Tenemos un dicho aquí: todo cuesta algo, si quieres mejorar algo de tu rendimiento, necesitas estar preparado para las consecuencias a corto plazo (o incluso a largo plazo) en otros aspectos de la forma física y el rendimiento. compromiso.
En mi caso, decidí durante el verano (mientras estaba lidiando con un problema con mi nutrición) que este sería el momento perfecto para concentrarme en desarrollar un cierto tamaño y fuerza. A fines de 2016, me lesioné la espalda y me Realmente no pude hacer mucho entrenamiento de fuerza durante la mayor parte de 2017.
- En enero pasado me sentí lo suficientemente bien como para comenzar a incorporar el levantamiento de pesas en mi entrenamiento nuevamente.
- Durante mi lesión.
- Había bajado de 175 libras a 160 libras.
- Perdiendo mucha fuerza y músculo además de peso.
Para maximizar mi capacidad de ganar tamaño, tuve que renunciar a mi entrenamiento cardiovascular, simplemente no podía permitirme el gasto calórico inherente al trabajo de resistencia de alta intensidad, ese es el costo de la especificidad.
Como atleta experimentado y entrenado, no podía cazar dos cosas de manera óptima a la vez. Para hacerme más grande y fuerte, tuve que sacrificar algunos elementos de mi entrenamiento y dedicar mi energía a mi nutrición y especialmente a mis prácticas de recuperación.
Así que seguí cada comida que comía y seguí cada repetición de cada entrenamiento que hice. Guardé mi bicicleta para el verano. No trabajé mucho menos, me comprometí a dormir al menos ocho horas por noche.
Básicamente, levantaba pesas, comía, descansaba, me recuperé y me tomé dos días libres a la semana, como persona muy activa y apasionada por el fitness, no fue fácil para mí, pero era necesario para lograr mis objetivos.
Sabía que poner de 20 a 25 libras sería extremadamente beneficioso para mí en términos de fuerza y potencia. Después de todo, se necesita masa para mover la masa. Sabía que vería resultados inmediatos y lo hice.
Esperaba una disminución a corto plazo en mi potencia, resistencia y aptitud cardiovascular, pero es interesante notar que tengo casi todo lo que probé durante esta fase de masas, incluida mi línea de 100 m (15,5) 250 m (39,8) 500 m 1:27) y 10 minutos de máximo de calorías en la bicicleta de asalto (205). No esperaba necesariamente ese tipo de rendimiento después de tomar casi cuatro meses de descanso de cualquier tipo de entrenamiento cardiovascular.
Pero, estos son para la mayoría de los eventos de potencia corta. La prueba de 10 minutos en la bicicleta de asalto fue muy sorprendente ya que es un evento de resistencia de potencia más largo, pero ha habido compensaciones finales a medida que mi relación potencia / peso ha cambiado por lo que los entrenamientos como «Jonescrawl» y «Jonestown Sprint» serían mucho más difíciles que hace cuatro meses.
Entrenamientos como estos eventualmente mejorarán con un entrenamiento específico a medida que me adapto a mi nuevo tamaño y fuerza. Después de todo, tienes que llevar tu motor. Sí, mi motor es bastante grande, pero mi cuadro se ha vuelto mucho más grande.
Cualquier fase de especialización resultará en compromisos temporales. Para realizar adaptaciones específicas, debe estar preparado para hacer sacrificios a corto plazo.
Comprométase a hacer el progreso que desea en el campo del fitness (o la estética) al que se dirige, y luego discuta otros atributos, si los hay. Los principiantes pueden hacer adaptaciones en todas las áreas simultáneamente, pero los atletas experimentados y entrenados tendrán que sacrificar algo para perseguir del resultado deseado y específico.