Es fácil encontrar información sobre los beneficios de un suplemento e incluso cuánto tomar por día, pero rara vez puede encontrar información sobre el momento óptimo para consumirlo en cualquier lugar de la etiqueta. Por supuesto, a veces puede ser difícil ser exacto. porque cada persona lleva una vida diferente, con diferentes hábitos de sueño, alimentación y entrenamiento, sin embargo, existen algunas reglas que te permitirán aprovechar al máximo tus suplementos.
Muchas personas me cuentan que ya han probado un determinado suplemento y que no les benefició de ninguna manera, pero cuando profundizamos un poco más en cómo y cuándo lo tomaron, se hace más obvio por qué puede que no les haya funcionado. Hay algunos productos que solo funcionarán en ventanas específicas y otros que funcionarán mejor en determinados momentos del día, y lo que es más importante, hay algunos que solo son realmente beneficiosos si se toman todos los días, incluso en días sin entrenamiento. echemos un vistazo más de cerca al momento de tomar nuestros suplementos.
- Para muchas personas.
- El desayuno consiste principalmente en carbohidratos complejos.
- Que proporcionarán suficiente energía para comenzar el día y durar hasta la próxima comida.
- Pero comer de esta manera ignora el hecho de que su cuerpo ha estado privado de una cantidad sustancial de proteína durante más de seis años.
- Horas y habría usado cualquier proteína disponible para reparar y reconstruir los músculos que rompió durante el entrenamiento del día anterior.
Por lo tanto, debemos introducir de inmediato proteínas de acción rápida en nuestro cuerpo para comenzar nuevamente el proceso de reparación y construcción, lo que también minimizará la degradación muscular para usar como energía hasta que los carbohidratos complejos en su desayuno comiencen a descomponerse. tome una porción de proteína de suero de leche inmediatamente cuando se despierte, ya que es una proteína de acción rápida y altamente biodisponible.
Hay dos suplementos que recomendaría tomar con las comidas a lo largo del día: omega-3 y multivitamínicos, lo mejor es tomarlos con las comidas y repartirlos a lo largo del día para permitir una tasa de absorción constante en el organismo. de la falta de estos elementos en la dieta de la mayoría de las personas y, por lo tanto, reemplazarlos directamente a la hora de las comidas permite que se absorban cuando deberían ser absorbidos naturalmente.
La razón principal por la que algunas personas pueden encontrar un pre-entrenamiento ineficaz es que lo toman unos minutos después de su entrenamiento. Aunque algunos ingredientes pueden comenzar a actuar bastante rápido, especialmente si está en ayunas, no obtendrá el efecto completo del Durante aproximadamente media hora, a menudo oirás a las personas decir que no sintieron el inicio de un determinado producto previo al entrenamiento, pero luego sintieron que estaban llenas de energía de camino a casa y no podían adaptarse cuando regresaron. Por eso normalmente. No dieron tiempo suficiente para que todos los ingredientes fueran absorbidos y disponibles para el cuerpo.
Lo único que te recomendaría tomar mientras estás entrenando es una bebida de BCAA, la leucina puede promover la síntesis de proteínas y ayudar a prevenir la degradación muscular durante el ejercicio, vale la pena revisar tus ingredientes antes de entrenar, ya que muchos de ellos ya tendrán suficiente. L-leucina, L-valina y L-isoleucina en la etiqueta. Idealmente, está buscando alrededor de 3,5 g de leucina para promover la síntesis de proteínas.
Este es uno de los períodos más vitales del día, comúnmente llamado ventana anabólica. Esto incluye 45 minutos inmediatamente después del final de tu entrenamiento. Tu cuerpo habrá consumido mucha energía y tus músculos se romperán. Es esencial para comience a repararlos lo más rápido posible y reponga sus reservas de glucógeno.
Lo mejor es obtener tanto una proteína de acción rápida como carbohidratos en tu batido post-entrenamiento. Al igual que cuando te despiertas, la proteína de suero será mejor y un carbohidrato como Vitargo o dextrosa. No es esencial agregar tu creatina a tu post-entrenamiento. batido de entrenamiento, pero es cuando lo recomiendo mejor, ya que es el único momento del día en el que puede garantizar un buen pico de insulina que puede utilizarse para obtener grandes beneficios.
Ambos suplementos se pueden tomar en cualquier momento del día, aunque es mejor tomar creatina durante un pico de insulina para una mejor absorción en los músculos, lo más importante es que ambos se toman a diario y que tratamos de mantener una cantidad constante Normalmente, la creatina se toma en una porción de 5 gy la beta-alanina en tres porciones de 1 g , distribuidas a lo largo del día. Se toman porciones más pequeñas de beta-alanina para evitar una sensación de hormigueo llamada parestesia, aunque este efecto secundario es completamente Inofensivo, algunas personas lo encuentran bastante incómodo y eligen dosis más bajas para evitarlo.
Esta es tu última oportunidad de introducir nutrientes esenciales en tu cuerpo y prepararlo para su importantísimo descanso, de modo que pueda repararse y adaptarse. Descubres que muchas personas toman suplementos justo antes de acostarse, pero es mejor tomarlos. aproximadamente una hora antes de bajar la cabeza. Esto les da a los suplementos un poco de tiempo para comenzar a actuar, y también significa que no se acuesta con el estómago completamente lleno.
A la hora de dormir, queremos utilizar una proteína de acción mucho más lenta porque nos proporcionará un flujo constante de aminoácidos mientras dormimos, ayudando tanto a reparar como a reconstruir nuestros músculos. La mejor proteína para esto es la proteína caseína, ya que las partículas más grandes tardan más en descomponerse. También es el mejor momento para tomar ZMA (una combinación de aspartato de zinc y magnesio), que ayudará a aumentar la testosterona y promover un buen sueño reparador.
Como dije al principio, no todos vivimos en la misma escala de tiempo, por lo que parte de esta información tendrá que adaptarse a su estilo de vida. Incluso entonces, seguir estas pautas lo ayudará a aprovechar al máximo sus suplementos y empujate hacia tus metas.