En primer lugar, hemos escuchado que el estiramiento estático es el diablo. Numerosas investigaciones han demostrado que el estiramiento estático por sí solo no proporciona un calentamiento adecuado y, cuando se realiza antes de su entrenamiento, incluso puede inhibir el rendimiento.
Pero un próximo estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research mostró que el estiramiento estático, cuando se realiza durante períodos cortos entre ejercicios, no inhibe el rendimiento.
- Los investigadores pidieron a quince hombres que realizaran un 80% de mentiras desarrolladas 1WD hasta el fallo.
- Los hombres repitieron esto por un total de cuatro series con dos minutos de descanso entre series.
- Algunos de los hombres pasaron los dos minutos de descanso sentados en silencio discutiendo el último episodio.
- De Bridezillas.
Y algunos de los hombres pasaron los dos minutos de descanso haciendo estiramientos profundos en sus pectorales y tríceps, unos días después todos volvieron al laboratorio e hicieron el mismo protocolo, pero el grupo de descanso y el grupo de estiramiento cambiaron, de esta manera, los quince hombres experimentaron tanto el protocolo de descanso como el estiramiento en días diferentes.
Cuando se contaron los resultados, los investigadores encontraron que el protocolo de estiramiento y el protocolo de descanso producían aproximadamente los mismos resultados.
Ambos protocolos produjeron un poco más de veinte repeticiones en total en las cuatro series. Todos esperaban que el grupo de estiramiento del tanque estático y el grupo de descanso reinaran de forma suprema, pero eso no sucedió.
Esto está en conflicto directo con varios otros estudios que han demostrado que los estiramientos estáticos reducen el rendimiento. Sin embargo, la mayoría de los otros estudios utilizaron estiramientos más largos, mientras que este estudio utilizó estiramientos de solo treinta segundos.
Controlar la intensidad de un estiramiento también es intrínsecamente difícil. ¿Con qué intensidad se estiraron los atletas en este estudio en comparación con otros estudios?Estoy seguro de que cada atleta e investigador tiene una idea diferente del dolor de un estiramiento normal. Todos estos factores pueden nublar las aguas.
Curiosamente, algunos culturistas han utilizado el estiramiento estático para aumentar su tamaño a través de la hipertrofia muscular. El sistema Doggcrapp creado por Dante Trudel utiliza «estiramiento extremo» para impulsar ese crecimiento.
La idea es realizar un estiramiento profundo y doloroso en el grupo de músculos afectados durante sesenta a noventa segundos después de completar un ejercicio. Supuestamente, hace que el músculo crezca al estirar y agrandar sus tejidos. Pero cuidado, no hay absolutamente ninguna ciencia real que lo respalde. Esta afirmación, pero a veces la ciencia científica puede ser precisa: usted tendrá que ser el juez.
Entonces, ¿estamos listos para reparar nuestra relación con el estiramiento estático?¿Podemos traerlo de vuelta a nuestras vidas con algo más que una estrategia de visitar cada dos fines de semana incómodos?
Probablemente no. La gran mayoría de la evidencia indica que el estiramiento estático disminuye el rendimiento, pero para casos específicos como la hipertrofia, el estiramiento estático puede tener usos que aún no hemos explorado.
referencias
1. Alex Riberio y col. Estiramiento estático y rendimiento en varias series en el ejercicio de Press de banca. Journal of Strength