Recientemente, mi compañero de entrenamiento Bret Contreras publicó una fascinante entrevista con el investigador canadiense Stu Phillips Uno de los puntos principales para recordar fue la revelación relativamente reciente de que, al menos para la hipertrofia, el número de repeticiones por serie es mucho menos importante que la fuerza con que empujas el todo.
En otras palabras, mientras te esfuerces el músculo, no importa cuántas repeticiones haya sido necesario para lograr esa fatiga, puedes ver esta interesante entrevista a continuación:
- Todo parece ir por buen camino últimamente para mi competencia del 8 de junio.
- No he tocado ningún ascensor particularmente estelar últimamente.
- Pero estoy sano y todo ha sido muy consistente.
- La próxima semana será mi última semana de entrenamiento intenso.
- Que será seguida por una semana leve de contratiempos.
Espero que entrenes bien y, como siempre, si tienes alguna pregunta o comentario, ¡hay un lugar para eso a continuación!
Volumen: 38319 libras (la semana pasada: 42973 libras)
Sentadillas 275 (3×3)
Banco de prensa 255×1
Bloque de tracción 455×1
Peso corporal: 202,2 libras
Volumen: 12,625 libras
BARRA DE SENTADILLA CAMBERED
Establecer 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Serie 3: 155 libras – 5
Conjunto 4: 205 libras × 3
Conjunto 5: 245 libras – 3
Conjunto 6: 275 libras × 3
Conjunto 7: 275 libras × 3
Conjunto 8: 275 libras × 3
Conjunto 9: 245 libras × 5
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Serie 1: 145 libras – 10
Conjunto 2: 145 libras – 10
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 150 libras × 10
Conjunto 2: 150 libras × 10
Peso corporal: 202,4 libras
Volumen: 10,610 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 3
Serie 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 235 libras × 1
Conjunto 8: 245 libras – 2
Conjunto 9: 255 libras × 1
FILA APOYADA POR EL PECHO
Serie 1: 100 libras – 8
Conjunto 2: 100 libras – 8
Serie 3: 100 libras – 8
TRÍCEPS MENOSO (BARRA EZ CURL)
Establecer 1:55 libras × 10
Establecer 2:75 libras × 8
Establecer 3:75 libras × 8
Establecer 4:75 libras × 8
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras × 10
Establecer 2:80 libras × 8
Establecer 3:90 libras × 5
Establecer 4:50 libras × 20
Peso corporal: 200,8 libras
Volumen: 6,865 libras
TIRAR BLOQUE 4 «
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Juego 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 275 libras × 3
Conjunto 6: 315 libras × 1
Conjunto 7: 365 libras – 1
Juego 8: 405 libras – 1
Conjunto 9: 455 libras × 1
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 3
Serie 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 3
Conjunto 6: 275 libras × 1
Peso corporal: 202 libras
Volumen: 8,219 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 3
Conjunto 4: 185 libras × 1
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 215 libras – 1
Juego 7: 225 libras × 1
Juego 8: 225 libras × 1
Juego 9: 225 libras × 1
Juego 10: 225 libras × 1
Juego 11: 225 libras × 1
CABEZA EN ALTO
Serie 1:10 repeticiones
Serie 2: 7 repeticiones
TRICEP PUSHDOWN
Establecer 1:65 libras × 10
Establecer 2:65 libras × 10
Establecer 3:65 libras × 10
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos.