Tener un agarre fuerte, un agarre firme, una mano de hierro, cambia el juego. Puedes hacerte una idea de tu fuerza de agarre a través de dominadas o ejercicios con mancuernas como levantamientos de tierra y movimientos tradicionales de levantamiento de pesas. ejercicios de acondicionamiento físico asociados con el levantamiento de pesas, existe una buena posibilidad de que algunos trabajos de agarre auxiliares no sean una mala idea. Ahora, si bien aquí nos enfocaremos en los ejercicios para desarrollar los músculos de la mano y sus dedos, probablemente sea una buena idea no descuidar sus antebrazos y muñecas, ya que juegan un papel en la fuerza general de agarre. los músculos que controlan los dedos y los pulgares se encuentran tanto en la mano como en el antebrazo.
Empujadores (puñetazos)
- Estos tres músculos también flexionan la muñeca con la palma larga.
- El flexor cubital de la carpa (aductor) y el flexor de la carpa radial (abductor).
Extensores (cinco primeros)
Estos cuatro músculos también extienden la muñeca con el extensor del carpo cubital (abductor), el extensor del carpo radial largo (abductor) y el extensor del carpo cubital (aductor).
Como ves, hay muchos músculos multifuncionales de las manos y los dedos, por lo que aislar completamente los músculos de los dedos es imposible, sin embargo, hay algunos ejercicios que ejercen más presión sobre tus dedos y pulgar que puedes incorporar en tu agarre. programa de fortalecimiento.
Tome dos placas de parachoques, preferiblemente lisas, sin bordes biselados que puedan facilitar su toma. Utilice alicates, literalmente como pellizcar las placas entre el pulgar y los dedos, e intente tomarlas. No será fácil y si puede. No lo hagas, pasa a un peso más bajo.
Asegúrese de tener cuidado, ya que existe el riesgo de que las placas se resbalen o de que se le caigan cuando esté cansado y no quiera entrenar los dedos de los pies para evitar daños por colisión.
Si se siente envalentonado, puede caminar con placas desplumadas, agregando un poco más de un grado de dificultad al ejercicio y brindándole una forma de medir la longitud del pellizco además de contar el tiempo en su cabeza.
Uno de los constructores de fuerza de agarre más funcionales es la suspensión muerta. Es como lo que dice, saltas sobre la barra de tiro, te agarras bien, te aseguras de que tus pies no toquen el suelo y te agarras de por vida. Probablemente hagas algo así para estirarte. Esta vez lo haces para mantener ese agarre fuerte.
La otra ventaja de un gancho muerto es que puede mezclarlo con su enchufe:
Se llama de muchas cosas, el transporte ajetreado y la caminata del granjero se encuentran entre dos. Se señaló que Dan John, el gurú del ejercicio, dijo: «El transporte cargado hace más para extender las cualidades atléticas que cualquier otra cosa que haya probado en mi entrenamiento y entrenamiento atlético. Además, Dan considera que el porte del agricultor es el «rey de los porteadores». La principal ventaja de sus beneficios es, por supuesto, una fuerza de agarre fenomenal.
Lo más sencillo que puedes usar para el transporte son las pesas rusas o mancuernas, también puedes usar barras hexagonales y de ahí, desde botellas gigantes que usas en fuentes de agua hasta una maleta real, de hecho si llevas botellas de agua al cuello y Úselos de esa manera, a diferencia de los mangos que generalmente tienen en el costado , puede obtener un entrenamiento muy sólido. Hagas lo que hagas, un transporte pesado es un entrenamiento corporal completo de forma independiente.
Eso es todo. Muy simple. Muy efectivo. Su agarre debe ser un entrenamiento en los ejercicios con mancuernas y barra que son parte de nuestros entrenamientos regulares. Estos ejercicios adicionales están ahí para brindarle apoyo adicional para fortalecer su fuerza de agarre.
Estas son muchas opciones para ayudarlo a enfocar sus manos, dedos y pulgares porque, como dijimos anteriormente, hay muchos músculos en sus manos y brazos con los que trabajar: nuestros pulgares oponibles, nuestras habilidades de mecanografía, nuestra capacidad para tocar el piano , todas estas cosas nos hacen más humanos y todos pueden obtener un poco más de amor si tienes manos fuertes y un agarre fuerte.