¿Te estás moviendo correctamente?
¿Vemos las palabras de moda? Ejercicio correctivo: muy metido en el mundo del entrenamiento físico. Como entrenador que enfatiza la movilidad, los patrones de movimiento naturales y la calidad del movimiento por encima de todo, tuve la tentación de usar estas palabras yo mismo. Pero, ¿qué es un ejercicio correctivo?
- Como entrenador.
- Miro cómo se mueve cada cliente y prescribo movimientos para responder a lo que encuentro.
- Cada individuo necesita un conjunto diferente de movimientos de fuerza primarios y ejercicios incidentales complementarios para moverlos de su estado actual a sus objetivos.
Todo lo que hacemos se centra en la «corrección» de un cierto impedimento, ya sea en su fuerza y movilidad general, o en un área específica de un patrón de movimiento.
Obviamente, los entrenadores encontrarán la necesidad de mejorar algunos / varios / varios / casi todos los patrones de movimiento que utilizan con un cliente, pero estas necesidades no existen independientemente de los demás requisitos físicos que definen su programa.
Desarrollar las técnicas adecuadas no es una tarea separada para volverse más fuerte, más rápido o mejor. Aprender a realizar una sentadilla apropiada (en el mejor de las capacidades actuales del cliente) es el mejor ejercicio correctivo para una sentadilla. Se corrige un movimiento correcto.
Podemos definir muchos aspectos de una sentadilla apropiada, pero la adherencia a estos principios expresará una sentadilla de aspecto muy diferente en cada persona. La sentadilla correcta parece completamente única para cada individuo.
Podemos usar movimientos accesorios para reforzar los aspectos débiles del modelo de sentadillas y enseñar a nuestros clientes las sensaciones que deben sentir en playas críticas. Pero estos movimientos incidentales no son inherentemente «correctivos».
Se vuelven correctivos solo al enfocarse en su ejecución correcta, prestando atención a las sensaciones y luego integrando estas lecciones en un movimiento holístico.
?¿Ejercicio correctivo? No define un subconjunto de movimientos, sino que define una conciencia y un compromiso para moverse mejor.
Una sentadilla adecuada es, y siempre será, el mejor ejercicio correctivo para una sentadilla. Cuando veo a un atleta participar en las áreas apropiadas y priorizar el modelo de movimiento por encima de todo, me importa poco la profundidad de la posición o el peso en la bar (al menos por ahora). Estas medidas de progreso vendrán de manera coherente.
El progreso significa poco si no se logra en un modelo de movimiento correcto. ¿No hay uno? Correcto? Modelo para un movimiento dado, solo movimientos reparadores, correctivos, nutritivos y nocivos, desventajoso ?. ¿Correcto? Significa correcto para su cuerpo en este momento.
El ejercicio correctivo es un estado de ánimo, conciencia y compromiso con la calidad. Vea el video a continuación para ver un ejemplo de cómo estos principios se aplican a un modelo de sentadilla en particular.