La especificidad es un principio fundamental de la ciencia del deporte; este es el grado de asociación entre el entrenamiento y los resultados del rendimiento. 1 Si eres un levantador de pesas, significa que el entrenamiento que realizas debe estar enfocado en mejorar las sentadillas, el banco y el levantamiento de tierra. la desconexión ocurre con los entrenadores; entre el principio y su aplicación.
La especificidad existe en un espectro: la especificidad del 100% como levantador de pesas significa que tu entrenamiento consistiría exclusivamente en participar en competiciones reales, pero nadie lo hace y por razones obvias.
- Así.
- Una aplicación menos específica pero más adecuada del principio es hacer ascensores de competición o una variación más cercana con mayor frecuencia a cargas submáximas con una estructura progresiva que oriente el programa.
Ésta es la distinción entre especificidad y transferencia. La capacitación específica generalmente tiene la mayor transferencia. Las circunstancias individuales pueden influir en la aplicación de la especificidad, lo que resulta en un enfoque menos específico que proporciona mejores indicadores de desempeño.
El punto principal aquí es que la especificidad no existe en el vacío y que la interacción entre la especificidad y otras variables como el manejo de la fatiga, las lesiones, la variación y la sobrecarga deben tenerse en cuenta al diseñar un programa. Vayamos más allá y veamos escenarios donde Los protocolos de entrenamiento menos específicos resultarían en una mayor transferencia al rendimiento deportivo.
Un ejemplo de ello es la lesión. Tenía tendinitis en ambas rodillas que me causaba mucho dolor al ponerme en cuclillas; como era de esperar, afectó mi rendimiento y mis resultados se vieron perjudicados. El protocolo que elegí para resolver este problema fueron extensiones excéntricas de piernas de gran volumen para fortalecer los tendones. 2 Esto funcionó excepcionalmente bien y eliminé el dolor, así como todas las señales de aprensión para que pudiera ponerme en cuclillas sin obstáculos. Mi rendimiento mejoró de inmediato, al igual que mi resultado al final de mi ciclo.
La extensión de piernas no aumentó mi potencia, solo removió una obstrucción que me permitió acumular más sesiones de sobrecarga de mayor calidad, lo que me hizo más fuerte, menos específico, pero esto permitió una mayor transferencia al rendimiento deportivo.
Suponiendo que un atleta necesita ganar 20 libras para completar su categoría de peso ideal, su entrenamiento necesariamente sería menos específico.
Puede incluir bloqueos de hipertrofia más largos e incluso reflejar una ligera preferencia por la hipertrofia durante las fases de fuerza. Si tomó una instantánea del programa de este atleta, parecería menos precisa. De hecho, si tuviera menos hipertrofia, es posible que haya tenido un resultado de fuerza ligeramente mejor al final de un solo ciclo de entrenamiento.
Sin embargo, cuando se extiende este retraso por varios años, el atleta desarrolla mucha más fuerza como resultado directo del aumento en la sección transversal del músculo. Su nuevo músculo también extendió su potencial de fuerza más allá de lo que podría haber logrado con su peso anterior.
La variación en el ejercicio puede reducir la naturaleza obsoleta de un programa y estimular el deseo de entrenar del atleta. La variación también es un aspecto crítico del manejo de la fatiga y la prevención de lesiones debido al uso excesivo. 4 Una forma de variación es la modificación del ejercicio – cambiar ancho de la toma, la posición en cuclillas, presionar el suelo en lugar de la competencia yacente desarrollada, etc.
Ahora quiero ser claro, no menosprecio el principio de especificidad, ni digo que, porque hay casos en los que entrenamientos menos específicos rinden mejores resultados, el principio de especificidad está equivocado.
En los ejemplos anteriores (que son estudios de casos reales), una mayor especificidad habría resultado en una menor transferencia a los resultados de rendimiento. Este es un problema de aplicación, no un problema con el principio en sí. Su capacidad como atleta para subir y bajar al El espectro de especificidad en función de lo que produzca los mejores resultados a largo plazo es una habilidad esencial que debe desarrollarse con el tiempo.
Evite una rigidez excesiva en su comprensión de estos principios fundamentales, esto le ayudará a aplicarlos de manera más efectiva en su propio entrenamiento y producir mejores resultados.
Levante en grande
Referencias
1. William B. McCafferty y Steven M. Horvath (1977) «Especificidad del ejercicio y especificidad del entrenamiento: una revisión subcelular». Investigación trimestral. Alianza Americana para la Salud, la Educación Física y la Recreación, 48: 2, 358-371, DOI: 10. 1080 / 10671315. 1977. 10615433.
2. Hberg L, Lorentzon R, Alfredson H, «Entrenamiento excéntrico en pacientes con tendinitis de Aquiles crónica: estructura estandarizada del tendón y disminución del grosor en el seguimiento». British Journal of Sports Medicine 2004; 38: 8-11.
3. Higbie, Elizabeth J. , Kirk J. Cureton, Gordon L. Warren y Barry M. Prior. » Efectos del entrenamiento concéntrico y excéntrico en la fuerza muscular, el área transversal y la activación neural». Journal of Applied Physiology 81, no. 5 (1996): 2173-181. doi: 10. 1152 / jappl. 1996. 81. 5. 2173.
4. Renstrom, Per y Robert J. Johnson. » Overuse Injuries in Sports A Review». Medicina deportiva 2, No 5 (1985): 316-33. doi: 10. 2165 / 00007256-198502050-00002. ?