El entrenamiento para eventos de resistencia es un proceso muy desafiante. Hay muchas competiciones de resistencia diferentes en una variedad de estilos, pero todas tienen similitudes muy aparentes. Todas requieren que el atleta soporte largos períodos de trabajo.
La resistencia es el resultado de la capacidad de prolongar la fatiga repitiendo una técnica o habilidad durante un largo período de tiempo. Ya sea correr, nadar, andar en bicicleta, hacer senderismo, escalar o realizar cualquier tipo de actividad, cuando necesite repetir la actividad de manera constante durante un largo período de tiempo, las energías de su cuerpo y sistema requieren un nivel de resistencia para desempeñarse al mejor nivel posible. poder. Cuando coloca un estrés repetido en el cuerpo a través del movimiento, el impacto o la resistencia, también hace que el cuerpo sea más propenso a adaptaciones que pueden crear desequilibrios que pueden provocar lesiones.
- Es fácil comprender que cuanto más a menudo use una máquina o herramienta.
- Más rápido se puede romper.
- Y si no se ocupa de la herramienta o no le da mantenimiento.
- La herramienta seguramente se deteriorará más rápido.
- Los eventos de resistencia son únicos en esto.
- Consideración porque el tiempo requerido para entrenar y competir a menudo excede el tiempo requerido para una serie de deportes de equipo y otras competiciones de estilo de alta intensidad.
- Esto crea una necesidad muy importante de comprender el equilibrio.
- Las prioridades y la gestión del tiempo para garantizar que el cuerpo funcione en su niveles óptimos.
Debido a estas limitaciones de tiempo, muchos atletas de resistencia se encuentran atrapados en la «trampa del kilometraje» que a menudo describen los corredores. Esta idea es que cuanto más corres, mejor te vuelves corredor. Cuanto más haces algo, más efectivo te vuelves. En otras palabras, hasta cierto punto, esto puede ser cierto, pero eventualmente llega un momento en que los aumentos de rendimiento se vuelven mínimos. Hay algo que decir que cuanto más haces algo, más se adapta tu cuerpo a este movimiento y se vuelve muy efectivo, pero la eficiencia es solo una pieza del rompecabezas del atleta de resistencia. Cuando se discute la idea de mejorar el rendimiento de un atleta de resistencia, el entrenamiento y el desarrollo deben ir más allá de la eficiencia, todos los atletas de élite son extremadamente efectivos en su técnica. , sin embargo, no es aplicar eficazmente tres pilares esenciales del entrenamiento para mejorar su desempeño en eventos de resistencia.
A menudo, muchos atletas pasan demasiado tiempo en uno de estos pilares y, por lo general, ese pilar sobreentrenado es el kilometraje. Un atleta de resistencia debe desarrollar adecuadamente resistencia, fuerza y velocidad para lograr ganancias críticas en su rendimiento. Asignar de manera eficiente el tiempo dedicado a cada pilar es esencial, pero una vez logrado esto puede aumentar la eficiencia tan buscada y llevar al atleta a un nivel completamente nuevo de rendimiento.
En primer lugar, el entrenamiento para el rendimiento de resistencia requiere principalmente aumentar la capacidad del atleta para prolongar la fatiga con la mayor intensidad posible, lo que requiere mejorar la capacidad aeróbica del cuerpo, o su capacidad para utilizar oxígeno, como agente para reponer las reservas de energía muscular. Se realizan sesiones de TC, el cuerpo se enfoca en mantenerse en un estado aeróbico utilizando oxígeno y ácidos grasos como principal fuente de combustible, estos combustibles en particular son casi ilimitados, haciendo de la TC un elemento importante para aguantar una larga competencia y no golpear el pared.
Durante las sesiones de tomografía computarizada, el factor limitante se convierte en la eficiencia del cuerpo en el uso de estas fuentes de combustible, ya que el oxígeno y los ácidos grasos requieren más energía y medidas para descomponerse y, al final, producir más calorías para que las utilicen los músculos. Durante la TC, el cuerpo se vuelve más eficiente en el uso de estos combustibles duraderos y de alta eficiencia. Esto también permite que el cuerpo aumente la velocidad de conducción mientras mantiene un rango de intensidad aeróbica alta.
Las sesiones de entrenamiento largas y lentas son insustituibles por esta razón, permitiendo que sistemas energéticos más sostenibles operen a intensidades más altas. En eventos de resistencia que duran más de 2 o 3 minutos, se debe desarrollar un cierto grado de capacidad aeróbica porque así es como el cuerpo lo hará. soportar la fatiga y empujar hasta el final de un evento. A medida que los eventos se desarrollan en distancia o duración, los entrenamientos que imitan estas duraciones y distancias se vuelven más importantes para enseñar al cuerpo cómo lidiar con las tensiones repetitivas del evento. El entrenamiento continuo sirve más que solo metas fisiológicas, pero también implica características específicas del deporte que el atleta necesita para competir al más alto nivel.
El problema con las sesiones de TC por sí solas es que hacen dos cosas; Primero, des-entrenar la capacidad del cuerpo para acelerar más allá de la frecuencia entrenada y la producción de energía se ve significativamente obstaculizada. En segundo lugar, los ligamentos, el tejido conectivo y los músculos se usan de manera tan rítmica que el cuerpo cambia su estructura para facilitar la capacidad de reproducir el movimiento, lo que aumenta la riesgo de lesiones, especialmente al realizar acciones no relacionadas con eventos.
Es por eso que el entrenamiento de fuerza también debe tener un lugar importante en el programa de entrenamiento de un atleta de resistencia. El entrenamiento de fuerza trae una plétora de beneficios para el atleta, fortaleciendo las articulaciones y el tejido conectivo, aumentando la capacidad de generar energía y creando equilibrio y equilibrio en los músculos del cuerpo. La forma más efectiva de sacar el máximo provecho de las sesiones de entrenamiento con pesas es levantando cargas pesadas. Movimientos compuestos, sentadillas, acostado desarrollado, levantamiento de tierra y levantamiento de tierra (realizado al 80% de repetición máxima en sesiones de series altas y repeticiones débiles con mucho descanso entre el impacto repetitivo sostenido que se siente durante el entrenamiento.
Además de los cuatro grandes ascensores compuestos convencionales, también se espera la construcción de ascensores de asistencia adicionales: leggings incorporados, una pierna, un solo brazo y otros movimientos que requieren movimiento en todos los planos de movimiento (hacia atrás y hacia adelante, de lado a lado y girando) ) solo beneficiará al atleta en el momento de la ejecución. Cuando el cuerpo es capaz de reproducir eficazmente la técnica a un nivel óptimo por ritmo, zancada o frecuencia de carrera, el atleta que es capaz de mantener esta técnica óptima con mayor producción de potencia por repetición Además, el atleta que pueda entrenar más debido a menos lesiones también obtendrá una ventaja sobre su competencia. Esto es lo que el entrenamiento de resistencia bien hecho trae a la tabla de los atletas de resistencia.
El último elemento importante para un entrenamiento de resistencia efectivo implica una mayor intensidad, intervalos más cortos, también conocido como entrenamiento a intervalos, entrenamiento a intervalos de alta intensidad, etc. curvas, bucles, caminos pequeños, superficies irregulares, condiciones climáticas… la lista continúa.
Los eventos de resistencia varían enormemente de un lugar a otro y, por esta razón, los atletas no están muy seguros de qué esperar. Si todo lo que ha entrenado va a un ritmo muy constante durante un largo período de tiempo, pero se enfrenta a una serie de de desafiantes ascensos a la carrera, es probable que no cumpla con sus estándares habituales.
El entrenamiento del ritmo aeróbico se centra en gran medida en la activación y el desarrollo de las fibras musculares de contracción lenta que utilizan eficazmente el oxígeno y los ácidos grasos como principal fuente de combustible. Sin embargo, para detonar estas colinas o llevar esta carga en la línea de meta, la capacidad de participar rápidamente -Entregar las fibras que crean mayor fuerza se vuelve muy necesario.
El entrenamiento por intervalos puede enseñarle al cuerpo a acelerar cuando está cansado al poder activar estas fibras más fuertes y hacer una ráfaga corta a velocidades más altas, ya sea para subir una colina, adelantar a un oponente, patear la línea de meta o alejarse del pelotón. El entrenamiento por intervalos logra el objetivo de hacer que el cuerpo trabaje a altas intensidades que le permitirán competir en un rango de intensidades y utilizar estas intensidades variables según el curso y la competencia. intensidades iguales o inferiores al ritmo de la carrera para una breve ráfaga, seguida de un pequeño descanso y repetida varias veces.
Estos son los tres pilares esenciales para un rendimiento efectivo en sus eventos de resistencia. El entrenamiento de resistencia, de intervalos y de fuerza son tres herramientas que crearán una eficiencia de rendimiento efectiva, la capacidad de participar en diferentes intensidades y mantenerse libre de lesiones. La clave para integrar estas herramientas es hacerlo en una proporción adecuada que proporcione los mayores beneficios de rendimiento.
La mayor parte del entrenamiento de resistencia debe realizarse al ritmo aeróbico del atleta Dado que las intensidades de estas sesiones son relativamente bajas, es importante dedicar el tiempo suficiente para provocar ajustes que aumenten el ritmo aeróbico del atleta; el 80% del tiempo, el entrenamiento debe El entrenamiento por intervalos, tan importante como debe incluirse, debe realizarse en cantidades limitadas. Cuando los atletas de élite alcanzan más del 20% del tiempo dedicado a hacer trabajo de alta intensidad, muchos informan una disminución del rendimiento y un aumento en los síntomas de sobreentrenamiento porque sus cuerpos no se recuperan por completo.
El entrenamiento con pesas para el atleta de resistencia debe realizarse independientemente de las horas de entrenamiento dedicadas a las actividades específicas del deporte, esto no significa que sea menos importante que los otros dos pilares, simplemente significa que el objetivo del culturismo tiene un propósito completamente diferente. El entrenamiento de fuerza es la herramienta del atleta para proteger el cuerpo de las balas, aumentar la fuerza muscular y prevenir lesiones prevenibles. Levantar dos veces por semana es suficiente para lograr esta tarea y asegurarse de que haya suficiente tiempo para recuperarse entre el gimnasio. Cuando estos tres pilares de la formación se utilizan de forma eficaz, los beneficios potenciales para el rendimiento aumentan significativamente.
Referencias
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