Estimado entrenador,
Esperaba que me pudieras dar algunos consejos sobre manejo / control de peso. Tengo 22 años y mido 5 pies 4 pulgadas. En este momento, mi peso está entre 149 y 154 libras. Creo que tengo una dieta relativamente saludable (proteínas magras y poco cereal) y hago ejercicio a diario. Mi entrenamiento generalmente consiste de 20 a 30 minutos en una caminadora, una máquina elíptica y una máquina estacionaria. ande en bicicleta con ejercicios ligeros de fuerza al menos 2 o 3 veces por semana.
- Soy parte de un departamento de bomberos voluntarios.
- Así que levantar objetos pesados viene con el territorio y siendo la única mujer en el departamento.
- Debo poder llevar mi propio peso.
- En este momento.
- Me estoy preparando para unirme al ejército y al El peso máximo para mi edad y altura es 156.
¿Tiene alguna sugerencia sólida sobre cómo puedo mantener mi tono y perder el exceso de grasa corporal / peso que tengo para satisfacer mis necesidades?
Gracias por prepararse para alistarse
Estimado Preparación para el Alistamiento:
Parece que ya estás en forma y estás siguiendo una dieta razonable, lo que facilita un poco tus esfuerzos futuros en comparación con alguien que necesita ponerse en forma y perder mucho peso.
Aquí están mis sugerencias para ayudarlo a mantener (o mejorar) su tono muscular y peso corporal:
Corta este ejercicio cardiovascular a la mitad y usa estos 30 minutos para hacer un entrenamiento de fuerza serio dos o tres días a la semana. Sé que tu trabajo es cargar / levantar objetos, pero eso no cuenta. Ejecutar un programa estructurado de entrenamiento con pesas en el gimnasio lo hará. hacer tres cosas:
Como mencioné, su dieta parece estar en orden. Solo asegúrese de comer de cuatro a seis veces al día y trate de tener buenos carbohidratos (sus verduras y frutas) y una fuente de proteínas en cada comida. Esto mantendrá su azúcar en la sangre en un área razonable y facilitará la quema de grasa en la forma de energía.
A su edad, altura y peso, necesita de 2000 a 2600 calorías por día, dependiendo de su nivel de actividad. Los días en los que está activo en el trabajo y trabajando duro en el gimnasio, se necesitan más calorías para alimentar sus esfuerzos y reparar agotados y tejido dañado Naturalmente, en días menos activos, reduzca las calorías totales.
Todos los demás factores son iguales, por lo que estas recomendaciones deben mantener su peso corporal dentro del rango deseado. Perderá grasa y desarrollará / fortalecerá sus músculos, el objetivo ideal.
¡Buena suerte en sus actividades de entrenamiento y en su intento de unirse a las fuerzas armadas!
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