Son las 4:45 a. m. y suena la alarma. Es hora de ir al gimnasio, pero espera, no me fui a la cama hasta las 11:00 y la niña se levantó en medio de la noche porque tenía una pesadilla, ¿cómo voy a tener éxito en mi día de entrenamiento y trabajo??
Este escenario es uno de los que enfrentamos, la falta de sueño nos abrumará a muchos de vez en cuando, por mucho que intentemos correr después de ocho horas, obligaciones profesionales, hijos o simplemente una lista de responsabilidades son todas las cosas que pueden impiden que durmamos mucho.
¿Qué debemos hacer para abordar este tedioso problema? Vamos a resolverlo.
Según un artículo de investigación de Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation, el sueño y la falta de sueño pueden estar relacionados con muchas afecciones crónicas, como problemas neurológicos, salud cardíaca y endocrina, así como afecciones reumatoides u oncológicas.
El artículo señaló específicamente que mejorar su sueño, así como otras opciones de estilo de vida saludable, puede conducir a una mejora en todas las afecciones crónicas. ¿Quién no querría eso? Por supuesto, si tiene otros problemas de salud que interrumpen su descanso, sería aconsejable que consulte a su médico.
Para mis compañeros de gimnasio autorizados por médicos, hay buenas noticias: si bien la falta de sueño puede interferir con el procesamiento de nueva información, todos los movimientos o procesos automáticos habituales permanecen notablemente intactos. 2 Esto significa que sus burpees AMRAP de siete minutos pueden parecer más divertidos debido a su sueño fue terrible, pero probablemente mantendrá su puntaje promedio.
Tenga en cuenta que dirigirse hacia lo que podría ser una noche de descanso terrible puede evitarse, o al menos suavizarse un poco, con cosas simples que todos pueden hacer fácilmente para asegurarse de tener la mejor oportunidad de obtener un sólido cinco o seis. horas maravillosas.
Según The Sleep Journal, la luz al lado de la cama puede conducir a un sueño menos reparador. Su estudio señaló que dormir con una exposición innecesaria a la luz puede causar un sueño superficial y un despertar más frecuente en el estado de vigilia. de esta luz en el cerebro es una disminución en la profundidad del sueño y la estabilidad del sueño.
La Facultad de Psicología de la Universidad Flinders en Australia ha estudiado la interacción entre la temperatura corporal y el insomnio y concluyó que los síntomas del insomnio pueden estar relacionados con un aumento de la temperatura corporal central. Sé que en casa, cuando el niño de siete años irrumpe en la habitación para reportar una pesadilla, de repente me despierto y mi temperatura corporal se dispara. El sitio web de la National Sleep Foundation va un paso más allá y sugiere que aquellos que tienen problemas para descansar prueben diferentes temperaturas para la habitación, en algún lugar alrededor de 65 grados.
Según un artículo de US News sobre la privación del sueño y la recuperación, demasiado alcohol antes de acostarse puede producir un sueño más ligero y despertares nocturnos más frecuentes. Como resultado, el cerebro no consigue el sueño más profundo que necesita (probablemente lo necesite desesperadamente). divertido los viernes por la noche, pero perderse ese sueño profundo puede dejarlo confuso e impasible.
La cafeína es un estimulante poderoso y eficaz para la mayoría de nosotros. El informe de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño sobre la privación del sueño cita a la cafeína como el estimulante que se ingiere con mayor frecuencia.
Ciertamente sé que esto es cierto, mi taza de café es la prioridad número uno cuando caigo en la cocina todas las mañanas, pero ¿qué puede hacer si no duerme debido al insomnio o factores externos?El sitio web explica que la cafeína puede mejorar el estado de alerta. y el rendimiento general en dosis de 75 a 150 mg después de una «restricción aguda del sueño». Para la mayoría de nosotros ,? Restricción aguda del sueño, lo pone un poco.
La declaración de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño sobre la privación del sueño agrega que el descanso adicional antes de un período conocido de privación del sueño puede ayudar a algunos de los efectos secundarios negativos de la privación del sueño. La vigilancia se puede aumentar con lo que ellos llaman una ‘siesta profiláctica’.
Usar estas ideas, todas o una, podría valer la pena intentar llevarlo por el camino correcto y aliviar la privación del sueño autoimpuesta o situacional. Tendrá mucha más energía en el gimnasio para sufrir sus burpees y asegúrese de no hacerlo. No pegues la cara en tu escritorio en el trabajo. Ya estás cansado, entonces, ¿qué podría hacer una siesta y una taza de café?
Consulte estos artículos relacionados
REFERENCIAS
1. Cho RC, Joo EY, Koo DL, Hong SB, Que no haya luz: el efecto de la luz de la cabecera en la calidad del sueño y los ritmos electroencefalográficos de fondo, Sleep Health (2013), https://www. sciencedirect. com/science / article / pii / S138945713011350. Consultado el 16/02/15.
2. Grandner MA, Malhotra A, El sueño como signo vital: por qué los médicos deberían preguntar regularmente a sus pacientes sobre el sueño, Sleep Health (2015), https://dx. doi. org/10. 1016/j. sleh. 2014. 12. 011. Consultado el 17/02/15.
3. Kotz D, sueño privado? Aquí se explica cómo recuperarse (2010), https://health. usnews. com/health-news/managing-your-healthcare/sleep/articles/2010/08/04/sleep-deprived-heres-how-to- recovery. Consultado el 17/02/15.
4 Krystal AD, Schopler B, Kobbe S, Williams C, Rakatondrainibe H, et al. (2013) La relación del sueño con la temperatura y la tasa metabólica en un primate en hibernación PLoS ONE 8 (9): e69914, https: / /journals. plos. org/plosone/article?id=10. 1371/journal. pone. 0069914. Consultado el 17/02/15.
5. Maddox WT, Glass BD, Wolosin SM, Savarie ZR, Bowen C, Matthews MD, Schnyer DM. Los efectos de la privación del sueño en el rendimiento de la categorización de integración de información, SLEEP (2009); 32 (11): 1439-1448, https://academic. oup. com/sleep/ Consultado el 16/02/15.