Contrariamente a la creencia popular, el uso de bucles para el desarrollo de bíceps no es innecesario. El entrenamiento de bíceps de esta manera permite que los bíceps se sobrecarguen significativamente mientras está de pie. El récord mundial de bucles de bíceps actualmente es de 150 kg, por lo que debe haber algún uso fuera de la fanfarronada. En este artículo, simplificaré la efectividad del entrenamiento de bíceps y, en segundo lugar, dónde se puede usar la flexión de bíceps para maximizar la fuerza de los bíceps.
Inervados por el nervio musculoesquelético y asentados a lo largo del húmero, tenemos a los hermanos de cabeza corta y de cabeza larga: el bíceps braquial.
- La cabeza corta y la cabeza larga están involucradas en la supinación o rotación del antebrazo hacia arriba (piense en la posición anatómica).
- Además.
- Se sabe que son los principales responsables de doblar el codo (los músculos flexionan o extienden las articulaciones) y.
- Por lo tanto.
- El brazo.
- Los bíceps no son los supinadores primarios.
- El braquial; Sin embargo.
- Lo es.
- Explicaré esto más adelante en el desarrollo del bíceps.
La cabeza lateral larga (la más alejada del cuerpo) del bíceps es más grande y por lo tanto produce la mayor fuerza en una curvatura del bíceps. Aparte de una mayor generación de fuerza, ya no tiene función. Su primo braquial tiene una función más sinérgica (o ayudando) a funcionar en supinación del brazo y el antebrazo.
Sin embargo, la cabeza corta (más medial o hacia el cuerpo) ayuda al deltoides a levantar el brazo hacia adelante (hacia adelante), llevar el brazo al cuerpo (aducción) y estabilizar el hombro.
Aparte de la pose obvia del doble bíceps, la capacidad de impresionar a los demás, aportar proporción a tu físico y evitar el abuso de Synthol (Yucky); Los bíceps, aunque bastante pequeños, son músculos secundarios y accesorios de una gran cantidad de levantamientos. Para ver: filas de mancuernas y mancuernas, dominadas, una mentira desarrollada, por nombrar algunos.
En estos ejercicios, los bíceps actúan como estabilizadores. A menudo se dan por sentado hasta que se desgarra un tendón o tiene un caso de D. O. M. S. (Dolor muscular de aparición tardía) tras una intensa jornada de armado.
Como ocurre con cualquier parte del cuerpo, el problema de la frecuencia se reduce a algunos factores clave:
¿Estás en competencia? Si eres un competidor, como en el culturismo, sacar la máxima vascularización y definición es de suma importancia. A los jueces les gustaría ver la máxima musculatura y definición logradas a través del acondicionamiento, por lo tanto, al ver la pelota de golf desde el braquial, la separación entre el tríceps y el bíceps braquial a través del coracobraquial detalla algunos factores importantes en su modalidad de entrenamiento.
¿Se enfrenta a desequilibrios musculares? En segundo lugar, el desequilibrio muscular juega un papel en el funcionamiento del movimiento y la inervación. Lo que quiero decir con eso es esto: ¿alguna vez has sentido que tus bíceps se apoderan de ti al hacer impresiones laterales, tirones o filas?¿Tienes tríceps o deltoides más grandes que los bíceps?Proporcionalidad, tendría sentido incorporar un programa en el que se haga hincapié en el bíceps en el segundo más que en el primero, lo que se puede lograr de las siguientes formas:
¿Levantador natural o sin sellar? En tercer lugar, ¿es usted un atleta mejorado o natural?Para cualquier propósito útil, lo natural está en el espectro de simplemente tomar suplementos dietéticos como vitaminas o suplementos de rendimiento como beta-alanina. La razón de esta definición es que estos suplementos afectan su bioquímica. para no proporcionar una ventaja injusta, se aceptan en atletismo y culturismo natural.
Los esteroides y otras sustancias prohibidas para el culturismo natural se considerarían (en mi humilde opinión) antinaturales. Actúan como un catalizador más fuerte y un apoyo para el anabolismo y la retención muscular en comparación con los suplementos dietéticos. Por lo tanto, la necesidad de entrenarlos con más frecuencia para aumentar las proteínas. La síntesis es más importante como estimulador natural.
Genética. Finalmente, la genética juega un papel importante, las dimensiones musculares del vientre y la longitud del tendón (generalmente evocado en el culturismo) afectarán la estética que se desea lograr y proporcionarán una base sobre cómo entrenar sus bíceps. dos personas no tendrán el mismo aspecto en sus bíceps y por lo tanto entrenar de la misma manera esperando un resultado diferente es simplemente una locura.
Piense en Sergio Oliva en comparación con Frank Zane, el primero con un vientre musculoso más largo, por lo tanto, el vínculo con los antebrazos se enfatizará mucho mejor en la persona que se ve así. como Sergio sería a su favor mientras que el segundo (Zane) podría ser en detrimento de ellos.
Como regla general, la mayoría de ellos son la respuesta: un bucle es un bucle sin importar cómo lo cortes; sin embargo, existe una ley sobre el curling de bíceps: donde van los codos, los bíceps siguen. Lo que esto significa es la ubicación del codo, lo que proporciona un ángulo de tracción diferente en los tendones que fluyen hacia el bíceps.
Como que:
Por lo tanto, durante un entrenamiento de bíceps, tiene sentido elegir uno de cada tipo en lugar de hacer dos ejercicios de bíceps con el mismo ángulo de tracción; sin embargo, se puede argumentar que si aumenta la frecuencia del entrenamiento de bíceps para dividir el enfoque en un determinado Esto significa estresar los codos detrás del cuerpo en el día de la espalda, mientras que otro día está enfrente del cuerpo, como con los antebrazos y quizás junto al cuerpo el día del pecho.
Sea cual sea el método que elijas, recuerda usar los bucles como herramienta en tu entrenamiento de bíceps. Incluso si el verano termina pronto, aún puedes mostrar tus armas.