Aunque el equivalente metabólico de la tarea (MET) es un factor dominante en la industria del fitness, pocas personas parecen saber qué es. MET es el valor esencial que se utiliza para predecir la cantidad de calorías que quemará por hora mientras realiza una actividad. También es la base de los niveles de calorías que se muestran en los dispositivos de ejercicio o monitores de frecuencia cardíaca. No solo eso, sino que MET también se usa para establecer pautas que los médicos, las organizaciones de salud y el gobierno usan para las intervenciones de salud, según un estudio publicado este mes en la revista Journal. of Strength and Conditioning Research desafió tanto la ubicación de la calistenia en las tablas MET como su papel percibido en la salud humana.
Aunque no esté familiarizado con el MET en sí, es bastante fácil de entender. Básicamente, un MET es la cantidad de energía que gasta sin hacer nada físico. Dos MET son el doble de energía, y así sucesivamente. Bastante simple. Al hacer recomendaciones para intervenciones de salud, las organizaciones usan THE MET como una forma de determinar cuánta actividad deben hacer las personas. Es un poco como una pirámide alimenticia o la ingesta recomendada de vitaminas, pero para hacer ejercicio en lugar de comer. Por ejemplo, una pauta común para cumplir con los requisitos mínimos de salud es hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al menos cinco días a la semana. Moderado se define como ejercicios entre tres y seis MET. Otra recomendación es veinte minutos de actividad vigorosa (al menos seis MET) durante al menos tres dias por semana.
- A los investigadores de este estudio les preocupaba que el entrenamiento de resistencia pudiera subestimarse en los gráficos oficiales de MET.
- Y su enfoque está justificado.
- Los métodos tradicionales de medición de MET implican el consumo de oxígeno.
- De hecho.
- Medir el consumo de oxígeno es más o menos lo que calcula cada consumo de calorías.
- El problema surge cuando se observan las actividades anaeróbicas.
- El ejercicio anaeróbico.
- Por definición.
- Obtiene su energía en ausencia de oxígeno.
- Por lo que medir el consumo de oxígeno.
- En teoría.
- Subestimaría la intensidad del entrenamiento de resistencia.
Hasta este estudio, nadie había comparado la diferencia entre la medición de oxígeno durante un ejercicio de resistencia y su medición después del ejercicio. Tal vez se pregunte por qué lo mediría después en lugar de durante el mismo. Medir el oxígeno es una manera fácil de estimar el gasto calórico. y la idea es que el metabolismo anaeróbico podría causar un efecto retardador, es decir, siempre aumentará su metabolismo aeróbico, pero no antes del final del ejercicio anaeróbico. Los investigadores se preguntaron si habría una diferencia entre la estimación de energía basada en estos dos métodos.
Los participantes realizaron tres circuitos de bombeos, tirones, curl ups (rectas sentadas) y slots, los ejercicios se realizaron durante un minuto cada uno con una cadencia establecida y se midió el consumo de oxígeno mientras realizaban ejercicio, así como en reposo entre ejercicios. Los participantes descansaron hasta que volvieron a los niveles de consumo de oxígeno de referencia entre cada ejercicio.
Los investigadores encontraron una gran diferencia en las estimaciones de MET y de calorías. Durante la medición durante el ejercicio, ninguno de los ejercicios se clasificó como vigoroso (más de seis MET); sin embargo, utilizando la estimación de reposo, tres de los ejercicios (todos excepto los ajustes al sentarse) fueron clasificados como vigorosos. Las tracciones fueron las más altas, con ocho MET. Para las tracciones, esto ascendió a casi diez calorías por minuto. Aunque extrañamente se excluyó el peso corporal de los participantes, parecen tener un promedio de 170 libras.
Los resultados de este estudio pueden significar que muchas actividades anaeróbicas, especialmente las actividades a corto plazo como los ejercicios de peso corporal, pueden haber subestimado el gasto de energía. Es un estudio genial con resultados interesantes. Espero ver más sobre él en el futuro.
referencias
1. Jesse Vezina, et. al. , «¿Un examen de las diferencias entre dos métodos para estimar el gasto de energía en actividades de entrenamiento de resistencia»?Revista de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000375
Foto cortesía de CrossFit Impulse.