Hay una epidemia de salud que azota a nuestra nación. Lo más probable es que no hayas oído hablar de ella. Él no está en los titulares. No, no es obesidad, no es diabetes, no es enfermedad cardíaca, ni siquiera es cáncer. ¿La respuesta? Desnutrición crónica.
Sí. No comer en exceso, no comer en exceso; como no comer lo suficiente. ¿Estás saboteando tus objetivos de salud y fitness al no comer lo suficiente?Marque todas las casillas:
- Si informa sobre algunos o todos estos síntomas.
- Es posible que sufra de desnutrición crónica.
- La desnutrición crónica es una condición común en un día en el que la industria de la dieta nos dice constantemente que controlemos nuestras calorías.
- Eliminemos carbohidratos.
- Comamos bajo en grasas y sigamos nuestras macros.
- Con todo el dinero que se puede ganar a través de varios mensajes de marketing nutricional.
- ¡no es de extrañar que seamos demasiado conscientes de lo que estamos comiendo!.
Pero el problema de la desnutrición crónica no se limita a quienes intentan adelgazar o restringir su dieta, ¿cuántas veces te has encontrado demasiado ocupado para comer ?, ¿te perdiste una comida porque estabas enterrado en un proyecto de trabajo?¿Es hora de ir al supermercado o se salteó el desayuno para llegar temprano al gimnasio?
La desnutrición crónica puede convertirse fácilmente en un problema para cualquier persona. De hecho, la frecuencia insuficiente puede convertirse en su «estándar», por lo que no se da cuenta de que no está comiendo lo suficiente. La nutrición inadecuada puede suprimir la digestión, reducir el ácido del estómago y suprimir el apetito. .
En casi todos los casos en que un cliente viene a verme, frustrado por su metabolismo, su grasa corporal obstinada o su falta de energía, o alergias estacionales o períodos inestables, no come lo suficiente. Si estás lidiando con los síntomas que tengo mencionado anteriormente, es posible que esté buscando la salsa secreta para impulsar su metabolismo, ganar más energía, recuperar el apetito o tener un cabello sano y brillante. Antes de hacer las pruebas de laboratorio, o qué suplementos debe tomar, o qué dieta debe probar, considere eche un vistazo a su ingesta diaria y pregúntese: ¿como lo suficiente?
No hay una respuesta clara para todos, ya que el cuerpo de cada persona es diferente, sin embargo, una medida básica para las mujeres es de al menos 1800 calorías y eso es solo para las actividades diarias normales. Si bien no soy fanático del conteo de calorías a largo plazo, evaluar cuánto come como una evaluación inicial puede ser una verdadera revelación para el que come poco.
Contrariamente a la creencia popular, menos no significa automáticamente más, en lo que respecta a nuestra contribución. Tu cuerpo puede (y quiere) trabajar para ti, pero debe tener suficiente para alimentar el fuego. Las calorías son simplemente energía.
Una vez que tenga una línea de base de la cantidad que come actualmente y las posibles diferencias en su ingesta de calorías, también se puede justificar una revisión de las proporciones de macronutrientes. Es innegable que el cuerpo humano prospera mediante el equilibrio. esencial para asegurarse de comer lo suficiente de cada macronutriente para que su cuerpo funcione al máximo.
Se trata menos de números, proporciones o reglas específicas que de encontrar y aceptar lo que funciona para tu cuerpo y asumir la responsabilidad de tu propia salud. Esto puede significar renunciar al orgullo que sientes por no tener carbohidratos e incorporar batatas, arroz o frutas (jadeo ) O puede significar incorporar el desayuno nuevamente, incluso si no tiene hambre al principio. Si es estrictamente vegano, esto puede incluir reconocer que es más propenso a las deficiencias de vitamina B12, zinc o hierro, y ser proactivo en la suplementación. adecuadamente.
Sobre todo, deja que tu cuerpo te guíe y no tengas miedo de experimentar. Confía en tu cuerpo lo suficiente como para escuchar los comentarios que te da y hacerte saber cuándo comes suficiente comida y cuándo necesitas comer más.
Deja de saltarte comidas. Consuma al menos tres comidas balanceadas al día, porciones adecuadas. Tal vez coma tres veces al día, pero solo porciones del tamaño de un niño. Considere aumentar la apuesta, incluyendo proteínas (del tamaño de su mano o dos), grasa (1 a 2 cucharadas o 1/2 aguacate) y medio plato de verduras o verduras de hoja o una porción del tamaño de un puñado de almidones, como patatas o frutas.
Incorpora grasas saludables en cada comida. Cocine con ghee o aceite de coco. Triture el aguacate en su hamburguesa de pollo o hamburguesa. Rocíe sus verduras o ensalada con aceite de oliva. Adorne un camote con mantequilla de coco o mantequilla de animales alimentados con pasto y, mientras lo hace, supere su miedo a los carbohidratos. Repita después de mí 😕 Bajo en carbohidratos es para adictos a la televisión.
Deja de compararte. Tu cuerpo es tuyo y nunca se parecerá al de nadie. En cuanto a tu consumo, la pregunta es: ¿cómo me alimenta ?, si algo no te ayuda a concentrarte en este tema, deshazte de él; scale, su aplicación de seguimiento de calorías, todo eso.
Quiero decir, no lo hagas solo. Trabaje con un nutricionista para obtener su propio plan de nutrición y curación personalizado. Con su ayuda, puede embarcarse en un nuevo camino hacia la verdadera salud y estado físico.
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