Evitar la rutina normal de tres, cuatro o cinco comidas al día y ayunar durante varias horas se ha vuelto popular.
Sé lo que estás pensando. ¿Quién intentaría eso cuando la mayoría de ustedes está buscando fortalecerse, alimentar los entrenamientos y recuperarse de los entrenamientos exigentes?Saltarse una ingesta de alimentos oportuna puede no ser algo bueno cuando su cuerpo necesita nutrientes constantemente.
- Estoy de acuerdo.
- Pero echemos un vistazo a la justificación de la alimentación irregular.
- Aquí están los supuestos beneficios del ayuno intermitente para los atletas / aprendices y las razones detrás de ellos.
Beneficio 1: disminuye la grasa corporal. Mejora la conservación de los músculos magros.
Justificación: Injeun, la grasa es el combustible preferido. El ayuno de 12 a 24 horas disminuye el glucógeno en la sangre y el hígado. Esto desencadena el uso de ácidos grasos libres, glucosa no hepática y grasas obtenidas de los cuerpos kenónicos como energía. Esto tiene sentido energético, pero Para preservar el tejido muscular, todavía es necesario realizar algún tipo de entrenamiento de resistencia.
Ventaja 2: elimina toxinas del organismo
Justificación: Muchos creen que las toxinas no deseadas se pueden eliminar del cuerpo con el ayuno, lo que lo dejará puro y con más energía. No estoy tan seguro de la ciencia detrás de esto.
Beneficio n. ° 3: ayuda a controlar la conducta alimentaria.
Justificación: Tienes hambre, así que comes. Estás aburrido o estresado, por lo que estás comiendo. Estas señales internas y externas te llevan a consumir alimentos de manera instintiva. El ayuno intermitente puede desafiarte a abstenerte de comer como lo harías normalmente en situaciones anteriores.
Suponiendo ahora que cree en estos beneficios, debe elegir el método de ayuno intermitente que desea seguir. Aquí hay un vistazo rápido a algunos de los enfoques más populares.
Lanzado por Martin Berkhan, ¿Lean Gains? El método de ayuno de 24 horas es el siguiente:
Creado por Brad Pilon, el enfoque Eat Stop Eat implica un ayuno de 24 horas una vez cada dos o tres semanas. Este método parece razonable porque no limita la ingesta de nutrientes esenciales a largo plazo. También se recomienda incorporar entrenamiento de fuerza. durante este período.
Una dieta de 12 horas seguida de un ayuno de 36 horas. James Johnson explicó esta dieta en su libro de 2009, The Alternate-Day Diet. Este plan implica una ingesta razonable de alimentos durante doce horas, luego un período de 36 horas (un día y medio) sin ingesta de alimentos. Este enfoque requiere una disciplina extrema para último.
Simplemente elimine una o dos comidas a la semana mientras sigue una dieta normal. Se recomiendan las opciones saludables: grasas buenas, carbohidratos complejos (de origen vegetal) y alimentos ricos en fibra.
Este modo intermitente de ayuno desafía la sabiduría convencional. La dieta del Guerrero consiste en una sola comida al día, antes de una sesión de ejercicio o por la noche. Se basa en la lógica de que nuestros antepasados solían comer una vez al día para sobrevivir.
Aunque puede ser una herramienta popular, el ayuno intermitente no es necesario si sigue planes razonables de ejercicio y dieta.
¿Has probado el ayuno?¿Qué enfoque utilizó y cómo le funcionó?Por favor, publique sus experiencias y pensamientos en los comentarios a continuación.
Referencias
1. Morin, Kate. ? Cinco métodos de ayuno intermitente: ¿cuál te conviene más ?, Daily Burn, 9 de mayo de 2014.
2. Van Winkle, Monica. ? Interrupción programada ,? Entrenamiento y acondicionamiento 24, (2014): 9, 19-24.
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