Si usted es una de cada cinco personas en este planeta que posee un teléfono inteligente, es hora de comenzar a pensar dos veces antes de mirar su teléfono para revisar sus correos electrónicos o Facebook.
Cuando termines de leer este artículo (y, por favor, no te desanimes mientras lees), estarás informado de algunos consejos prácticos que puedes poner en práctica ahora mismo para combatir la crisis de los teléfonos inteligentes,?Y eliminar o reducir significativamente el dolor y los problemas que lo acompañan.
- En un estudio realizado por el Dr.
- Kenneth K.
- Hansraj.
- Jefe de cirugía de columna en New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine.
- Descubrió que cuando la cabeza humana se inclina hacia adelante.
- Las fuerzas que se ven por la elevación del cuello.
- En una posición neutral y saludable.
- Las fuerzas en la columna cervical son de alrededor de 10 a 12 libras.
- Pero mire lo que sucede cuando inclinamos la cabeza hacia adelante:.
Este gráfico del estudio descrito anteriormente muestra los efectos de la inclinación que acompaña al uso del teléfono móvil.
Los aumentos repetidos de estrés de esta naturaleza pueden provocar todo tipo de problemas de cuello, incluido el desgaste prematuro, la degeneración y posiblemente la necesidad de cirugía.
Puedes mirar la foto de abajo sin pensarlo, porque eso es lo que solemos ver cuando estamos en movimiento, y esa es incluso la posición que solemos tomar cuando usamos nuestros propios teléfonos y dispositivos inteligentes.
Suena bastante normal, ¿no?
Pero echemos un vistazo más de cerca y veamos a qué se refería el Dr. Hansraj en su investigación.
Esto es lo que realmente está pasando.
Usando una plomada y líneas en las esquinas, podemos ver que la cabeza de este hombre está inclinada unos 45 grados, lo que significa que nuestro hombre del café ha pasado de 10 a 12 libras de peso normal en el cuello a 49 libras.
Todos los días, personas como usted y yo pasamos un promedio de dos a cuatro horas con la cabeza inclinada para leer y enviar mensajes de texto a nuestros teléfonos inteligentes y dispositivos. En conjunto, esto representa de 700 a 1400 horas al año de estrés excesivo sobre la columna cervical. lo que es peor, los estudiantes de secundaria pasan 5,000 horas extra leyendo, enviando mensajes de texto y escribiendo en sus dispositivos. ¡Imagínese el impacto que tiene en nuestro cuello y espalda!
Estos son mis consejos sencillos y fáciles para eliminar la crisis de los teléfonos inteligentes y evitar estos efectos secundarios negativos:
Sostenga su teléfono a la altura de los ojos cuando toque su teléfono. Esto puede sonar divertido, pero requerirá que sostenga mejor la cabeza, el cuello y los hombros.
Lo que más me gusta de sostener el teléfono a la altura de los ojos es que tiene una función de limitación de tiempo integrada, sin mencionar un ligero factor de molestia. Como en: notarás que cuando sostienes el teléfono a la altura de los ojos, los músculos de tus hombros se cansan. rápidamente y se ve gracioso.
Esto requerirá que use su teléfono solo por períodos cortos de tiempo, mientras que cuando se sienta y mira cómodamente su teléfono, es posible que pueda usar su teléfono durante largos períodos de tiempo sin sentir ninguna molestia (física o social).
Mantenga su teléfono al nivel de los ojos para evitar una inclinación excesiva.
Si está en casa o en un lugar donde se sienta cómodo en el suelo, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sujete el teléfono por encima de la cara para enviar mensajes de texto y navegar por Internet. Esta posición colocará su cabeza en el mismo plano que sus hombros y permitirá que los músculos del cuello y la parte superior de la espalda se relajen.
Al igual que la tabla número uno, los músculos de los hombros se cansarán rápidamente en esta posición, ¡lo cual es bueno!Esto aumentará su conciencia del tiempo que pasa usando su teléfono.
O recuéstese boca arriba para ayudar a relajar el cuello y la columna vertebral.
Si su teléfono tiene una función de transcripción de voz, aprenda a usarla y comente en sus mensajes de texto, publicaciones en redes sociales y correos electrónicos. Puede tomar un poco de tiempo acostumbrarse, pero su cuello, hombros y espalda se lo agradecerán. .
El más radical, el más recomendado y, con mucho, el más efectivo de todos mis consejos: borra las redes sociales, los correos electrónicos y los juegos de tu teléfono. Sé que esto puede parecer una locura, pero piénsalo: hubo un momento en tu vida en el que no tenía redes sociales, y mucho menos un teléfono celular.
En su lugar, intente programar el tiempo designado para administrar sus correos electrónicos y redes sociales desde su computadora, donde puede configurar su ergonomía para respaldar una buena posición del cuerpo cuando escribe.
Evitar el colapso del teléfono móvil es simple y cualquiera puede hacerlo, solo requiere un poco de disciplina y conciencia, pero vale la pena marcar la diferencia que hará en tu cuello, tu espalda y el resto de tu cuerpo también.
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Referencias
1. Kenneth K. Hansraj, MD, “Evaluación de tensiones en la columna cervical causadas por la postura y posición de la cabeza” Surgical Technology International XXV (2014).