Estimado entrenador,
Hola, tengo 58 años y he estado haciendo una variedad de cursos durante mucho tiempo. Ahora mismo estoy haciendo pesas rusas, BodyPump, BodyCombat, SpinFit y acabo de comenzar Bokwa. Estoy jubilado, así que me gusta ir allí todos los días. Mi principal problema es no poder tonificar los músculos de mi cintura y mi barriga. ¿Me pueden ayudar por favor?
Gracias,
Activamente jubilado
Estimado pensionista activo:
¡Vaya, en primer lugar, felicidades por tu estilo de vida activo!Algunas cosas me vienen a la mente cuando leo tu pregunta y con el poco contexto que me has dado.
En primer lugar, tengo curiosidad por saber cómo es su dieta. Frustrante, a medida que envejecemos, tenemos que ser más y más diligentes con nuestra dieta. Simplemente no tenemos el margen de maniobra que teníamos cuando éramos más jóvenes. Para muchos de nosotros, esto significa que tenemos que tener mucho cuidado al limitar nuestros carbohidratos y azúcares con almidón. ¿Come muchas verduras o frutas con almidón?¿Incluye cereales en su dieta?Consideraría eliminarlos si tiene la intención de tonificar su sección media. También considere eliminar los productos lácteos, ya que en muchas personas puede causar hinchazón. Un enfoque paleo de la nutrición podría ayudarlo a lograr sus objetivos.
En segundo lugar, me temo que estás sobreentrenando. El sobreentrenamiento puede causar niveles excesivos de cortisol en nuestro cuerpo. El exceso de cortisol significa un aumento de insulina, lo que disminuye la quema de grasa y aumenta el almacenamiento de grasa. La grasa del vientre es el lugar típico donde verá grasa. almacenamiento en una persona con niveles elevados de cortisol crónicos. ¿Cree que se permite un descanso adecuado entre sesiones de ejercicio?¿Duerme bien por la noche? Escuche a su cuerpo y si cree que está presionando demasiado, tal vez sea hora de recibir un masaje y dormir más. Este artículo puede ayudarlo a buscar otros signos de sobreentrenamiento.
No me malinterpretes, creo que es genial que estés activo y te deseo décadas más de vida activa, pero a medida que envejecemos, las cosas que siempre han sido importantes, como el descanso y la nutrición, se vuelven cada vez más vitales. y saludable esencial.
Entrenador Becca Borawski
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