Quizás la lesión deportiva y física más debilitante es una lesión de rodilla. Las lesiones de rodilla se producen justo después del dolor lumbar en términos de prevalencia. Según el Instituto de Medicina, 61 millones de estadounidenses sufren de dolor de rodilla, o casi el 20% de todos los adultos estadounidenses. De estos 61 millones, 6,6 millones visitaron una sala de emergencias entre 1999 y 2008. Las lesiones de rodilla son un asunto grave.
La lesión de rodilla es particularmente desalentadora, ya que puede dejarlo al margen durante semanas o incluso meses. Muchas otras lesiones pueden evitarse. Por ejemplo, comencé a andar en bicicleta cuando me lesioné el manguito rotador, nadando cuando me lesioné la espalda baja y corriendo cuando me lesioné la muñeca; sin embargo, es difícil sortear los factores limitantes y dolorosos de una lesión de rodilla.
- La inactividad después de una lesión en la rodilla puede dejarlo sin esperanza.
- Por eso es esencial dar un paso atrás y considerar sus opciones.
- Hacerlo demasiado pronto puede retrasar su recuperación.
- Pero superar el dolor nunca es una buena opción.
- Y cómo tratarlos adecuadamente.
La altura del talón y la flexibilidad del zapato son consideraciones importantes para tratar el dolor de rodilla. Las cargas elevadas también pueden aumentar la gravedad de la osteoartritis de la rodilla. Los problemas para caminar como la sobrepronación también están relacionados con el dolor de rodilla. Aunque se necesitan más investigaciones, en deportes y fitness, el El equipo más importante que compra son sus zapatos. Además, no solo es esencial el tipo correcto de zapatos, sino también la duración del uso de sus zapatos. Vida útil (aproximadamente seis meses para las zapatillas para correr). Ya sea que usted sea un corredor, una rata de gimnasio o simplemente un excursionista de fin de semana, los zapatos son una parte esencial para mantener sus rodillas saludables.
Con más de dos tercios de los estadounidenses con sobrepeso u obesidad, la prevalencia del dolor de rodilla asociado está aumentando. El uso de esos kilos de más ejerce presión sobre las articulaciones de las rodillas. La obesidad es una de las principales causas de osteoartritis, pero incluso un poco de peso extra. ejerce una presión considerable sobre las articulaciones. Por cada libra de peso que pierde, reduce la carga articular de la rodilla en 4 libras. Por ejemplo, perder 20 libras es 80 libras menos por cada paso que la rodilla tiene que soportar. Si tiene sobrepeso y tiene problemas de rodilla, comience con el peso.
Como sabe cualquiera que haya sido lesionado, el dolor es cero, es tentador inflar pastillas para aliviar el dolor, y ¿por qué no si te ayuda a dormir mejor, hacer más ejercicio y sentirte indoloro?El problema es psicológico. Los estudios demuestran que, si bien ciertos medicamentos son efectivos para regular el dolor y brindar alivio temporal, los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) en realidad pueden inhibir el proceso de curación. Los INSN están relacionados con el debilitamiento del colágeno y la formación de hueso, que son componentes esenciales del proceso de curación.
Cuida tu proceso de recuperación y estarás agachado en poco tiempo. [Crédito de la foto: CrossFit Empirical]
Antes de comenzar la cirugía, solicite una segunda opinión y pruebe la fisioterapia. Un estudio reciente encontró que la terapia de ejercicio es tan efectiva como la cirugía para pacientes de mediana edad con un desgarro de menisco (MCL) . La cirugía no solo es invasiva, literalmente le costará La cirugía de LCA (con seguro) se estima en $ 800- $ 3,000. ¿Si no lo hace?¿No tienes d? Seguro, c?
En segundo lugar, la cirugía puede funcionar o no. Muchos atletas famosos se han sometido a cirugías de rodilla únicamente para amortiguar sus carreras o nunca lucen igual después de la operación. Sin embargo, la cirugía es una opción ampliamente aceptada para aliviar el dolor y / o la inestabilidad aguda o crónica de rodilla. haga la debida diligencia antes de elegir la cirugía.
Un estudio reciente en Annals of Internal Medicine concluyó que, para el tratamiento de la osteoartritis de rodilla (OA), las inyecciones de corticosteroides y ácido hialurónico eran las opciones más efectivas. Los tejidos lesionados pueden ser estimulados para ser reparados mediante un tratamiento de inyección de crecimiento. factores llamados PRP, elaborado a partir de sus propias plaquetas de sangre periférica. Aunque el costo no es barato, vale la pena considerar las inyecciones como una opción de tratamiento.
El tratamiento de lesiones más básico comienza con reposo, hielo, compresión y elevación (RICE). Pero existe un creciente cuerpo de evidencia que sugiere que la porción restante de RICE no es necesariamente óptima. Si bien las lesiones de rodilla son realmente limitantes, en lugar del descanso total, ¿practicas?¿Relativo?descanso. Evite su lesión con ejercicios en la piscina, mancuernas en posición supina, pilates, yoga o un ergómetro para la parte superior del cuerpo. El ejercicio es importante para continuar, ya que estimula las endorfinas naturales, la adrenalina, la testosterona y las feromonas que promueven la curación.
El entrenamiento neuromuscular incluye ejercicios específicos de agilidad, pliometría, técnicas de desaceleración, entrenamiento de fortalecimiento y control proximal. Según un estudio reciente en el British Journal of Sports Medicine, las adaptaciones efectivas del NMT pueden reducir la prevalencia de lesiones entre atletas femeninas en un 17. 2 a 17. 7% Cuanto más variado sea su entrenamiento, mejor, y se recomienda un mínimo de 20 minutos de NMT con una frecuencia mínima de dos veces por semana. El estudio también encontró que los participantes que comenzaron más jóvenes (las lesiones del LCA son particularmente pronunciadas en los atletas adolescentes) ayudaron a reducir Finalmente, el NMT es particularmente efectivo cuando se acompaña de señales verbales efectivas como «Cuidado con las rodillas que colapsan hacia adentro». La moraleja de la historia es contratar a un entrenador / terapeuta efectivo para que lo guíe a través de su NMT y su rehabilitación / rehabilitación de rodilla.
Existe un estudio interesante que sugiere que una actitud positiva puede ayudarte a sentirte mejor y a ser más activo; de hecho, el estudio concluyó que entre los encuestados con dolor de rodilla, aquellos con un alto afecto positivo caminaron muchos más pasos que aquellos con bajo afecto positivo. No es ningún secreto que el dolor puede deprimir y desmotivar. La importancia no es evitar el dolor, sino controlar su actitud para ayudar a superar y contrarrestar la tendencia de su mente a deprimirse con una lesión. Hay muchos factores fuera de su control con la rehabilitación La actitud es uno de los factores que puede controlar. Mantenerse positivo solo puede ayudar.
Como persona que ha sufrido lesiones de rodilla y cirugía de rodilla, puedo dar fe de los desafíos que conlleva el dolor de rodilla y también puedo dar fe de las oportunidades que surgen a través de una lesión si estamos abiertos y dispuestos a escuchar. ha venido con la experiencia de aprender más sobre mi cuerpo, probar nuevos enfoques, nuevos deportes y nuevos métodos de entrenamiento. Si tiene las rodillas débiles, abordar las causas fundamentales y fortalecer sus debilidades eventualmente lo ayudará a mantenerse erguido.
Aquí hay una introducción al entrenamiento con dolor de rodilla: