueño de ese rango.
Cargar su cuerpo en este rango de peso requiere que su cuerpo haga más de lo que actualmente es capaz de hacer. Lo obliga a trabajar horas extras en un trabajo que no sabe cómo hacer en primer lugar.
La siguiente solicitud para verificar su lista es la capacidad de mantener la posición en una contracción isométrica. Si puede ponerse en posición por una fracción de segundo y luego colapsar en calambres musculares, ¿realmente tiene ese ángulo?En el acondicionamiento de rango funcional, Utilice cargas isométricas para aumentar el control neuronal y forzar la adaptación del tejido en el rango de movimiento objetivo.
La capacidad de acelerar una contracción isométrica es esencial para su capacidad de carga de movimiento en la carretera. Por ejemplo: ¿puede tirar de la rodilla contra el pecho y mantenerla allí ?, ¿puedes aumentar aún más tu contracción voluntaria?No es tan fácil como parece.
La siguiente marca de verificación en tu lista es la capacidad de controlar lentamente la parte excéntrica del movimiento. ¿Puedes ponerte en cuclillas lentamente?¿Puedes controlarte en la parte inferior de una lagartija?
A menudo rebotamos en nuestros movimientos y ponemos demasiado énfasis en levantar la barra o levantar la barbilla en la barra. Sea dueño del movimiento en la parte excéntrica, y estará en mejor forma para controlar la parte concéntrica del movimiento.
Si puede marcar cada una de estas casillas, entonces este ejercicio es probablemente el que su cuerpo puede manejar. Cárguelo de manera inteligente y deje que su cuerpo se recupere. Es un progreso seguro en pocas palabras.
Si aún no puede ponerse en cuclillas, cómo llegar: