Cuando alguien me dice que no toma suplementos, no suelo creerlo, quienes se consideran consumidores de alimentos integrales a menudo no se dan cuenta de que están tomando suplementos aunque no consuman pastillas o polvos. que hay categorías de suplementos y que a menudo se malinterpretan o se descuidan.
Los diferentes suplementos, por supuesto, tienen diferentes roles, pero son incapaces de identificar que las categorías son donde la mayoría de las personas no comprenden su utilidad. Comprender estos roles y categorías lo ayudará a decidir qué tomar y cuándo hacerlo.
- Entonces.
- Cuando los nuevos miembros de mi gimnasio me preguntan si deben tomar suplementos.
- Les digo que la pregunta no es si deben o no.
- Porque ya están tomando algo.
- La pregunta es qué necesidades tienen y en qué categoría deben enfocarse.
- En.
Al hablar de suplementos, la conversación no debe resaltar un suplemento individual o si este producto es bueno para usted o no, sino que debe considerar en qué se está enfocando en términos de salud o rendimiento y qué categoría satisface esas necesidades.
Las categorías pueden incluir, pero no se limitan a: crecimiento muscular, rendimiento (energía aumentada o sostenida, ayuda a un mayor rendimiento durante el ejercicio), recuperación o regulación del estrés y hormonas, digestión, ingesta o concentración de nutrientes, composición corporal y calidad del sueño.
Una vez que haya identificado qué categoría se pasa por alto debido a la dieta o el estilo de vida, puede decidir qué suplemento en una categoría en particular tiene más sentido, o al menos comenzar a experimentar Por ejemplo, si desea desarrollar masa muscular, puede decidir usar proteína en polvo. Pero en esta subcategoría, tendrás que decidir qué es lo mejor para ti. Por ejemplo, las proteínas de suero no son adecuadas para algunas personas, es posible que debas elegir una alternativa.
Es posible que desee utilizar una cosa que le ayude en varias categorías: si desea ganar masa muscular y aumentar su energía durante los entrenamientos, puede decidir utilizar creatina. Aunque la creatina no aumenta directamente la masa muscular, indirectamente contribuye a ella al aumentando tu capacidad para resistir, amortiguar y recuperarte del estrés. Así que lo tomas, trabajas más duro, te haces más grande.
Quizás la calidad del sueño es el factor limitante de la salud o el rendimiento en general, por lo que decide buscar en esta categoría y complementar con magnesio o zinc. Puede experimentar para ver cuál le ayuda más. Quizás decida tomar un elixir de té relajante antes. Sí, también consideraría el uso de té como medio de suplementación en este caso.
Es posible que desee aumentar la ingesta de grasas para la regulación hormonal o utilizar sus beneficios de suministro de nutrientes y combinarlos con otros macronutrientes. En este caso, puede agregar aceite MCT a cualquier bebida o alimento que consuma. Todo esto es el uso y la comprensión de la suplementación para su dieta básica.
Con las categorías correctamente definidas, puede concentrarse en lo que realmente necesita al ver dónde puede faltar su alimento básico integral. Cualquiera que piense en su salud tiene todas las buenas intenciones de mantener una dieta rica en alimentos que cubran todas las necesidades de macro y micronutrientes. .
Aunque este es un excelente clip de sonido para un podcast, es completamente impráctico en la vida que la mayoría de nosotros realmente vivamos. Muchos de nosotros tendemos a tener que apresurarnos de una actividad a otra. A pesar de que preparamos nuestras comidas en casa, es muy difícil. Es difícil mantener todo en existencia e incluir todos los grupos de alimentos si no preparamos las comidas durante el día. Apilar suplementos en una dieta rica en nutrientes para llenar los vacíos y llenar los vacíos es el enfoque más basado en la realidad.
La identificación de tus deficiencias se puede llevar a cabo de forma muy sistemática mediante análisis de sangre, también puedes hacer un seguimiento de tu dieta y utilizar marcadores para registrar indicadores como el estado de ánimo, la recuperación, la calidad del sueño, el hambre, los antojos, etc. para decidir en qué categoría podrías necesitas ayuda.
Además, como mínimo, puede estar alerta a los efectos de ciertos alimentos o al aumento de ciertos nutrientes en su cuerpo para decidir si desea experimentar con un determinado suplemento para ver el efecto de aumentar un nutriente, vitamina o mineral. .
Por supuesto, históricamente soy el peor en introducir solo una variable a la vez y he violado este principio de todas las formas posibles. Definitivamente me devolvió a mi propia comprensión de lo que funciona para mí y lo que necesito.
Cuando decida agregar proteínas o tomar cafeína para sus entrenamientos, o aumentar su ingesta de grasas, o tomar algo para la salud de las articulaciones, primero seleccione una categoría para mejorar a la vez, luego tome solo uno, tal vez dos, suplementos dentro de esta categoría. .
Si comienza a tomar varios suplementos a la vez en muchas categorías diferentes, puede sentirse mejor o comenzar a ganar músculo o comenzar a matarlo en el gimnasio, pero no tendrá idea de qué ayuda y qué es tan bueno como tomar una pastilla de azúcar. El resultado de este método es que gasta mucho más dinero del que necesita durante más tiempo y extiende la curva de aprendizaje para descubrir cómo optimizar su dieta y suplementación.
También debe tener una constante de todas las ingestas dietéticas mientras agrega suplementos. Si comienza a tomar proteína en polvo pero también comienza a comer alimentos ricos en nutrientes, ¿cómo sabrá cuánta proteína en polvo ha ayudado?La dieta debe permanecer constante mientras se toman una o dos cosas son introducidos.
Lo que sea que tome, no debería ser porque alguien le dijo que lo tomara porque les funcionó a ellos, sino porque es la llave especial necesaria para usted y su cuerpo.
Una cosa debe introducirse a la vez y usarse sola durante al menos unas semanas antes de quitarla o dejarla apilada para crear la mejor combinación posible, porque eso es todo lo que es usar bloques de construcción para construir algo mejor.
Jesse participa en el deporte del levantamiento de pesas olímpico, y también fue una vez un dinamófilo competitivo. Ha aparecido en las principales publicaciones sobre fuerza y fitness. Puede encontrar más información sobre su trabajo en su sitio web.