¿Recuerdas tu clase de inglés en la escuela secundaria?Cuando tu maestro te enseñó por primera vez cómo escribir un ensayo, probablemente comenzó por crear un plan. Una vez que formates tu plan, será más fácil organizar y completar los detalles. su proceso de pensamiento, puede escribir un ensayo completo de principio a fin.
Si tu profesor te pide que escribas un ensayo o una tesis, quiere que muestres una introducción, un cuerpo y una conclusión claros con una resolución a la pregunta que estás tratando de responder o al punto que estás tratando de hacer. Para escribir una historia corta, debes mostrar una trama clara con un conflicto o una lucha que el personaje debe superar, y un clímax seguido de una resolución.
- A muchos estudiantes no les gusta que les digan que deben seguir todos estos pasos.
- Sé que no me gustó demasiado cuando estaba en la escuela secundaria.
- Pero hay una buena razón para ello.
- Ayuda a la mayoría de las personas a mantenerse enfocadas y concentrarse en lo que quieren incluir en sus escritos.
- Cuando diseñas algo complejo o creativo.
- Necesitas una estructura para organizar el contenido y decidir qué incluir en la historia o el ensayo.
Últimamente, he comparado la estructura y la forma de los programas de entrenamiento de escritura con el entrenamiento de ensayos o historias de escritura. Aunque los entrenadores, entrenadores y levantadores de pesas son competentes para planificar los detalles de los ciclos de entrenamiento, es posible que nunca aprendan a pensar en organizar y estructurar un marco o planifique para que el contenido del ciclo de formación pueda ser útil y ajustado según sea necesario.
Cuando hablo con entrenadores y levantadores de pesas que escriben programas de entrenamiento para otros y para ellos mismos, he visto algo bastante estándar. La mayoría de las veces, comienzan a escribir sus programas enumerando los ejercicios que harán el primer día y seleccionando la serie, los ensayos y peso esperado.
Harán esto para cada día usando la misma secuencia. A veces planearán qué priorizará cada ciclo de capacitación y qué atributos deben enfatizarse para mejorar, pero a veces no lo harán.
Configurar su programa de entrenamiento es como comenzar su libro en el capítulo cuatro sin ninguna reflexión previa sobre cuál es la trama o dónde debe comenzar la historia, cómo se desarrollará y dónde terminará. La probabilidad de que usted o su atleta continúen mejorando. y desarrollarse con el tiempo sin esta previsión es escasa.
Existe una cantidad impresionante de información sobre los métodos de culturismo. Sin un plan que guíe su toma de decisiones, no hay forma de discernir qué incluir en un ciclo de entrenamiento y cuál será en cambio una demanda competitiva que dificultará la mejora de uno. o dos cualidades. Si haces todo, nada mejorará con el tiempo. Si usas todas las grandes palabras del diccionario, pero la historia no tiene trama, no tendrá sentido.
Antes de comenzar a completar los ejercicios diarios y determinar el número de series y repeticiones que se realizarán para cada uno, primero debe decidir qué tan importante es el ciclo de entrenamiento y cómo encaja en la descripción general de su entrenamiento durante el año o durante varios años.
Puede pensar en un ciclo de formación singular de cuatro a doce semanas como un capítulo de un libro o un subpunto particular que respalda la tesis de un ensayo. Organice y organice sus pensamientos para que tengan sentido.
El enfoque de un ciclo de formación podría ser
Pero el énfasis de cada ciclo debe alimentar al siguiente para formar una formación coherente e inteligente a largo plazo.
Una vez que hayas definido el tema del ciclo de formación, puedes decidir qué incluir en las progresiones semanales. Un ciclo de formación, como una historia, tiene un principio, un medio y un final, y cada uno tiene elementos que son necesarios para ello. trabajar.
El esquema es necesario porque nos muestra dónde comenzamos y dónde terminamos. A medida que creamos la vista previa, podemos tomar una imagen grande para decidir comenzar un mesociclo con un volumen más alto pero pesos más livianos o viceversa.
Tal vez elijas variar la carga y la intensidad cada semana. Esto está bien siempre que lo planifiques en tu plan para que el entrenamiento progrese con claridad y tenga sentido. La sexta semana de un ciclo de entrenamiento no debe ser igual a la semana uno. , por lo que crear un plan con volúmenes y variaciones planificados es invaluable.
Esta progresión no tiene que ser complicada o trazada en una hoja de cálculo elaborada, porque cuando escribe un artículo, no necesariamente necesita crear un plan de dos páginas con seis números romanos con seis detalles para apoyar debajo de cada chip. No tiene por qué ser tan extravagante o formal, un simple esqueleto con las principales especificidades será suficiente.
Me gusta sacar una hoja grande de papel o abrir un documento de Word en blanco en mi computadora portátil y escribir las semanas uno a seis en la parte superior Luego calculo el volumen general y la intensidad promedio que apunto en el ciclo de entrenamiento, y luego Empiezo a conectar la distribución de ese volumen y carga a lo largo de las semanas , a partir de ahí puedo crear un esqueleto cuyos ejercicios resaltar cada día y la variación de volumen en los diferentes entrenamientos.
Después de eso, es mucho más fácil completar los detalles e insertarlos en una hoja de cálculo para ver el producto terminado y leer el programa en su totalidad.
El objetivo de la toma es alejar el zoom y pensar profundamente en lo que quieres producir en el ciclo de entrenamiento. Tienes un objetivo específico que lograr en cada ciclo de entrenamiento, por lo que necesitas calcular cuidadosamente los medios que realmente te llevarán a un fin.
¿Una vez que lo hayas planeado? Con el objetivo y el progreso del ciclo de formación, puede decidir qué métodos son los mejores para desarrollar las cualidades que ha diseñado.
Existen principios generales que funcionan para todos y pautas sólidas para cada ciclo de entrenamiento o etapa de desarrollo en particular; sin embargo, también aprenderá que los enfoques específicos del entrenamiento dentro de los estándares del conjunto de principios serán más beneficiosos para usted o sus atletas que Se debe rastrear cómo utiliza los métodos antes de poder completar los detalles menores del programa de capacitación.
Una vez que haya decidido cómo va a utilizar los métodos que sabe para trabajar, puede hacer ajustes mínimos en el ciclo de capacitación utilizando las ideas con las que desea experimentar. Estas son las ideas, métodos y cambios que no está del todo Seguro pero quiero probar. La parte experimental debe representar el cinco por ciento o menos del contenido del ciclo de formación.
De esta forma, no afectará negativamente a tu formación / desarrollo en un grado significativo, y podrás valorar si esto es útil o no. Si cambias demasiado o introduces demasiados factores nuevos, es difícil discernir cuál El método ayuda o duele.
Cuando su plan esté completo, debe tener el enfoque, los métodos e incluso la progresión y los volúmenes semanales / mensuales decididos. Ahora puede configurar otros ejercicios para usar, cuándo hacerlos y cómo se asignará la capacidad ya planificada a cada actividad cada día. Aquí es donde se escriben series específicas, repeticiones y cargas prescritas para el entrenamiento semanal.
Después de todo el trabajo de frente, se vuelve mucho más fácil y mucho más claro. Puede utilizar este plan maestro para comprender cómo se distribuye el volumen diario en los ascensores, así como las series y repeticiones. Y a partir de ahí, se escribe el plan diario y se integra en el proyecto más grande Los capítulos están escritos y editados, y esto tiene sentido en todo el libro.
Jesse participa en el deporte del levantamiento de pesas olímpico, y también fue un levantador de pesas competitivo. Ha aparecido en las principales publicaciones sobre fuerza y estado físico. Puede obtener más información sobre su trabajo en su sitio web.