En cuanto a la recuperación en situaciones de estrés, la mayor parte de la gloria se remonta a la recuperación después del entrenamiento; sin embargo, la recuperación entre períodos de ejercicio en un entrenamiento determinado puede hacer o deshacer un rendimiento. Por ejemplo, si un luchador no obtiene la recuperación más efectiva entre rondas, puede significar que las luces se apagan. En un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores examinaron los métodos de recuperación entre las series más efectivas.
En este estudio, los investigadores se interesaron particularmente por el método de recuperación de la derivación, agregando una tarea entretenida al método de recuperación se busca activar el sistema nervioso central de una nueva forma, se piensa que esta derivación previene la inhibición de los músculos ejercitados. la tarea de desvío debería ayudarlo a mantener el rendimiento a lo largo del tiempo.
- En este estudio.
- Los investigadores utilizaron cuatro tipos diferentes de métodos de recuperación entre conjuntos de extensión de piernas:.
A lo largo de varias semanas, cada participante probó cada uno de estos métodos de recuperación para ver cuál funcionaba mejor. Hicieron dos series de cincuenta extensiones de piernas, cada una con el torque máximo. Entre las dos series, tuvieron dos minutos para probar una de las dos series. los métodos de recuperación.
El equipo de investigación descubrió que, de hecho, el par máximo disminuyó más rápido desde el primer hasta el segundo conjunto cuando los participantes solo usaron la recuperación pasiva. Esto significa que lo que la gente suele hacer en el gimnasio entre series no es la mejor opción.
Cada uno de los otros tres métodos de recuperación fue aproximadamente el mismo, con un par reducido de aproximadamente 32 a 33% en el segundo conjunto. Compare esta disminución con el par reducido del 35% que ocurrió con la recuperación pasiva. No es una gran diferencia, pero más más del tres por ciento podría marcar una diferencia entre el primer y el último lugar. Con el tiempo, esto se suma.
Aquí hay más cosas que considerar. Cada serie durante esta prueba implicó cincuenta esfuerzos máximos, lo que no es una tarea pequeña y difícilmente una serie típica. Con solo dos minutos para recuperarse de una serie larga y brutal, y solo dos series en total, no es que estos protocolos de recuperación hayan mucho tiempo para brillar.
Tendría curiosidad por ver qué sucede en un entorno más típico con series menos severas y más severas. Si los períodos de descanso fueran una parte más grande del entrenamiento que en este estudio, tal vez los diferentes métodos de descanso se volverían más delineados. tal vez no. Hasta que no se realicen más investigaciones, no lo sabremos con certeza, pero mientras tanto, pruebe algunos de estos métodos usted mismo y vea lo que piensa.
REFERENCIAS
1. Kristen Cochrane et. al. ,? Efectos de la actividad de desvío en la fuerza, señales electromiográficas y mecánicas ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000378.