El salto con caja de rebote es popular entre los competidores de CrossFit debido a su velocidad y eficiencia. Los saltos en lata son un movimiento fascinante que puede ser una demostración increíble de habilidad atlética, pero el salto con rebote es un movimiento que no debe tomarse a la ligera. es doble. El primer peligro es no dar el salto inicial y terminar con las espinillas desolladas, es posible que sufras hematomas profundos y que tengas que tardar mucho en entrenar. El segundo, el peligro más grave es el desgarro o distensión del tendón de Aquiles durante la toma. -off o aterrizaje.
Si eres un atleta competitivo, probablemente tengas una excelente coordinación, fuerza, estabilidad, movilidad y una excelente relación potencia / peso, pero incluso algunas muestras físicas se redujeron en los CrossFit Games cuando hubo demasiados saltos en los entrenamientos. Las pautas estipulan que los principiantes deben tener entre ochenta y 100 impactos por sesión de entrenamiento pliométrico, y debe haber menos de la mitad para cualquier persona sin condición física. 1 Además, siempre se trata de desarrollar poder explosivo y la capacidad de absorber un aterrizaje. , por lo tanto, estas cantidades se dividen en varios conjuntos diferentes durante una sesión.
- Ten en cuenta que la NSCA se refiere a los deportistas universitarios y siempre establece este límite a este número de impactos.
- La NSCA también recomienda un número limitado de sesiones de entrenamiento pliométrico por semana.
- Si eres un principiante.
- Deberías tener mucho menos trabajo pliométrico que estos.
- Atletas universitarios.
- Los principiantes no solo tienen la durabilidad y movilidad de los tendones.
- Sino que tampoco tienen la fuerza muscular para absorber los golpes.
- Los principiantes también tienden a llevar un peso extra.
- Si tienes sobrepeso y un alto porcentaje de grasa corporal.
- Debes ahora absorba todo el peso extra.
Aquí hay algunas reglas a seguir para su entrenamiento pliométrico
Para progresiones de entrenamiento, comience con sentadillas con el peso corporal y establezca un movimiento competente. Tener una sentadilla con todo el peso del cuerpo garantizará la fuerza básica, la estabilidad y el rango de movimiento para saltar. Una vez que su peso corporal esté a la altura, comience con saltos aéreos. Para un salto aéreo, simplemente saltas unos centímetros del suelo y aterrizas suavemente. Primero, desarrolla tu técnica de aterrizaje, tu reactividad en el suelo y tu patrón de movimiento con una pequeña cantidad de fuerza.
Recuerda que saltar es una expresión de poder y te da la oportunidad de cruzar o cruzar algo, saltar a su esencia es la capacidad de moverte rápidamente en un espacio cuando está demasiado lejos o demasiado alto para caminar; sin embargo, antes podemos saltar un distancia mayor que la distancia que podemos cruzar, tenemos que practicar saltos más pequeños, refinando nuestro movimiento. El salto es ante todo una habilidad y una expresión de poder, solo después de que pueda transformarse en un medio de acondicionamiento o deporte como se usa en CrossFit: si invertimos este orden, nos exponemos a lesiones y a una disminución en el rendimiento a largo plazo.
CrossFit es un deporte, nunca lo olvides. Si entrenas para CrossFit, romperás las reglas de entrenamiento normales para los atletas. En casi todos los demás deportes, la fuerza y el acondicionamiento son auxiliares y están diseñados para mejorar el rendimiento de tu deporte principal. Esto significa que la fuerza y el acondicionamiento deben crear el equilibrio entre lograr resultados con una tasa de lesiones extremadamente baja. Si sus atletas de fútbol se lesionan en el gimnasio, no pueden jugar en el campo.
CrossFit, sin embargo, es el deporte de la fuerza y el acondicionamiento, esforzándose por estar lo más en forma posible en todos los aspectos. Es similar al fútbol en que los jugadores entrenan con almohadillas en ciertos días y en otros días se golpean a toda velocidad. Es necesario entrenar antes del día del juego, pero los buenos entrenadores usan este escenario con moderación. Este tipo de entrenamiento de impacto total es un entrenamiento específico para el deporte, no para la condición física o la salud, sino para jugar mejor y saber lo que es ser golpeado por un 300 -pound linebacker antes de que suceda en un juego. Este tipo de entrenamiento es esencial para el atleta competitivo o profesional, pero no para la clientela de fitness en general.
Los saltos de rebote y altos volúmenes de ejercicios pliométricos no deben realizarse para la población en general que solo intenta perder peso o ponerse en forma. Estos son métodos de entrenamiento específicos del deporte y deben tratarse como tales. Además, todos los CrossFitters deben respetar la dificultad de los saltos cuando ya están cansados y / o al final de un chipper o un AMRAP. Aunque pudiste saltar con confianza a esta altura antes en el entrenamiento, se convierte en un juego completamente diferente después de repostar. Respeta el salto, respeta tu cuerpo y disfruta entrenando durante mucho tiempo.
Referencias
1. Ebben, W. » Plyometrics: Practical Guidelines for Plyometric Intensity,» NSCA «Performance Training Journal, consultado el 1/11/13.