Siempre debes progresar en tus entrenamientos, pero una de las cosas más grandes que descarrila a las personas es sufrir algún tipo de lesión o dolor. Las lesiones parecen acompañar al entrenamiento. ¿Pero es necesario?No lo creo.
Para la mayoría de nosotros, el ejercicio no es como jugar al fútbol donde fuerzas externas, otro jugador o el suelo pueden tener un gran impacto en su cuerpo y hacer que algo se rompa. En un escenario como este, a veces ningún entrenamiento puede evitar que ocurra la lesión.
Entonces, ¿por qué las lesiones ocurren con tanta frecuencia?¿Y qué podemos hacer al respecto?
Probablemente hayas escuchado esto varias veces antes. Lo más probable es que lo hayas dicho tú mismo. «Sabía que no debería haber hecho eso. No creo que sea solo un caso de contratiempo siendo 20/20, porque el conocimiento a menudo llega antes de tiempo. Entonces, ¿cómo lo sabes?
Un buen amigo mío estuvo en una clase de gimnasia hace algún tiempo. Todos estaban haciendo un ejercicio de 360 saltos en un roll antes de golpear. Este no es un movimiento difícil, y sirvió como calentamiento para los ejercicios más avanzados que vendrán más adelante.
Cuando mi amigo comenzó a hacer los ensayos del ejercicio, no le sirvió de nada, pero decidió que lo daría todo en su próximo intento. Lo hizo, y cuando aterrizó, su rodilla se desgarró por completo.
Su cuerpo le estaba enviando señales. No escuchó y pagó un alto precio.
No hace mucho, estaba filmando un video que mostraba muchas variantes del ejercicio con el brazo extendido, que era popular entre los hombres fuertes de los viejos tiempos como prueba de fuerza. Usé mancuernas bastante pesadas, especialmente para algunas de las versiones que tenía. haciendo.
Desde que estaba filmando no le prestaba atención a mi cuerpo como de costumbre, la verdad es que querer mostrar todas las variaciones de mi video me hacía ganar demasiado peso y demasiado volumen, abusé y lesioné las zonas activadas. Mi hombro derecho no podía hacer ciertos movimientos durante varios meses sin dolor, finalmente lo rehabilité y mi hombro está como nuevo, pero me demoró un tiempo en mi entrenamiento.
Normalmente escucho bastante bien a mi cuerpo. Y también quiero darte una descripción general de cómo puedes hacerlo.
Escuchar el propio cuerpo es una habilidad y, como tal, debe ser practicado y entrenado. La mayoría de los aprendices avanzados pueden escuchar sus cuerpos hasta cierto punto, justo después de entrenar durante tanto tiempo. Pero cuando te das cuenta del proceso de escucha, funciona. Mucho mejor Entrenar intuitivamente es la razón por la que las personas pueden crear grandes resultados de sus entrenamientos.
Leer este artículo no le dará la habilidad, pero la práctica comenzará a hacerlo. Así que hagamos un experimento juntos:
Adelante, haga ejercicio ahora. Solo una repetición o dos de algo como una sentadilla o un empujón con el peso corporal. ¿Cómo te sientes? En serio, piénsalo por un momento. ¿Qué palabras usarías para describirlo?
¿Rápido, fluido, fluido, fácil, bueno?
¿Lento, tembloroso, duro, doloroso, doloroso, rocoso?
El primer grupo de palabras (y todos los demás que podrían ser similares) indica algo que está funcionando bien para su cuerpo en este momento. El segundo grupo le dice que a su cuerpo no le gusta tanto el movimiento en este momento.
Es importante tener en cuenta que esto es solo un indicador por el momento, mañana las cosas podrían ser completamente diferentes.
Continúe e intente un movimiento diferente ahora y compare lo que sintió su primer ejercicio con este. ¿Se siente uno mejor que el otro?¿En qué manera?
Cuanta más atención preste a estas señales, más fáciles de leer serán.
Las primeras palabras describen un movimiento que su cuerpo quiere hacer en este momento. ¿Con ese?¿Quieres? El riesgo de lesión es probablemente mucho menor que si el movimiento fuera duro y brutal. No solo eso, sino que cuando algo se siente bien y bien, significa que también podrás progresar más fácilmente.
Dejame darte un ejemplo. Un objetivo que estoy persiguiendo actualmente es un mentón en un brazo. Este movimiento requiere una fuerza enorme. Entrenar para esto causa inflamación y lesiones en el codo en muchas personas debido al estrés en esta zona, así que todos los días, cuando hago mi entrenamiento, tomo mi barra y hago un tirón regular para sentir el movimiento.
En una sola repetición, puedo decir si mi cuerpo me da luz verde o roja en este ejercicio, se siente suave o no. A veces es tan increíble y fácil que sé que puedo establecer fácilmente un récord personal. Otras veces es bueno, pero no genial, y puedo hacer algunos ensayos para hacer el trabajo. A veces parece lento y difícil, así que me salto por completo. los tirones ese día.
Escuchar su cuerpo se vuelve más difícil cuando trabaja más cerca de su máximo. Levante un peso pesado en el peso muerto, y ciertamente se moverá más lento que un peso ligero. Pero pregúntate, ¿te sientes?¿Lento?¿o?¿rápido?en comparación con experiencias anteriores? Del mismo modo, cuando prueba algo nuevo, puede ser incómodo, pero ¿todavía se siente?que hacer. Necesita sentir diferentes aspectos de cada movimiento para escuchar realmente a su cuerpo.
Todo el mundo tuvo la experiencia de una nueva gran marca personal que llegó fácilmente. Este podría haber sido un caso en el que estabas escuchando de forma intuitiva. También todos establecimos récords personales en los que nos costó todo lo posible conseguirlos. Pero hay un problema con eso. Cuando empuja sus límites, en realidad apaga las señales de su cuerpo. Si detiene estas señales y continúa, es cuando las lesiones pueden ocurrir y ocurrirán.
Hay mucho más en esto de lo que se ha cubierto aquí, pero al comenzar a prestar más atención a su cuerpo y sus señales de la manera descrita, puede progresar mejor y sufrir menos lesiones en el entrenamiento.
¿Cómo sabes que tu cuerpo se siente bien?¿Qué señales te envía?Por el contrario, ¿cómo sabes cuando no es un día para ir duro?Publica tus pensamientos en los comentarios a continuación.