Todos queremos este suplemento que solo marca la diferencia, toma este producto y todos tus entrenamientos duplicarán la eficiencia y el tiempo de recuperación será a la mitad, lamentablemente la mayoría de los suplementos que consumimos cuestan mucho dinero y tiempo para una diferencia del 1%.
Se supone que los BCAA ayudan a evitar que los músculos se utilicen como combustible durante el ejercicio intenso y reducen el dolor muscular. Leí la investigación hace unos años y decidí probarlo. Si alguna vez ha tomado BCAA en polvo sin sabor, sabe a olor a zorrillo En lugar de eso, elegí una forma de píldora. Un hipopótamo tendría dificultades para tragar estas cosas. Eran enormes.
- Mi entonces novia (ahora esposa) se subió al auto y fuimos al gimnasio.
- En un semáforo en rojo le pedí que abriera la olla y me diera algunas de estas pastillas de BCAA.
- Iba a entrenar y quedarme en un anabólico estado.
- Traté de tragarme el primero.
- Pero se alojó en mi garganta y comencé a asfixiarme.
- Vomité sobre mí mismo.
- Me di la vuelta y fui a buscar un poco de hielo.
- El mejor ejercicio de mi vida.
Aparte de los problemas para tragar la pastilla, los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son un buen ejemplo de suplemento que promete en exceso y ofrece escasez. Un estudio reciente1 no mostró diferencias entre los BCAA y la suplementación con carbohidratos en términos de dolor muscular y rendimiento entre los entrenamientos de sentadillas pesadas. El estudio tenía sus limitaciones, pero no mostró un impacto positivo de los BCAA, aunque está financiado por una empresa que los vende.
Una de las deficiencias del estudio fue que no se correspondía también con el contenido de carbohidratos o calorías de cada grupo, es decir, el mayor contenido calórico del grupo de carbohidratos puede haber ayudado a sus resultados en comparación con el suplemento de BCAA. siendo un estudio perfecto, mostró un ejemplo real de tomar el suplemento. Si los BCAA estuvieran a la altura de todas las expectativas, los resultados habrían saltado de la pantalla, incluso si también coincidieran con los carbohidratos.
Estudios como este realmente resaltan el hecho de que, a menos que sus entrenamientos sean perfectos, el sueño sea óptimo y la ingesta total de alimentos sea la cantidad correcta y de buena calidad, el 1% no importará. Los BCAA son solo un ejemplo de muchos que podrían marcar la diferencia en el atletas de más alto nivel, pero menos para el resto de nosotros. A menudo, un suplemento tendrá un resultado excelente en un estudio, que explota el mercado. Es aconsejable darle un tiempo y un estudio más a fondo para ver si un grupo más grande de Los datos lo confirman La mayoría de las veces, no se comparará con la comida común.
Entiendo la decisión emocional de creer en algo que funcionará instantáneamente. Se necesita coraje para mirar objetivamente las realidades de su rutina actual. La mayoría de las veces, encontrará que lo básico puede requerir algo de trabajo antes de tener que preocuparse. sobre la suplementación.
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REFERENCIAS
1. Kephart, Wesley C. , Petey W. Mumford, Anna E. McCloskey, A. Maleah Holland, Joshua J. Shake, C. Brooks Mobley, Adam E. Jagodinsky, Wendi H. Weimar, Gretchen D. Oliver, Kaelin C. Young, Jordan R. Moon y Michael D. Mr. Roberts. » La suplementación con aminoácidos de cadena ramificada después del ejercicio no afecta los marcadores de recuperación después de tres entrenamientos consecutivos de alta fuerza en comparación con la suplementación con carbohidratos». Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 13, No 1 (2016). Consultado el 17 de septiembre de 2016. doi: 10. 1186 / s12970-016-0142-y.