Estimado entrenador,
He estado viviendo con pesos pesados de 3 a 4 veces por semana durante aproximadamente 3 meses, y quiero comenzar a construir mi prueba cardiovascular de aptitud (prueba 7. 5 pitidos, la mayoría de las veces lucho porque correr es el flagelo de mi existencia). Sin embargo, no quiero sacrificar demasiado la ganancia de fuerza / masa magra que todavía disfruto como levantador de pesas principiante (principalmente en levantamiento de suelo, press, press de banca, kroc remo, sentadillas, puentes de glúteos, etc. ) ¿Cuál sería la mejor manera de incorporar esto en todo un programa?
Amablemente, Lara
Querida Lara:
Definir claramente sus objetivos, asegurarse de que esos objetivos sean realistas y asegurarse de que lo que hace en el gimnasio refleje esos objetivos es probablemente el triunvirato más importante que falta en un programa de levantamiento de pesas recreativo. Está en el corazón de lo que separa a los grandes atletas del resto.
Parece que tienes metas claramente definidas, eso me gusta. El problema es que el entrenamiento para el acondicionamiento y la salud cardiovascular PUEDE entrar en conflicto bastante seriamente con las metas de ganar fuerza y músculo. Su conflicto depende de la profundidad de tu deseo de uno. o el otro, o peor, ambos. Afortunadamente, si mantienes las cosas en el ámbito de la realidad, puedes quedarte con tu pastel y comértelo también.
Imagina que eres un velocista, no un corredor de maratones. Piense en sus entrenamientos de acondicionamiento como un sprint serio de 100 metros. Los deportistas tienen una excelente salud cardiovascular. Simplemente tienen poca resistencia muscular, no necesitas resistencia muscular. Eso estaría en contra de sus objetivos.
Aquí está el entrenamiento
Eso es mucho. Trata de hacerte más fuerte en este circuito con el tiempo, como un velocista intentaría ir más rápido. Este tipo de entrenamiento cardiovascular encaja muy bien con un programa de entrenamiento de fuerza y no te quita tus objetivos.
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