Después de entrenar con Pavel Tsatsouline y varios de sus instructores expertos, entendí cómo el entrenamiento descalzo nos ayuda a dominar el vínculo propioceptivo entre el pie y el suelo para generar fuerza y equilibrio, así que estaba seguro de dominar rápidamente la forma de entrenamiento descalzo del fundador de MovNat, Erwan Le. Corre cuando certifiqué MovNat en 2012, rápidamente aprendí que no era un Erwan.
He sido atleta toda mi vida y he trabajado con mancuernas y pesas rusas desde 2003, así que mi humilde experiencia en la certificación MovNat fue un poco impactante.
- Desde entonces.
- He pasado un promedio de tres días a la semana continuando mi arduo trabajo y tres días a la semana trabajando en la práctica del movimiento.
- Me entrené con expertos en mudanzas: Erwan y sus principales entrenadores.
- Ryan y Jarlo en Gold Medal Bodies.
- Ido.
- Portal y otros.
- Y deconstruí mis modelos para convertirlos en un mejor motor.
Hoy compartiré algunas formas de crear un mejor movimiento de pies y tobillos, desde la perspectiva del dueño de un gimnasio que integra este trabajo con clientes individuales y en clases grupales.
Mis clientes son en su mayoría personas sedentarias de mediana edad que han dividido el ejercicio y el movimiento en tres o cuatro bloques de ejercicios de 60 minutos por semana. La mayoría de ellos no tienen mucha paciencia para el trabajo de movilidad general, ejercicios de equilibrio o exploración que no aumentan su corazón. Así que aprendí a integrar algunos de estos movimientos en forma de calentamientos o fases de descanso activo integrados en bloques más grandes de fuerza y acondicionamiento.
El siguiente video es un ejemplo de cómo integramos el trabajo de fortalecimiento y equilibrio del pie en un entrenamiento con pesas rusas / peso corporal. Todo lo que necesita es una pesa rusa y una viga de dos por cuatro (la mía mide doce pies de largo) para completar el entrenamiento. no tiene una viga, también puede usar un borde de hormigón.
Como verás en el vídeo, termino el entrenamiento con unos ejercicios de salto ligero para trabajar en un aterrizaje de precisión relajado.
El foco aquí está en el intento de aterrizar silenciosamente en las plantas de los pies. Afortunadamente, tengo un aterrizaje ruidoso y discordante en el video para que puedas ver qué no hacer al saltar en ancho.
Un movimiento natural elegante requiere relajación, integridad postural, equilibrio y movilidad. Si bien perfeccionar estas habilidades puede no ser tan gratificante como hacer burpees, es esencial moverse bien y establecer una base para movimientos naturales más sexys y avanzados, como escalar y saltar.
Agregué los breves intervalos de fuerza y acondicionamiento en la secuencia de movimiento para que aún puedas entrenar mientras practicas estas habilidades básicas. En mis próximos artículos y videos, continuaré usando este humilde paquete de dos por cuatro y una pesa rusa / peso corporal enfoque para desarrollar complejidad y habilidades.