Estimado entrenador,
Me preguntaba si me podrían aconsejar sobre la ingesta de proteínas, recientemente comí un poco más pero mis comidas no han sido balanceadas y siento que mi progreso se reduce en cierta medida por eso, hoy para el desayuno decidí al azar tomar un gran desayuno que consiste en muchos cereales, frutas, vitaminas y avena. Este desayuno contenía un total de 70 a 90 gramos de proteína, así como muchas calorías y carbohidratos. Esta es una de las primeras veces que he Tomé un desayuno tan abundante que tuvo un gran efecto en mi vitalidad y energía durante todo el día.
- Mis objetivos de acondicionamiento físico son aumentar de peso (alrededor de 10 a 15 libras) pero no tengo una báscula para medirme.
- Entonces tengo dos curiosidades aquí.
- La primera es si comer tanta proteína y comer comidas ligeras y saludables durante el día me ayudará a alcanzar mis metas.
- Encuentro que cuando como grandes cenas y desayunos relativamente pequeños.
- Las comidas que como a lo largo del día no parecen ir bien.
- Mi segunda curiosidad es sobre cualquier consejo o consejo que tenga que pueda ayudarme a alcanzar mi objetivo de aumentar 15 libras sin una escalera para saber si realmente lo estoy o no.
- Puede que tenga un trabajo en unas semanas.
- Así que si lo hago.
- Compraré una báscula.
- Pero mientras tanto.
- Me preguntaba si podrías ayudarme.
Gracias,
Tyler
Querido Tyler
Parece que tu objetivo está claramente definido. Una conclusión bastante fácil para mí es que también está buscando agregar esto como una masa principalmente magra en lugar de reservas de grasa. Los objetivos de adición de masa magra son bastante comunes en las áreas que entreno (atletas de fuerza), por lo que estoy bastante familiarizado con una serie de estrategias que me han funcionado bien a mí y a las que entreno.
Antes de entrar en la discusión sobre los alimentos, me gustaría comenzar con su segundo punto sobre la medición de su progreso. Es esencial en el proceso de establecimiento de metas identificar medidas de éxito en relación con este objetivo. Entiendo sus limitaciones para obtener una escalera, pero solo usted conoce la prioridad de ese objetivo en su vida. Con esto en mente, sugeriré algunas soluciones simples para evaluar sus ganancias de masa magra:
En lo que respecta a la dieta, es importante recordar que no es la composición de las comidas o el horario de las comidas lo que tiene un impacto significativo en las ganancias de masa. Por supuesto, puede hacer algunos ajustes con estos métodos, pero la masa general Las ganancias provienen de sus macronutrientes totales durante un período más largo, como una semana, lo que hace que la frecuencia, la cantidad y el horario de las comidas (a excepción del entrenamiento posterior al entrenamiento que se analiza a continuación) sean puntos relativamente cuestionables, a pesar de lo que muchos gurús de la dieta le dirán. esto le permite manipular estas variables para encontrar la mejor solución para sus niveles de digestión y energía.
Por lo general, miro un período de una semana y tomo un aumento del 10 al 20% en las calorías en comparación con los niveles de mantenimiento (alrededor de 500 cal / día) cuando se hincha. Con un entrenamiento adecuado, descanso y fuentes de alimentos, debería poder ganar 0. 5 a 1 libra de músculo por semana, dependiendo de la proximidad de su pico genético.
Cuando se hincha para obtener ganancias musculares, aquí hay algunos puntos clave que debe tener en cuenta:
Estos métodos son simples, fáciles de seguir y funcionarán
Entrenador Chris Duffin
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