Sabía que los baños de hielo habían alcanzado un cierto estatus cultural en el campo del fitness cuando vi a un amigo entrar en un barril lleno de agua helada fuera de su garaje después del entrenamiento. Tal vez fue la naturaleza mítica del dolor lo que lo hizo tan popular. tener cierta atracción para soportar la agonía incluso mientras se recupera del ejercicio.
El concepto en realidad se llama hidroterapia y abarca varios métodos de usar agua y temperatura para mejorar la recuperación. En un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning, los investigadores examinaron dos tipos de hidroterapia en varios factores de recuperación.
- En el estudio.
- 24 participantes fueron colocados en uno de tres grupos: un grupo de control.
- Un grupo emergente en agua helada o un grupo con hidroterapia contrastada.
- Que mezcla inmersión en agua fría y caliente.
- Los participantes jugaron un partido de rugby y de inmediato siguieron Los investigadores tomaron medidas antes del juego y en cinco intervalos diferentes después del juego.
- El último seis días después.
- Midieron la capacidad de salto.
- La capacidad de sprint.
- La flexibilidad.
- La circunferencia muscular y cómo se sentían los atletas con respecto a su dolor muscular.
En todos los grupos, hubo una tendencia a recuperarse después de 48 horas, pero hubo fatiga medible del partido incluso seis días después. De las variables que probaron, solo la flexibilidad mejoró universalmente después de seis días. Para todas las demás variables, solo las percepciones de El dolor y el estrés se vieron afectados por la hidroterapia en este estudio. En ambas formas de hidroterapia, el dolor muscular se redujo, pero en el grupo de contraste, sus percepciones del estrés en realidad aumentaron.
Otras variables que no parecían mejorar estaban relacionadas con el rendimiento, como la potencia de salida durante un salto y una carrera de velocidad. Debido a que el rendimiento real de las variables atléticas no se ha visto afectado por una mejor recuperación o una mejor sensación de dolor, esto puede significar que hay No hay una buena razón para hacer hidroterapia. De hecho, la idea del estado mítico de la hidroterapia que menciono anteriormente podría ser simplemente el producto de una sensación de dolor reducida.
Dicho esto, en principio, la manipulación de la temperatura es una de las formas teóricas más básicas de alterar el flujo sanguíneo. Mejorar el flujo sanguíneo después del ejercicio parece obvio. Después del ejercicio, ha restringido la circulación sanguínea debido a la hinchazón de los tejidos. El frío reduce la hinchazón, en por lo menos cerca de la superficie de la piel y por un tiempo. El calor, por otro lado, aumenta el flujo sanguíneo. Los dos juntos deberían ser algo bueno para la recuperación deportiva.
Si los resultados de este estudio son claros, todavía no estoy listo para renunciar a la hidroterapia. Con una teoría de su efectividad tan simple como cómo la temperatura afecta el cuerpo humano, parece descansar en un suelo lo suficientemente fuerte como para resistir un estudio. hay al menos ventajas en lo que nos hace sentir, de todos modos hay buenas razones para hacerlo.
Si eres capaz de realizar hidroterapia con facilidad, incluso si eso significa contrastar la temperatura en tu ducha, siempre estaré con ella hasta que surjan más investigaciones que expliquen los mecanismos por los que no funcionaría.
Referencias
1. Trevor Higgins, et. al. , «Evaluación de hidroterapia, utilizando pruebas pasivas y pruebas de potencia, para la recuperación durante una semana cíclica de rugby competitivo»,? J Strength Cond Res 27 (4), 2013
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