Es posible que haya terminado de hacer una lista mental de las resoluciones de Año Nuevo que incluyen algo como «hacer más ejercicio». Sujete el sombrero. Este es el año en el que te desafío a hacer menos ejercicio. Sé que piensas que estoy bromeando o loco, pero (con suerte) tampoco lo estoy. Déjame explicarte.
El término moderno ejercicio probablemente se deriva del uso en el siglo XIV de la palabra latina exercitium, que significa entrenamiento o mantenerse ocupado con el movimiento hacia adelante. En estos días, usamos ejercicio para describir un período de tiempo durante el cual nos movemos deliberadamente con el deseo de cosechar el Beneficios del movimiento. Los beneficios deseados del ejercicio podrían incluir pérdida de peso, rendimiento atlético mejorado, un corazón más fuerte, bíceps más fuertes y estrés reducido.
- Para ser evaluado científicamente.
- El ejercicio debe definirse con más detalle y dividirse de acuerdo con los siguientes elementos: modalidad.
- Duración.
- Frecuencia e intensidad.
Reúna estos elementos, su intención, elija de antemano cómo usará su cuerpo (por ejemplo, una piscina, una bicicleta, un recorrido, etc. ), y cuánto tiempo y cuánto trabajará: ¿es esto lo que hace el movimiento?. ?
El movimiento, por otro lado, se refiere a cualquier movimiento realizado por el cuerpo. Tus mandíbulas están masticando. Tu diafragma y tus músculos intercostales se contraen durante la respiración. La forma en que tus músculos reaccionan a tu superficie para dormir. El movimiento, como categoría, es mucho (mucho) más amplio que el ejercicio. Pero, por razones prácticas, ayuda pensar en el movimiento de esta manera: Si el propósito del ejercicio es cosechar los beneficios físicos del movimiento, el objetivo del movimiento es cosechar los beneficios de la actividad que no son el movimiento.
Un ejemplo de ejercicio es caminar un kilómetro para fortalecer las piernas, quemar calorías y estirar los músculos, caminar un kilómetro hasta la tienda porque tienes que comprar algo para cenar es un ejemplo de movimiento, ambos pueden usar el cuerpo de la misma manera, pero hay una diferencia en el panorama general con respecto a cómo pensamos y planificamos las necesidades de nuestro cuerpo.
El movimiento, en un entorno natural, es incidental para satisfacer otras necesidades biológicas. Este entendimiento entre la naturaleza y su fisiología crea una relación dinámica y duradera que se autorregula. El movimiento natural ocurre (o al menos lo haría, si el movimiento aún fuera necesario para la supervivencia). a las frecuencias, intensidades y rangos de movimiento más naturales del cuerpo humano.
«El tipo de enfermedad o lesión que afecta a un grupo de personas nunca es una cuestión de casualidad; es invariablemente una respuesta a los elementos combinados de su entorno».
Los patrones de enfermedad no son uniformes en el mundo. Algunas enfermedades ocurren en poblaciones que tienen un estilo de vida particular, y al estudiar los patrones de la enfermedad, podemos comprender mejor la adecuación de su cuerpo a ese entorno. Una característica importante de nuestro entorno. (que supongo que compartimos, si lees esto en Internet) es la inactividad física.
Aunque a menudo se asume que ser sedentario significa lo opuesto a «hacer ejercicio», el estilo de vida sedentario está determinado por su comportamiento más frecuente, no por breves períodos de su mayor intensidad.
Ejemplos de actividades sedentarias, como se enumeran en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, incluyen sentarse, acostarse, mirar televisión, usar la computadora, leer y dormir. Incluso aquellos con excelentes hábitos de ejercicio pasan la mayor parte del tiempo sin hacer ejercicio sin moverse. . Cuando marcamos la casilla de ejercicio, nos percibimos como activos, pero es la inmovilidad casi todo el día el problema.
¿De modo que casi todas las listas de enfermedades? Ejercicio – como tratamiento preventivo o terapéutico, no olvidemos que la razón por la que necesitamos ejercicio en primer lugar es que el movimiento ya no está asegurado por nuestro entorno.
Un animal de zoológico necesita un programa de ejercicios porque su hábitat limita sus reflejos biológicos. Las enfermedades del cautiverio están bien documentadas en animales mantenidos fuera de su hábitat natural. Estamos demasiado cerca de nuestra propia cultura para vernos a nosotros mismos bajo esa misma luz.
La gente no se ha ejercitado a lo largo de la historia. El ejercicio es el equivalente del hombre moderno a los suplementos nutricionales. Así como los suplementos no deben constituir la mayor parte de su dieta, el ejercicio no debe ser el núcleo de su perfil de movimiento.
Si rastreara 24 horas de configuraciones conjuntas de ejercicio regular junto a las de un adicto a la televisión (que hago como biomecánico profesional), vería que la mayor diferencia en los hábitos es de unos sesenta minutos al día. día, siete días a la semana, su tiempo total de movimiento es de 420 minutos de un posible 10. 080, o aproximadamente el 4% de todo el tiempo dedicado.
El resto del tiempo, el 96% de sus minutos semanales, los usuarios y los que no hacen ejercicio se sientan en la misma silla de oficina, usan los mismos muebles del hogar, miran la pantalla de la computadora con los brazos y el cuello congelados y ajustan la misma geometría. cambia los zapatos. En resumen, si bien el deportista tiende a verse mejor en persona, no se ve tan diferente en el papel, especialmente en comparación con los humanos que se mueven (pero no hacen ejercicio) más que nosotros.
Es necesario que los humanos y los profesionales aclaren que decir que una enfermedad proviene del sedentarismo no es lo mismo que decir que una enfermedad es el resultado de no hacer ejercicio, el ejercicio es sin duda un paso hacia la reducción de nuestro sedentarismo, pero es un pequeño ¿Qué tal si en lugar de hacer que hagamos ejercicio todos los días (que es un gran objetivo , no me malinterpreten), vamos más allá, colectivamente, y decidimos no necesitar ejercicio en primer lugar?Haz ejercicio porque te encanta. Muévase tanto como pueda por día porque lo necesita.
El tiempo a menudo limita la cantidad de movimiento que hacemos en un día, pero nuevamente, diré que esto se debe al hecho de que definimos el movimiento como un ejercicio en nuestra mente. Muchas formas de aumentar la carga muscular, la posición de las articulaciones y la circulación local. (es decir, lo que produce el movimiento) no requieren más tiempo, solo requieren un cambio de hábito.
Aquí hay algunas formas sencillas de incorporar más movimiento a su vida:
“La falta de actividad destruye el buen estado de todo ser humano, mientras que el movimiento y el ejercicio físico metódico lo salvan y lo preservan.
Desde Platón, los individuos han tratado de salir de las enfermedades de la vida civilizada. Y para ser justos, «¿hacer más ejercicio? Es un buen objetivo para empezar». Pero, como reconocen Platón y los científicos modernos, el objetivo es » moverme más cuando no estoy haciendo ejercicio ”es fundamental.
Esta importante recomendación de movimiento a menudo se pierde cuando nos enfocamos en el ejercicio como un medio para un cuerpo desgarrado o un rendimiento de alto octanaje, y olvidamos que moverse es tan esencial como comer. Antes de ir en grande, tenemos que ir básico. Regrese a los movimientos humanos esenciales y la frecuencia de los movimientos que proporcionan el contexto para que un ser humano florezca.
¿Yo creo que?¿Te vuelves lo suficientemente fuerte para vivir?hace un objetivo noble, ¿no?