Una de las preguntas más comunes que recibo como entrenador es: «¿Es mejor el entrenamiento de equilibrio o de intervalos para el cardio?»En un artículo reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores buscaron encontrar la respuesta.
En el estudio, los investigadores utilizaron bicicletas estáticas para determinar el tipo de energía y la cantidad consumida durante varios protocolos. Cada uno de los treinta participantes realizó una de las tres rutinas de ciclismo. Cada una de las rutinas tenía la misma potencia de salida total. es la medida en que el poder ha fluctuado durante su entrenamiento.
- Por lo tanto.
- La duración fue la misma entre los tres grupos y.
- Teóricamente.
- La energía requerida también sería bastante similar.
- Cada grupo fue evaluado por su consumo de oxígeno y la cantidad de grasas y carbohidratos quemados durante cada protocolo.
- Después de cada sesión.
- Los investigadores continuaron.
- Para probar estos valores durante 25 minutos más durante el descanso.
Para el consumo de oxígeno, los grupos variaron, como era de esperar, el grupo equilibrado mantuvo un consumo constante de oxígeno que disminuyó en reposo, los otros dos grupos tuvieron picos y valles en su consumo de oxígeno, correspondientes a cambios de intensidad.
Como tal, el grupo que subió a 125 vatios tuvo los picos más grandes, pero también los valles más grandes. El oxígeno consumido durante el ejercicio fue el mismo para cada grupo. Esto probablemente significa que el consumo de energía fue aproximadamente el mismo.
Durante el período de recuperación posterior al entrenamiento, ambos grupos con intensidad variable consumieron más oxígeno y, por lo tanto, usaron más energía. Aunque los investigadores informaron que esta cantidad era estadísticamente significativa, representaba solo aproximadamente 0,75 mililitros más de oxígeno consumido por minuto que el grupo equilibrado. Para la persona promedio, esto es aproximadamente un cuarto de caloría. Es importante, tal vez, pero no sustancial.
El consumo de carbohidratos fue bastante igual entre el grupo estable y el grupo de 100 vatios, este último tuvo picos y valles como era de esperar, pero el consumo total de carbohidratos fue similar; sin embargo, el consumo de carbohidratos fue significativamente mayor en el grupo de 125 vatios. Probablemente cambió a anaeróbico de manera significativa y, por lo tanto, experimentó una ingesta de carbohidratos significativamente más alta. Durante la recuperación, el grupo de 125 vatios también quemó más carbohidratos, pero fue solo dentro de los primeros diez minutos después del entrenamiento, después de lo cual las tasas se volvieron prácticamente iguales.
La quema de grasa fue esencialmente lo opuesto al consumo de carbohidratos, el grupo estable fue el que más quemó durante el año, con valores muy similares para el grupo de 100 vatios, seguido por el grupo de 125 vatios. Los investigadores indicaron que el período de recuperación tuvo valores similares de quema de grasa. pero el grupo de 125 vatios pareció aumentar el uso de grasas al final del período de prueba. Tendría curiosidad por saber qué sucedió después de eso.
Así que, aquí vamos. Cuando la gente pregunta qué es superior entre intervalos y cardio al estado de equilibrio, la respuesta es: no importa mucho, las dos cosas principales a considerar son, primero, que el uso del sustrato difiere entre los dos, lo que puede cambiar el hambre eventualmente y hace que comas en exceso, y en segundo lugar, los investigadores no han medido la intensidad percibida , pero el estado de equilibrio es mucho más tolerable y se puede mantener por más tiempo. Como tal, encuentro que mi recomendación típica de cardio para el estado de El equilibrio está respaldado por este estudio.
Las referencias
1. Jie Kang, et. al. ,? Efecto agudo de la intensidad fluctuante en la producción de energía y el uso del sustrato,?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000005333