La palabra estabilidad está en todas partes. Lo ves en artículos sobre los beneficios del entrenamiento de estabilidad o sugerencias sobre cómo mejorar la estabilidad a través de varios ejercicios. Lo que rara vez ves son artículos que definen la estabilidad. Los atletas necesitan estabilidad para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Pero, ¿qué es exactamente??
- Según el diccionario Merriam-Webster.
- La estabilidad es «la calidad o condición de algo que no se cambia fácilmente o que es probable que cambie».
- Esto significa que es sólido en una posición específica.
No es una mala definición, pero cuando se trata del cuerpo, no nos ofrece nada. Para los propósitos de este artículo, la estabilidad se definirá como «la capacidad de mantener la fuerza a través de una gama completa de movimientos». No tiene sentido permanecer estable en una posición si no logras mantener esa estabilidad en movimiento.
Los deportes, especialmente el jiu jitsu brasileño, no son estáticos, implican un movimiento constante. Si el deporte implica movimiento y la definición de estabilidad es un estado de algo que no se cambia fácilmente, ¿por qué alguien querría estar estable?En cambio, los atletas deben ser fuertes en una amplia gama de movimientos.
BJJ requiere un movimiento constante en y a través de una variedad de posiciones. A veces puedes encontrarte parado y tratando de pasar la guardia de tu oponente. Otras veces, estás de espaldas. Durante un entrenamiento, cambiará de posición más veces de las que puede contar, por lo que es importante mantenerse estable en cada posición. La falta de estabilidad significa que no tendrá fuerza y, lo que es peor, lo pone en mayor riesgo de lesión.
Veamos un ejemplo. Empiezas con la guardia cerrada de tu oponente, él hará un escaneo de cadera. Para contraatacar, colocas una mano sobre la colchoneta para evitar ser arrastrado. Desafortunadamente, cuando haces un poste, tu mano y hombro no tienen la fuerza para estabilizarse. Las fuerzas involucradas en el golpe de cadera y tu defensa se transfieren a otra área de su brazo que no está diseñado para soportar esta fuerza – y termina lesionándose el hombro o el codo.
Para mejorar la estabilidad, no es necesario mantener el equilibrio sobre una pierna, lo que debe hacer es volverse fuerte. Es fundamental asegurarse de que cada músculo sea lo suficientemente fuerte para realizar el trabajo para el que fue diseñado, los músculos que no funcionan correctamente obligarán a los otros músculos a trabajar más a su alrededor, lo que lleva a un uso excesivo de estos músculos, lo que hace que la situación peor.
Agregue ejercicios correctivos a su rutina de ejercicios para evitar problemas de estabilidad antes de que comiencen o para ayudar a corregir los problemas de estabilidad actuales. A continuación, se ofrecen algunas sugerencias para ejercicios específicos y áreas para enfocarse según las necesidades de un atleta de BJJ.
Presione al revés
Rotaciones externas acostadas de lado
Sentado rotaciones externas
Caminantes con una sola pierna
Sentadillas divididas elevadas en la parte posterior del pie
Ventanas invertidas levantadas en el pie delantero
Caminata en cuclillas con banda de resistencia
Para ser estable, debes ser fuerte. La mayoría de las personas van al gimnasio y hacen todo lo que se les da bien, pero son las cosas en las que no eres bueno las que te perjudicarán. Asegúrate de que tu programa contenga ejercicios correctivos que te ayudarán a mantenerte en las colchonetas lo mejor que puedas.