Los has escuchado. Tal vez incluso los usaste. Disculpas para evitar lo único que sabes que debes hacer: el ejercicio. Aunque es muy fácil encontrar o encontrar una excusa para no entrenar, a veces no es tan fácil encontrar razones para entrenar. padre, este desafío puede ser aún más difícil.
Nuestras responsabilidades diarias pueden estar vacías y sin inspiración, lo entiendo.
- El artículo de US News10 Excusas para no hacer ejercicio.
- Y por qué no volarán identificó las diez excusas más comunes que la gente usa para no entrenar.
- Explicaré estas diez excusas.
- Que a menudo he escuchado como entrenador.
- Y lo ayudaré a encontrar el razón o por qué trabajas de todos modos.
Todos podemos adivinar la primera excusa, y probablemente todos la usamos en un momento u otro: «Estoy demasiado ocupado» «.
Esta excusa es, con mucho, la más común. Somos una empresa activa, trabajamos, formamos familias, socializamos, viajamos diariamente, somos voluntarios y usamos las redes sociales, pero al final, todos tenemos el mismo tiempo, 24 horas, lo que elegimos hacer o no hacer durante estas 24 horas. las horas marcan la diferencia. Puedes elegir entrenar o no entrenar.
Nadie es demasiado mayor para hacer ejercicio. Caminar es un ejercicio, el yoga es un ejercicio. Hay tantas formas de ejercicio para elegir, que van desde bajo impacto a alto impacto hasta entrenamiento de movilidad, equilibrio y fuerza. Incluso hay cursos especialmente diseñados para personas mayores. Silver Sneakers promueve la actividad física, al tiempo que proporciona un sistema de apoyo social dentro del aula. Además, existen cursos diseñados específicamente para ayudar a personas con dificultades físicas.
Deshazte de tu excusa y encuentra tu razón para entrenar
Con todas las clases que se ofrecen en los gimnasios locales y los centros comunitarios, no tienes que ir solo, lleva a un vecino o amigo y trabaja juntos. Inicie un grupo de ejercicio local.
Muchas comunidades ofrecen una variedad de actividades grupales como el yoga.
Aunque es popular, correr no es la única forma de ejercicio. Con tantas actividades diferentes para probar, no hay forma de aburrirse. Si no te gusta correr, no lo hagas. Prueba el ciclismo, la natación o el remo. Encuentra una actividad que te interese e inscríbete en algunos cursos. Prueba algo nuevo para mantener los entrenamientos interesantes.
Estoy de acuerdo que este es difícil. Los niños son impredecibles: se enferman, no duermen, tienen actividades, tienen rabietas y nos necesitan. Trabaje lo mejor que pueda en el horario de sus hijos. Si bien levantarse temprano en la mañana no suena muy bien, es una de las mejores maneras de asegurarse de que su entrenamiento haya terminado. Cuanto más tarde en el día haga ejercicio, más cosas pueden distraerlo.
¿No puedes hacerlo? Luego trabaje con sus hijos. Como una madre joven, empacaba a dos de los niños en el cochecito doble, mi mayor montaba en bicicleta y cortaba la correa de nuestro perro en el manillar del cochecito doble. Para agregar aún más desafío (y estrés) ), Llené el tren de rodaje del cochecito doble con piedras pesadas para aprovechar al máximo mi corta carrera o caminata.
Los niños nos dan una excusa para salir a jugar de nuevo
A menos que el médico le indique que se recueste en la cama, la actividad es la mejor manera de mantener la espalda flexible, fortalecerla y evitar un dolor adicional. Ullrich, un cirujano ortopédico de columna certificado y director médico de Spine-health, dice que descansar en la cama durante más de uno o dos días en realidad puede interferir con la curación.
En cambio, el Dr. Ullrich aboga por formas activas de ejercicio de espalda para rehabilitar la columna y ayudar a aliviar el dolor. Explica además que los ejercicios de espalda activos, cuando se realizan de manera controlada y progresiva, distribuyen los nutrientes en el espacio del disco y los tejidos blandos de la espalda para Mantenga saludables los discos, músculos, ligamentos y articulaciones.
El Dr. Ullrich está de acuerdo en que una rutina regular de ejercicio lumbar ayuda a los pacientes a evitar la rigidez y la debilidad, minimiza las recurrencias del dolor lumbar y reduce la severidad y duración del dolor futuro. Si tiene dolor de espalda, consulte a un médico o fisioterapeuta para una correcta diagnóstico, así como ejercicios específicos y estiramientos para ayudar a aliviar el dolor.
Hay muchas clases, grupos de apoyo e instalaciones diseñadas para adelgazar, además, los entrenadores certificados adaptarán y adaptarán un programa de fitness específico para ayudar a perder peso y aumentar la actividad de manera gradual, segura y efectiva.
Todo el mundo necesita hacer ejercicio. Aunque la masa magra generalmente se asocia con una mejor salud, no es un indicador de la salud de sus órganos, sus niveles de colesterol o sus niveles de insulina. El ejercicio no solo reduce nuestro peso. Beneficia a todo nuestro cuerpo.
Breaking Muscle (el sitio que está leyendo en este momento) es uno de los mejores recursos de acondicionamiento físico gratuitos para planes de ejercicio y entrenamientos. Este sitio incluye consejos de entrenamiento gratuitos, entrenamientos gratuitos y videos de ejercicios gratuitos para ayudarlo en su viaje de acondicionamiento físico.
Un buen entrenamiento requiere solo equipo básico, incluso solo su peso corporal.
Así como se anima a las personas con dolor de espalda a participar en actividades, también se anima a las personas con artritis. Según la Clínica Mayo, el ejercicio es esencial para las personas con artritis, ya que aumenta la fuerza y la flexibilidad, reduce el dolor articular y ayuda a combatir la fatiga. Los ejercicios pueden fortalecer los músculos y eliminar la tensión articular, al tiempo que ayudan a evitar el exceso de peso que puede aumentar los síntomas artríticos dolorosos.
Cuando las personas descubren que soy un entrenador certificado, a menudo dicen: «Me encantaría entrenar, pero [llena el vacío]. Te desafío a que te deshagas de tu excusa y encuentres la razón para entrenar.
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REFERENCIAS
1. Katherine Hobson, «10 excusas para no hacer ejercicio y por qué no volar», USNews. com, 3 de junio de 2009, consultado el 31 de mayo de 2015.
2. ?¿El ejercicio ayuda a aliviar el dolor y la rigidez de la artritis?Personal de Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Training and Research. Consultado el 1 de junio de 2015.
3. ?¿Preguntas frecuentes sobre Silver Sneakers Fitness? Boletín de Healthways Silver Sneakers, 2014 Consultado el 1 de junio de 2015.
4. Peter F. Ullrich, Jr. , MD. ,? Ejercicio y dolor de espalda ?, Spine-health. com, 15 de junio de 2009 Consultado el 1 de junio de 2015.
Fotos 1 y 2 cortesía de Shutterstock
Foto 3 cortesía de Breaking Muscle.