Como entrenador de nutrición, uno de los problemas más comunes que enfrento es la presión arterial alta. Las estadísticas sugieren que aproximadamente uno de cada tres estadounidenses está diagnosticado actualmente con este problema.
La presión arterial alta es un factor de riesgo predeterminado de enfermedad cardíaca, que es la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Los planes de tratamiento modernos incluyen medicamentos que pueden causar efectos secundarios desagradables. El problema es que estos medicamentos no han mostrado un aumento en la esperanza de vida. en la población que los recetó. 1 La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, no es necesario utilizar medicamentos para resolver sus problemas de presión arterial.
- Los investigadores observaron a los grupos de cazadores-recolectores actuales y compararon sus tasas de enfermedades cardíacas con las observadas en el mundo moderno.
- Un estudio se centró en particular en los pigmeos de Camerún.
- Los investigadores compararon a los que viven a la manera de los pigmeos tradicionales con los que han emigrado.
- Los investigadores concluyeron que el estilo de vida de los cazadores-recolectores condujo a una disminución en el riesgo de eventos cardiovasculares.
- 2 Esta investigación sugiere que la presión arterial alta es el resultado de algunas malas elecciones de estilo de vida.
Por lo general, se nos dice que evitemos la sal para evitar la presión arterial alta; sin embargo, restringir la sal puede tener sus propios efectos secundarios negativos. Uno de los efectos es en realidad un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. 3 Entonces, ¿qué debemos hacer si nos dicen que la sal causa presión arterial alta, lo que aumenta nuestro riesgo de enfermedad cardíaca, pero ahora le digo que reducir demasiado la sal también puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad.
La respuesta es que prevenir las enfermedades cardiovasculares no es tan simple como limitar la ingesta de una sustancia en particular, es un proceso dinámico con muchas partes móviles, pero podemos usar los grupos modernos de cazadores-recolectores como guía para protegernos mejor de la presión arterial alta y nuestro mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Hay una serie de factores dietéticos que afectan la presión arterial, no solo la ingesta de sal; el potasio, el calcio y la vitamina K2 juegan un papel importante en la regulación de la presión arterial. 5
Además, una dieta rica en carbohidratos procesados puede provocar presión arterial alta. De hecho, la resistencia a la insulina alta y los triglicéridos son más comunes en personas con presión arterial alta que en la población normal. La disminución de la presión arterial no afecta estas otras áreas y puede explique por qué corregir la presión arterial con medicamentos no disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca.
La nutrición no es el único factor de estilo de vida que puede ayudarnos a bajar la presión arterial, el estrés también juega un papel importante. Sé que la mayoría de nosotros no creemos que estemos estresados, pero si no haces algo proactivo para manejar el estrés, definitivamente estás estresado.
El estilo de vida moderno de sueño limitado, problemas económicos, problemas familiares, estar sentado en el tráfico y estar en constante movimiento empuja a nuestro sistema nervioso simpático a estar activo la mayor parte del tiempo. Lo que necesitamos es equilibrio e involucrar a nuestro sistema nervioso parasimpático. bajar la presión arterial durante un período de cuatro meses. 6
La mayoría de las personas también tienen mala calidad de sueño, sin darse cuenta. Yo pregunto específicamente a las personas cuánto duermen, ¿y obtengo continuamente?Para obtener una respuesta. Sin embargo, estas mismas personas informan más tarde que duermen un total de cuatro a seis horas y tienen que despertarse toda la noche para ir al baño, lo que no es un sueño de calidad y se ha demostrado que un sueño ineficaz aumenta la presión arterial. 7
Apague las luces una hora antes de acostarse. Eso incluye la televisión. Luego, vete a la cama a una hora que te permita dormir entre siete y nueve horas.
Ciertamente no podemos subestimar el papel del ejercicio para ayudarnos a controlar nuestra presión arterial. La actividad física es una parte importante para crear un estilo de vida saludable. Todos conocemos las implicaciones para la salud asociadas con la inactividad física. Según el metanálisis, el ejercicio puede disminuir la presión sistólica. y presión arterial diastólica8.
La presión arterial alta es un problema de salud importante y puede aumentar nuestro riesgo de enfermedad cardiovascular, pero es posible que tomar medicamentos no sea la mejor solución.
La presión arterial alta es un síntoma de la vida moderna. Cambiar algunos de nuestros comportamientos puede cambiar significativamente nuestra presión arterial. Esto incluye dormir de siete a nueve horas por noche, limitar nuestra ingesta de alimentos procesados, hacer ejercicio y controlar el estrés.
Si actualmente le diagnostican presión arterial alta o su presión arterial está preocupada, hágase cargo de su salud en lugar de tomar medicamentos.
Referencias
1. Diao, D, et. al. , «Farmacoterapia para la hipertensión leve». Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas, 2012, recuperado el 16 de enero de 2015.
2. Lemogoum, D, et. al. , «Efectos de los medios de vida de los cazadores-recolectores sobre la distensibilidad arterial en pigmeos de Camerún». Hipertensión 2012. Recuperado el 16 de enero de 2015.
3. O? Donnell, Martin, et. al. , «Excreción urinaria de sodio y potasio y riesgo de eventos cardiovasculares». JAMA 2011. Recuperado el 16 de enero de 2015.
4. Reaven, Gerald. Relación entre la resistencia a la insulina y la hipertensión «. Diabetes Care 2015. Recuperado el 16 de enero de 2015.
5. Stamler, Jeremiah, et. al. , «Relación con las combinaciones de macronutrientes alimentarios de la presión arterial», Traffic 1996, recuperado el 16 de enero de 2015.
6. Barnes, Vernon, et. al. , «Impacto de la meditación trascendental en la presión arterial ambulatoria en adolescentes afroamericanos». American Journal of Hypertension 2012, recuperado el 16 de enero de 2015.
7. Tochikubo, Osama, et. al. , «Efectos del sueño insuficiente sobre la presión arterial monitoreada por un nuevo registrador multibiomédico». Hipertensión 1996. Recuperado el 16 de enero de 2015.
8. Kelley, George: ejercicio de resistencia progresiva y presión arterial en reposo
Un metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Hipertensión 2012. Recuperado el 16 de enero de 2015.