Todos los hombres (y las mujeres para el caso) están envejeciendo; es inevitable Sin embargo, los hombres no necesariamente tienen que debilitarse. Un nuevo estudio de la Universidad de Gotemburgo, Suecia, sugiere que los hombres jóvenes que juegan voleibol, baloncesto u otro deporte durante cuatro horas o más a la semana aumentan la masa ósea y pueden proteger ellos mismos del desarrollo de osteoporosis a medida que envejecen. Este estudio se realizó solo en hombres, pero también se encontraron resultados similares en mujeres. 1
La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que causa huesos frágiles y porosos, lo que resulta en fracturas. A medida que los hombres envejecen, se vuelven cada vez más vulnerables a esta enfermedad. 2 Sin embargo, hay promesas para aquellos que son activos en su juventud. la vida y la producción de huesos más grandes, estas personas pueden producir huesos más fuertes, lo que resulta en un escudo contra la enfermedad. La osteoporosis parece comenzar a los 25 años de edad, cuando los huesos comienzan a perder tejido, y a los 50 años o más, el daño suele ser evidente3.
- Entonces.
- ¿qué ejercicios o actividades son buenos para desarrollar masa ósea?Los deportes que requieren inicios rápidos y saltos aumentan la carga sobre los huesos y también son buenos ejercicios para ayudar a aumentar la masa ósea.
- Un estudio reciente en Suecia demostró que el baloncesto y el voleibol son las mejores actividades para hacerlo.
- Seguido del fútbol y el tenis.
- 4 ¿Qué pasa con el levantamiento de pesas?Un estudio reciente en Wisconsin mostró que la sentadilla es una buena herramienta para la osteogénesis o la construcción de masa ósea.
- La carga óptima para hacer esto fue del 120% de una repetición máxima estimada con un rango de movimiento reducido.
Como puede ver, los beneficios de un estilo de vida activo superan la elección alternativa inactiva. Un estilo de vida activo no solo lo beneficia ahora, sino que literalmente sienta las bases para una mejor calidad de vida en los próximos años.