Durante la mayor parte de la historia del levantamiento de pesas, cuando los atletas han realizado la segunda parte del clean and jerk, lo hacen dividiéndose debajo de la barra: una pierna se mueve hacia adelante mientras que la otra se reclina en un movimiento alto similar a una hendidura.
Pero los levantadores de pesas de clase mundial como Pyrros Dimas y Kakhi Kakhiashvili popularizaron el power jerk. ¿Es esta una razón para que todos los atletas del mundo abandonen la división?Muchos de los separadores restantes sugieren la respuesta, pero echemos un vistazo al por qué.
- Una forma de ejecutar una sacudida es usar un movimiento de presión rápido.
- Esto es legal siempre y cuando la barra se extienda a la longitud del brazo solo por el entrenamiento de piernas.
- La única persona que vi haciendo esto correctamente fue Paul Anderson en la década de 1950.
- Agacharse debajo de la barra en lugar de dividirse.
- En los últimos años.
- Algunos levantadores de pesas han perfeccionado el uso de un tirón de sentadilla completa.
Paul Anderson pone 435 libras / 197,5 kg por encima
Pero luego está la tercera opción: el power shake, en el que el levantamiento se sumerge en un cuarto de sentadilla, eleva la barra lo más alto posible y luego se pone en cuclillas un poco más abajo para tomar el peso.
Este power jerk es utilizado por una minoría de levantadores de pesas, y siempre obtienen una buena reacción de la multitud debido a ello Debido a la reacción de los espectadores, muchos levantadores de pesas usan este estilo cuando en realidad no les conviene. los levantadores de pesas no eran lo suficientemente problemáticos, a veces incluso los entrenadores deciden que este es el camino a seguir.
Históricamente, incluso aquellos en la prensa de levantamiento de pesas han sido seducidos por el desarrollo del power jerk. Algunos artículos de revistas predijeron que este estilo power-jerk algún día prevalecería. La división quedaría relegada a la historia, tal como lo fue en el arranque y la limpieza .
Todo tenía sentido. Si el estilo de sentadilla funcionó mejor en el arrebatado y limpio, entonces seguramente también sería superior en el tirón, incluso si uno no tuviera que hacer sentadillas muy bajo.
Bueno, esta predicción de la futura hegemonía de Power-Jerk tiene ahora más de 35 años. ¿Cuál es la situación hoy?
Vemos que la mayor parte del mundo todavía se está derrumbando. Ciertamente, ha habido algunos excelentes representantes del estilo power-jerk, en particular Dimas y Kakhiashvili, que han ganado títulos mundiales y olímpicos y han establecido récords mundiales. le dio legitimidad. A partir de ahora, cada competencia hasta el nivel local siempre tiene al menos algunos tirones de poder.
Dimas Power se abre camino hacia una medalla de oro olímpica en 1996
Entonces, ¿es Power Jerk el camino a seguir?¿Deberían más levantadores de pesas hacer esto?Para responder a esto, hagamos una comparación y un contraste entre el tirón de potencia y el tirón dividido.
Comenzaremos con la profundidad de la división o sentadilla. Para la mayoría de los atletas, si es más fácil alcanzar una posición baja con una sacudida mientras se separa. Es difícil ponerse en cuclillas a más de un cuarto de una sentadilla con una fuerte sacudida por encima de la cabeza Por lo tanto, esto le da la ventaja a la sacudida dividida.
La altura requerida para fijar la barra después del tirón está estrechamente relacionada con este factor. De nuevo, la división es necesaria. De hecho, cuanto más baja sea la sentadilla que puedas dividir debajo de la barra, menor será la altura requerida en el impulso jerk.
Otra consideración importante es la capacidad potencial de recuperar un entrenamiento de patada que no es perfecto. Dejando de lado el hecho de que los batidos de potencia tienden a empujar la barra demasiado hacia adelante, incluso un impulso vertical perfecto siempre le da a la división la ventaja.
Ivan Markov split batidos 463lbs / 210kg
Debido a la mayor estabilidad de la ranura, el timón tiene más espacio para hacer ajustes y puede moverse más fácilmente hacia adelante o hacia atrás para hacerlo. La zona de equilibrio es significativamente más estrecha en una vibración de potencia que en una división.
El movimiento es más difícil sin dejar caer la barra o terminar doblando los codos durante la persecución de la barra perdida, como resultado, muchos power-jerkers carecen de elevadores que deberían haber hecho fácilmente a medida que avanzan la barra, pero no son capaces de hacerlo. perseguirlo.
El power jerk y su medio hermano, el press para empujar, son excelentes palancas para desarrollar la fuerza aérea, pero tienen una debilidad significativa, que se manifiesta en la transición entre el entrenamiento de piernas y la sentadilla (o en la prensa para empujar). , la parte de la prensa aérea).
En este punto de transición, si un elevador no tiene cuidado, dejará que los músculos erectos de la columna se relajen. Esto es particularmente peligroso si el timón tiende a inclinar el tronco hacia atrás en este punto. Las lesiones en los discos suelen ser el resultado. Esto no es inevitable. siempre y cuando el atleta se mantenga apretado por toda la izquierda. Esta tendencia no está presente en la mayor parte del tirón dividido.
Kakhiashvili se mantiene apretado para completar el tirón de poder
Ahora que he hecho un buen trabajo jugando con el power jerk con fines competitivos, para mantener el equilibrio, ahora tenemos que preguntarnos si hay ocasiones en las que se recomienda su uso. Esta es una pregunta justa, ya que hay varios. de levantadores de pesas de élite que triunfan con este estilo.
Lo primero que debemos observar son las características antropomórficas de los levantadores de pesas, especialmente aquellos en los extremos de endo y ectomorfos. Los endomorfos se caracterizan no por sobrepeso, sino por brazos y piernas relativamente cortos en relación con sus troncos. Los ectomorfos son lo opuesto, con puntas largas y baúles relativamente cortos, esta diferencia es fundamental para determinar la relevancia del estilo de tirones.
Los power shakes pueden ser utilizados por aquellos con marcadas características endomórficas. Aquellos con brazos cortos tendrán un centro de gravedad mucho más manejable del sistema bodybar. Basta pensar en los brazos como una palanca larga con un peso pesado al final. ¿Qué es más fácil? Para controlar: ¿una palanca corta con un peso determinado en su extremo o una palanca larga con el mismo peso en el extremo?Evidentemente, sería más fácil manipular la palanca corta.
La palanca del ascensor son sus brazos. Con brazos cortos, el apalancamiento es mejor y la barra se puede bloquear antes. Esto limita bastante el tirón de potencia a los atletas más pequeños, generalmente aquellos en la categoría de 85 kg o menos. Notarás que rara vez ves alguno de los 105 kg o levantadores de pesas súper pesados que usan power jerk. Son demasiado grandes para que funcione. Por supuesto, los ves en competiciones locales, pero en la mayoría de los casos serían más adecuados para split jerk.
Un levantamiento más flexible será más fácil de bloquear una sacudida poderosa que otro con hombros y caderas apretados. Los elevadores flexibles simplemente tienen más libertad, lo que también aumenta su área de equilibrio potencial.
Y ya que estamos hablando de flexibilidad, veamos el batido completo de sentadillas, algunos levantadores de pesas han dominado este estilo espectacular y nunca dejan de impresionar a los espectadores, en un momento, probablemente se hubiera considerado casi imposible hacerlo con algo parecido a las libras de élite, pero se hizo.
Pero pocas personas pueden realmente considerar este enfoque. Las razones son las mismas que las del power jerk, pero más aún en todos los aspectos. Piénsalo: tienes que sumergirte, conducir y caer en una sentadilla completa con el peso máximo y atraparlo directamente sobre tu cabeza con un agarre estrecho. Como si eso no fuera lo suficientemente difícil, entonces tienes que ponerte en cuclillas sobre tu cabeza en un área de equilibrio muy estrecha.
Una hazaña espectacular por parte de los que pueden hacerlo, pero ¿realmente pueden levantar más de esta forma que con el jerk split convencional?Hay que ser escéptico. Si bien algunos podrían hacerlo, para la gran mayoría de los levantadores de pesas del mundo, esto ni siquiera es algo a considerar.
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