Piense en una forma de mejorar su programa de formación actual. ¿Tengo una? Okay.
Apuesto a que pensó en agregar algo en lugar de quitar algo, ¿no es así?No está solo. La mayoría de nosotros rara vez pensará en desarrollar programas en términos de eliminar algo; sin embargo, eliminar elementos puede tener varios impactos positivos sustanciales en su entrenamiento.
- Veamos por qué debería considerar seriamente simplificar su programa de capacitación.
- También ofreceré algunos consejos sobre cómo puede hacerlo.
Recuperación: menos trabajo equivale a una mejor recuperación
Este es quizás el más obvio. Menos trabajo en un entrenamiento significa menos recuperación para el siguiente. Menos recuperación significa mejor recuperación. Una mejor recuperación significa que puede golpear más fuerte en el próximo entrenamiento. Y si también ha simplificado este entrenamiento, puede dedicarse a algunos aspectos esenciales. Vea cómo el bucle está cerrado?
Calidad: busque virtuosismo.
¿Alguna vez has pensado que cuanto más haces, más probabilidades hay de que funcione?Puede que sea cierto, pero ¿es realmente la mejor forma de entrenar?Tu tiempo es limitado. Aprovecha al máximo todo lo que haces, ralentiza tus excéntricos movimientos. Tómate un descanso al final de tus sentadillas. Esfuérzate por hacer de cada representante un representante perfecto. Busca el virtuosismo. Si toma decisiones de movimiento acertadas, hacer algunas cosas muy bien tendrá mucho más impacto que hacer muchas cosas razonablemente bien.
¿Intensidad? Más no siempre es más
Si eres de esas personas que quieren hacer de todo, y para eso entrenas día tras día, tal vez incluso dos veces al día, sin descanso ni recuperación porque sientes que no lo necesitas. Programe y optimícelo siguiendo las instrucciones de este artículo. Esto puede ser difícil de escuchar, pero la razón por la que no necesita el resto es que continuamente realiza sus entrenamientos por debajo de la intensidad que debería. Descanse duro, trabaje duro, repita .
¿Evaluación? Vea la efectividad de los elementos individuales.
Un programa que se ha completado y modificado constantemente a lo largo de los años puede ser difícil de evaluar a menos que se haya hecho de una manera particularmente sistemática. Sin embargo, no es demasiado tarde; tiene dos opciones: Primera opción: eliminar un elemento y evaluar su impacto en su rendimiento, para bien o para mal. Este no es un mal enfoque, pero podría llevar algo de tiempo. Segunda opción (la mejor): reduzca su entrenamiento a lo esencial y agregue elementos uno a la vez para probar su efectividad. programa donde no hay elementos desperdiciados, un programa que sabe que funciona para usted.
Espero que en este punto del artículo puedas ver los beneficios de un enfoque simplificado y comenzar a revisar tu agenda con atención y un fino peine. Tienes que ser objetivo y crítico al respecto. Por supuesto, sientes que todo lo que estás haciendo ahora tiene valor, de lo contrario no lo harías.
Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a pensar en la dirección correcta:
Que conservar
Podemos ver esto de varias maneras, pero quizás lo más importante es asegurarse de que los fundamentos de su entrenamiento estén equilibrados. Dan John sugiere que los cinco movimientos básicos desde el punto de vista del entrenador de fuerza sean de empuje (por ejemplo, presión ), tracción (p. ej. , filas), bisagra (p. ej. , columpios con pesas rusas), sentadilla (p. ej. , sentadillas frontales) y porte cargado (p. ej. , pasos de granjero). Es una base fantástica para evaluar su programa. Estos pueden descomponerse aún más, por ejemplo, el empuje se puede dividir en un empuje horizontal y un empuje vertical. Cubriré los detalles de esto en otro artículo. Mientras tanto, asegúrese de que estos patrones de movimiento esenciales estén incluidos y de manera razonable. bien equilibrado en su entrenamiento.
Reportero:
Es un concepto tan importante en todos los aspectos del entrenamiento. Durante el coaching, especialmente en el nivel básico, a menudo utilizo señales de coaching que no solo corrigen el problema principal, sino que posponen la corrección de otros aspectos del ascensor sin que el cliente se dé cuenta. Puede aplicar los mismos principios a su programa de entrenamiento. Busque llenar su programa con movimientos funcionales fundamentales que tengan una fuerte transferencia a los demás. Las sentadillas son un buen ejemplo. Varias veces, cuando me embarqué en un programa de sentadillas, probé mi levantamiento de tierra de antemano y lo volví a probar después. Los resultados hablan por sí mismos: mis representantes de peso muerto máximo siempre aumentan, incluso si no lo hacen en absoluto durante la duración del Hazte más fuerte en la sentadilla y la mayoría de las cosas, incluyendo tus tirones, probablemente mejorarán. ¿No me crees?¡Tratar!
Los dos párrafos anteriores se combinan para ofrecer consejos sobre qué eliminar de su programa. Si tiene una gran cantidad de un tipo de modelo de movimiento a expensas de otros, probablemente exceda sus necesidades, a menos que esté en rehabilitación o desarrolle una debilidad. Elimine este trabajo adicional y concentre sus energías en aquellos que importan.
El otro aspecto es el aplazamiento. Preste poca atención a los aspectos de su entrenamiento que tienen un valor mínimo fuera del movimiento en sí. Trate de reducir o eliminar los movimientos que son muy difíciles de recuperar mientras ofrece poca transferencia al resto de su entrenamiento. Un ejemplo de esto para mí es los wall balls de alta representatividad. Estos elementos no carecen de valor, pero son consumibles en términos de programación básica.
Estas son algunas de las cosas que tengo en mente cuando hago una mirada objetiva general a un plan de capacitación, ya sea mío o de mis clientes. De hecho, puedo condensarlo todo en una simple regla. Esta pregunta se puede utilizar. para determinar si un aspecto de cualquier programa de capacitación debe incluirse o no:
«¿Vale la pena exprimir el jugo?
En otras palabras, ¿el beneficio del entrenamiento vale el efecto que tendrá en tu cuerpo?Aplica esta pregunta a los ensayos, movimientos, entrenamientos, competencias o, de hecho, cualquier parte de tu programa. Responde que sí y entró, di que no y se acabó.
¿Un enfoque simple? Absolutamente. ¿Por qué complicar demasiado el enfoque para simplificar tu entrenamiento?Es simple: adopta un enfoque simple para simplificar tu entrenamiento y obtendrás resultados.