La industria del fitness no es ajena a la moda. De hecho, aparte del mundo de la moda imposible de seguir o el campo de la tecnología de renderizado aún obsoleto, el fitness bien podría vencer a todas las demás compañías de juegos de hoy, fiestas mañana. crecen. Se están pegando. La movilidad es uno de esos modos.
No hace mucho tiempo, en algún lugar de la era de Jane Fonda y Get in Shape Girl, la punta del iceberg de la movilidad comenzó a aflorar: de repente, todos tenían que vestirse de elastana (independientemente del género), ponerse una gran mezcla y estirarse. La flexibilidad o la falta de flexibilidad se ha convertido en uno de los principales objetivos del fitness. Incluso los ávidos estiradores sabían que tendrían que estirarse más.
- Avance rápido unas décadas.
- Y otros modos se han sucedido.
- Pero el iceberg de la movilidad ha resurgido.
- Con la ayuda de Internet.
- El mensaje se difundió rápidamente.
- Ya que la gente se dio cuenta de que la flexibilidad era solo un elemento de la movilidad y que había Todavía hay trabajo por hacer.
- Un número que crece exponencialmente ahora entiende que la fascia.
- El tejido conectivo y los ligamentos juegan un papel en la restricción del movimiento.
- O al menos que el estiramiento no cubre todas las bases.
A la luz de esto, casi todos los gimnasios en los que ingresas, Globo, tienda, CrossFit u otros, tienen una sección separada del área principal del gimnasio reservada para el trabajo de movilidad. Los rodillos de espuma, tiras, correas, colchonetas de yoga y bolas para el trasero están listos. para ayudar a aplastar, aplastar, rodar y tirar de partes del cuerpo apretadas hacia una felicidad sin restricciones. Y, cuanto mejor es, muchos atletas dedicados y atletas tienen el mismo arsenal de herramientas de movilidad en casa. Si hubiera sabido que la movilidad estaba a punto de alcanzar su punto de inflexión, habría comprado acciones en empresas que fabrican espuma de alta densidad y bolas de lacrosse.
La movilidad puede haber comenzado como una moda pasajera, pero ha crecido en la fase de tendencia, y ahora, impulsada por videos virales y usando la popularidad de crossFit como vehículo, estamos en medio de una locura de movilidad. , Beiber Fever, una especie de locura. ¿Hemos ido demasiado lejos?¿Cómo se ve el resto del iceberg de movilidad debajo de la superficie?
Para empezar, primero otorguemos crédito de movilidad donde el crédito es debido. La movilidad lo es (casi) todo. Si carece de rango de movimiento, ninguna fuerza muscular lo impulsará a través de este movimiento restringido, al menos no sin repercusiones graves, por ejemplo, dolor. Los movimientos restringidos obligarán al cuerpo a compensar, creando una disfunción adicional. Además, si un músculo no puede alcanzar su longitud óptima, no puede generar suficiente fuerza.
En definitiva, una buena movilidad es un requisito básico para un desempeño humano de calidad, seguro y eficiente. Soy un fan. Me alegra que las masas sean conscientes de que la movilidad restringida causa problemas y que estén dispuestas a hacerse cargo y hacer algo al respecto.
Por sorprendente (y necesaria) que sea la movilidad, si lo es casi todo, entonces la otra cara de la moneda es, lo adivinaste, la estabilidad. La estabilidad puede existir sin movilidad, pero no irías demasiado lejos. bloqueado para estabilizar, tendría mucho en común con un tocón de árbol. Por otro lado, si tuviera una movilidad increíble sin estabilidad, el movimiento sería casi imposible y, en el mejor de los casos, descuidado.
Afortunadamente, la mayoría de nosotros caemos en algún lugar solo en un lado de las proporciones correctas de cada uno. En otras palabras, probablemente caminamos con demasiada movilidad sin suficiente estabilidad, o con demasiada estabilidad sin suficiente movilidad.
El primer escenario, movilidad excesiva sin estabilidad, es una solución fácil. Entrenamiento de fuerza. Trabajo de estabilidad. Toma el control de todo este movimiento. Por tanto, sería lógico que en el caso de estos últimos – déficits de movilidad con excesiva estabilidad – el mismo enfoque sería útil. Incrementar la movilidad. Estire, ruede y suelte. Obtenga un rango de movimiento ilimitado.
Este enfoque se centra en los déficits y en aumentar lo que falta. Para mis pacientes delgados, móviles y Bambi-on-ice, quiero centrarme en aumentar la estabilidad. Sin embargo, al tratar de aumentar solo lo que falta, no logramos la imagen. Aunque mi objetivo generalmente no es reducir los movimientos disponibles, a veces en algún momento del proceso de aumento de la estabilidad, podríamos obtener una reducción de la (hiper) movilidad, lo que no es necesariamente algo malo.
Por otro lado, aquellos con movilidad insuficiente deben considerar el papel que juega la estabilidad en su disfunción. Es bastante fácil concluir que su rango de movimiento es limitado, pero ¿cómo diablos evaluaría que tiene un exceso de estabilidad?, son iguales. Sí, Finkle es Einhorn.
Este músculo tenso que atacas con regularidad es probablemente un chivo expiatorio con exceso de trabajo, que te proporciona estabilidad para que puedas continuar. En presencia de inestabilidad, los músculos y las articulaciones se bloquean para mantenerte unido. Siempre supiste que tenías los isquiotibiales tensos, pero lo culpas a él. por no estirar lo suficiente, demasiados entrenamientos de cadena de espalda, o tal vez la genética es tu excusa. ¿Alguna vez te has preguntado por qué tus músculos están tensos?
¿Alguna vez has pensado que estos músculos pueden no soltarse porque se aferran por alguna razón?Cuando los músculos comienzan a trabajar más de lo esperado, tenemos un problema: tendinitis, tensión muscular, disminución de la movilidad. Si puedes enseñarle a un músculo a relajarse, no martillando para someterlo, sino activando los músculos correctos para crear estabilidad, el ofensor tenso y limitante podría simplemente soltarse.
Así que aquí estamos, en medio de esta locura por la movilidad, al borde de la epidemia. A medida que me acerco al final de mi primera década como fisioterapeuta, puedo decir con absoluta certeza que el número de personas con movilidad autoproclamada Los problemas están en su punto más alto. Hace solo unos años, estoy casi seguro de que nunca escuché la palabra movilidad usada por nadie fuera de los campos de la salud y el fitness. palabras más usadas.
Peor aún, la movilidad no solo es una parte sobreutilizada de nuestro léxico, sino que ahora es el único enfoque para combatir la disfunción del movimiento. La prescripción excesiva de ejercicios de movilidad para patrones de movimiento deficientes no es tan diferente a que un médico distribuya antibióticos para cada enfermedad. medicamentos, cuando se aplican los ejercicios correctos para la condición correcta, el trabajo de movilidad será exitoso.
?¿Ordinario? La movilidad, sin duda, es un requisito para movimientos seguros, eficientes y de calidad. Los ejercicios de movilidad como el estiramiento, el rodillo de espuma, etc. son buenas formas de aumentar la flexibilidad de los tejidos blandos y aumentar el rango de movimiento. Pero para aquellos de ustedes que constantemente reducen estos ejercicios sin producir el cambio que desean, tal vez sea el momento de dar un paso atrás y ver qué más sucede. Es hora de preguntar de dónde viene la quietud. Si el trabajo de movilidad no ha ayudado todavía, no estoy seguro de que más sufrimiento le dé los resultados que está buscando.
Entonces, ¿la movilidad es solo una moda pasajera? No, es algo real, pero eso no es lo único.