Usar una maniobra de Valsalva (VM) es una práctica bastante estándar en el levantamiento de pesas. Incluso si no sabes lo que es, probablemente lo sigas haciendo regularmente en el gimnasio. su garganta que puede cerrarse y, entre otras cosas, prevenir la expiración).
La mayoría de las personas que leen probablemente ya hayan intentado hacer una máquina virtual, pero su seguridad y eficiencia han sido un tema de conversación durante algún tiempo. En una revista reciente en el Journal of Strength and Conditioning, los investigadores buscaron la respuesta a ambas preocupaciones.
- Si se está preguntando por qué digo que la mayoría de ustedes probablemente hacen una VM regular en el gimnasio.
- Es porque es natural que lo hagan.
- Incluso si no lo hacen a propósito.
- Cuando levantan camiones su proceso inconsciente Por supuesto.
- Si esto es instintivo para nosotros.
- Nos lleva al pensamiento inevitable de que la VM debe tener un objetivo natural importante.
De hecho, la VM tiene algunas ventajas propuestas. Aumenta la presión arterial, por lo que tal vez ayude al movimiento de nutrientes en las células. Uno de los usos más conocidos de una VM es para aumentar la presión intraabdominal. La idea es que a mayor presión en el abdomen, la columna lumbar recibe más apoyo y protección contra lesiones.
Los investigadores revisaron una selección de estudios seleccionados para sujetos sanos y de calidad. Encontraron que la VM en realidad aumentaba la presión intraabdominal. Curiosamente, en realidad aumentaba aún más la presión cuando se realizaba sola y no durante el ejercicio. Esto puede sonar extraño, pero los investigadores plantearon la hipótesis de que que las posturas involucradas y la reducción del volumen de aire en los pulmones durante el ejercicio dieron como resultado una disminución de la presión.
Sin embargo, existen buenas razones por las que se ha puesto en duda la seguridad y eficacia de la VM, ya que como mecanismo natural que aparentemente ayuda a proteger nuestra columna vertebral, no valdría la pena hablar de ello si no hubiera inconvenientes. El aumento de la presión arterial no es tan bueno para todos y puede estar asociado con problemas cardiovasculares, derrames cerebrales, aneurismas, ceguera y otros problemas.
Los investigadores estaban interesados en ver si una VM podría causar un aumento en la presión arterial lo suficientemente grande como para llevar a cualquiera de estos eventos. Si bien la VM parecía más o menos segura, catorce estudios de casos informaron problemas que los sujetos finalmente se recuperaron, pero nada que usted quisiera. No se han asociado ascensores avanzados con eventos adversos, pero esto puede deberse al hecho de que los ascensores avanzados adaptan los cambios que hacen que la VM sea más segura.
En general, parece que el uso de VM probablemente sea bastante seguro, ya que las presiones que genera son menores durante el ejercicio, lo que hace que una VM durante el levantamiento de pesas sea probablemente incluso más segura que la realizada sin ejercicio. Además, es algo natural e inconsciente para nosotros. .
En términos de eficiencia, se necesita más investigación. Sí, una VM mejora con bastante seguridad la presión intraabdominal y probablemente protege la columna vertebral, pero probablemente sea un gran problema. Puede haber un punto desconocido de rendimientos decrecientes y crecientes preocupaciones de seguridad. Al final, los investigadores sugirieron que los novatos usen pesos livianos hasta que se realicen más investigaciones.
referencias
1. Hackett, DA et. al. ,? La maniobra de Valsalva: su efecto sobre la presión intraabdominal y los problemas de seguridad durante el ejercicio de resistencia ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (8), 2013.