Estimado entrenador,
Llevo dos años ejercitándome seriamente y creo que es hora de cambiar mi rutina, hago un split de cuatro días, cardio, yoga, la semana que sea, pero hago ejercicios de peso corporal y creo que pruebo CrossFit. Mi pregunta es, si hago ejercicios de peso corporal, ¿aumentarán mi altura / definición muscular más que el levantamiento de pesas?
- No soy científico.
- Pero creo que un mayor peso equivale a más ganancias musculares.
- Digamos que hago un empujón hacia arriba.
- Pero lo cambio en un empujón de 3 segundos con otro cambio que dificulta la tarea.
- Sería eso equivalente ¿Para levantar un peso más pesado?Decidí cambiar a fuerza funcional en lugar de entrenamiento de fuerza.
- Donde podía hacer sentadillas con fuerza pero no podía hacer una sentadilla con una pistola o más de diez tirones para salvar mi vida.
Realmente aprecio tu opinión ya que eres uno de los pocos blogs legítimos de ejercicio.
Saludos cordiales
Dilema del peso corporal
Estas son buenas preguntas.
Para empezar, creo que hay una gran diferencia entre el tamaño y la fuerza, así que quizás aclarar un poco tus objetivos te ayudaría enormemente, ser capaz de realizar una sentadilla con una pistola es una excelente demostración de fuerza, estabilidad y movilidad, todo en uno. Y ciertamente no hay ninguna razón por la que no puedas volverte loco con un par de piernas. En el RKC, tenemos el Beast Tamer Challenge: es una prensa, un tirón y una pistola con la campana de 48 kg apodada cariñosamente la Bestia. En términos de fuerza en una pierna, tampoco hay límite, al igual que para su hermano mayor de dos piernas, la sentadilla trasera ¡La gran ciclista australiana Anna Meares es capaz de hacer sentadillas en una pierna de 165 kg para tres!hay mucha fuerza que ganar en ejercicios como estos.
Sin embargo, la cuestión del tamaño de los músculos es mucho más difícil, creo que te resultaría difícil encontrar a alguien que solo entrene con el peso corporal y que sea enorme, por supuesto, puede desarrollar una fuerza increíble: el maestro RKC Max Shank realmente entrenó para el Tamer Challenge Beast solo con entrenamiento con pesas, pero solo pesa 180 libras.
Si bien cambiar el apalancamiento puede dificultar los ejercicios, no creo que al final, uno de los factores clave de la hipertrofia: la carga (los otros son el tiempo de voltaje, el volumen, la densidad y finalmente el consumo de alimentos) nunca será suficiente para forzar uno grande Crecimiento muscular. Aunque hay algunos ejemplos en Internet de gurús del peso corporal con un físico excelente, no son enormes para los estándares del levantamiento de pesas, y mientras que las gimnastas lucen cuerpos increíbles a través de muchas repeticiones con mucho tiempo energizado para palancas difíciles si te paras junto a ellas te darías cuenta de lo pequeñas que son realmente las gimnastas de élite. No les importa, pero la diferencia entre cómo aparecen en la televisión y cómo se verían de pie junto a un culturista mediocre en un gimnasio sería sorprendente.
Al final, creo que depende del tipo de física que quieras, si quieres un cuerpo que se parezca a él, una combinación de entrenamiento con pesas y peso corporal es excelente, si quieres ser alto, necesitarás pesos pesados.
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