Tengo niveles muy bajos de vitamina D. En parte debido a un diagnóstico de enfermedad celíaca, era algo que no conocía desde hacía mucho tiempo y era extremadamente difícil de corregir. La importancia de la vitamina D a veces se pasa por alto, pero su falta. puede ser la causa de problemas como fatiga crónica, osteoporosis y dolores articulares.
¿Qué hace la vitamina D por usted y cómo sabe si está consumiendo suficiente vitamina D?Siga leyendo para obtener información sobre esta sustancia tan esencial para un cuerpo sano.
- La vitamina D es una vitamina soluble en grasa almacenada en los tejidos grasos del cuerpo.
- Las funciones más importantes de la vitamina D son promover el uso de calcio y fósforo y el crecimiento normal de huesos y dientes.
- La vitamina D es particularmente importante en los niños durante la formación ósea.
- Y una deficiencia puede causar raquitismo.
La vitamina D en realidad no se considera una vitamina porque nuestro cuerpo puede hacer esto cuando está expuesto al sol, especialmente a los rayos ultravioleta B (UVB). Además, en su forma activa, la vitamina D se considera una hormona esteroidea (similar a la testosterona y al estrógeno). Tiene efectos similares a las hormonas sobre la absorción de minerales, la mineralización ósea y cierta secreción.
Ahora sabemos que el papel de la vitamina D implica más que la salud ósea. La vitamina D es importante en la prevención y el tratamiento de ciertos cánceres, diabetes tipo 1, esclerosis múltiple y enfermedades cardiovasculares. Más de treinta tejidos corporales diferentes contienen receptores del calcitriol, el hormona activa de la vitamina D. Estos tejidos necesitan vitamina D para una salud óptima, y parece que la deficiencia de vitamina D está alcanzando proporciones epidémicas en los Estados Unidos.
La medicina y la ciencia en el deporte El ejercicio realizó un estudio relativamente simple del rendimiento deportivo con respecto a la vitamina D. La vitamina D activada también se conoce como la hormona seca esteroide pluripotente pleiotrópica. Dado que la vitamina D regula más de 1,000 genes humanos sensibles a la vitamina D, se cree que para regular el rendimiento deportivo.
En esta revisión de investigación, los científicos examinaron la literatura mundial en busca de evidencia de que la vitamina D afecta el rendimiento físico y atlético. Los resultados de la literatura revisada mostraron que la luz ultravioleta mejora el rendimiento atlético. Además, la literatura consistente ha demostrado que el rendimiento físico y atlético puede ser estacional. La . 25-hidroxi vitamina D es transformada en una forma activa de vitamina por el hígado. Los investigadores encontraron que el rendimiento alcanza su punto máximo cuando los niveles de 25-hidroxi vitamina D alcanzan su punto máximo y disminuyen a medida que disminuye la 25-hidroxi vitamina D (piense en verano e invierno).
La vitamina D también aumenta el tamaño y la cantidad de fibras musculares de tipo II o de contracción rápida. La mayoría de los estudios transversales muestran que la 25-hidroxi vitamina D está directamente asociada con el rendimiento muscular en los ancianos.
Se puede concluir que la vitamina D puede mejorar el rendimiento atlético de las personas con vitamina D. El rendimiento atlético máximo puede ocurrir cuando se logra la 25-hidroxi-vitamina D a través de la exposición natural al sol en verano en todo el cuerpo. La 25-hidroxi vitamina D también puede proteger a los atletas de ciertas condiciones médicas agudas y crónicas.
Según el American Journal of Clinical Nutrition, varios síntomas pueden ser un indicador de deficiencia de vitamina D. El más obvio es la debilidad muscular. Los niveles bajos de vitamina D se han asociado con debilidad muscular, mayor equilibrio corporal y mayor riesgo de caídas.
La deficiencia de vitamina D también puede causar un defecto de mineralización esquelética. Como resultado, los pacientes pueden correr riesgo de osteomalacia (ablandamiento de los huesos), que causa molestias en los huesos, así como dolores y molestias en las articulaciones. En muchas ocasiones, las personas son diagnosticadas erróneamente con afecciones como fibromialgia, distimia, enfermedades degenerativas de las articulaciones, artritis y síndrome de fatiga crónica.
Antes de que le diagnostiquen cualquiera de las afecciones anteriores, pídale a su gerente de atención primaria un análisis de sangre. Una simple muestra de sangre puede detectar niveles bajos de vitamina D. Si resulta que tiene niveles bajos, hay esperanza para usted. son pasos que puede tomar para combatir estos síntomas y adoptar un estilo de vida más saludable.
La estrategia más obvia es probablemente la luz solar. Aproximadamente veinte a 25 minutos de sol pueden ayudar a aumentar sus niveles de vitamina D. La pigmentación de su piel y las estaciones afectarán la cantidad de vitamina D que absorbe. Los pigmentos más claros de la piel permiten que entren más rayos UVB que los tonos de piel más oscuros. Además, la piel no absorberá bien la vitamina D en latitudes más altas durante los meses de invierno. Una manera fácil de tomar el sol es planificar un entrenamiento al aire libre. Si su entrenamiento dura unos 25 minutos, es una excelente manera para disfrutar tanto del sol como del sudor.
En general, las fuentes alimenticias de esta vitamina no contienen mucha, pero aún puede obtener vitamina D del pescado azul. Excelentes opciones incluyen lubina (no chilena), fletán, pez espada, arenque, atún (aletas amarillas o enlatadas), bacalao zibelina, salmón (del Pacífico es el mejor), trucha, caballa y anguila, son opciones con un impacto mínimo en el medio ambiente, los productos lácteos también son otra fuente que puede aumentar tus niveles de vitamina D (si no eres intolerante a la lactosa o si no tienes la dieta lo permite).
La vitamina D de venta libre es una forma fácil y eficaz de aumentar su nivel. La mejor forma de vitamina D es la vitamina D3 porque es la forma natural. Asegúrese de seguir las instrucciones sobre la cantidad que necesita tomar. tomar vitamina D es con los alimentos. Si está tomando suplementos, debe asegurarse de seguir sus niveles séricos de vitamina D en la sangre con su administrador de atención primaria, ya que puede contraer toxicidad por vitamina D si se excede.
Si tiene niveles extremadamente bajos de vitamina D como yo, puede obtener recetas de su administrador de atención primaria para dosis más altas. Por lo general, le recetan una dosis de aproximadamente 50,000 UI que toma una vez a la semana. Otra forma que encontré extremadamente útil es Inyecciones de vitamina D3. Acude a su administrador de atención primaria o especialista y recibe una inyección cada dos o cuatro meses.
La vitamina D es importante para la salud en general. Incluso si no cree que esté en riesgo de tener niveles bajos, es importante hacerse una prueba para asegurarse de que está en un rango normal. Es una muestra de sangre simple y, por lo general, sus resultados se obtienen con bastante rapidez. no se encuentra en niveles normales, hable con su administrador de atención primaria sobre cómo puede aumentar su vitamina D de manera saludable para que pueda llevar una vida saludable y en forma.
Referencias
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