Estimado entrenador,
Me teñí la rótula en mi rodilla derecha hace casi un año, me sometí a fisioterapia para esto y nunca me recuperé del todo, aun así sigo haciendo powerlift, pero siempre tengo que ponerme una rodillera, de lo contrario me colgará la rótula o me muevo cuando doblo la rodilla. ¿Crees que sería una mala idea para mí empezar a competir por el levantamiento de pesas?Mi rodilla está bien cuando la envuelvo o tengo un soporte de rodilla.
Gracias,
Rodilla vagabunda
Querido Bum Knee –
Aunque no puedo brindar un consejo definitivo sin hacer una evaluación en persona, puedo compartir mi enfoque personal. Resolver los problemas actuales de seguimiento de la rótula sería mi prioridad número uno porque cuanto más tiempo se libere, más difícil será repararlo. Sin embargo, no dejaría que este problema me impidiera entrenar o competir, trabajar en el camino para resolver el problema sería mi principal objetivo mientras continuaba entrenando para la competencia.
La rodillera o la bufanda aliviarán el problema y le permitirán entrenar como descubrió, incluso si enmascara el problema y, por lo tanto, su causa raíz. Para mitigar su problema, debe encontrar la causa raíz de sus problemas continuos de seguimiento rotuliano. . Sin esto, no puede desarrollar e implementar un plan de tratamiento efectivo.
Para encontrar esta causa raíz, recomiendo buscar un profesional de la salud o un entrenador que pueda hacer una evaluación y brindar retroalimentación y orientación mientras trabaja para resolverla. La causa principal será un desequilibrio o restricción restante después del accidente (o quizás antes de su lesión) en las piernas o las caderas. La evaluación debe centrarse en su movilidad, sus hábitos de reclutamiento y el equilibrio de su fuerza laboral. Con la evaluación, puede trabajar para eliminar estas restricciones, fortalecer las áreas correctas o desarrollar los patrones de reclutamiento y tiro adecuados.
Este plan probablemente incluiría una serie de ejercicios para fortalecer y movilizar los músculos de la pierna y la cadera que juegan un papel en este problema del seguimiento de la rótula. Aquí hay una lista de ejercicios que encajarían con dicho plan:
Buddy Morris hace un gran trabajo al caminar a través de una progresión de extensión de rodilla Termincal en el siguiente video:
Cada uno de estos ejercicios se puede realizar tres veces por semana con varias series de 8 a 12 repeticiones. Si alguno de estos ejercicios causa dolor o empeora la condición, deténgase inmediatamente.
Una última advertencia sobre el uso de rodilleras: aunque esto puede bloquear la rótula y aliviar el dolor, el uso excesivo resultará en un desgaste adicional del tendón rotuliano debido a la presión sobre la rótula.
Entrenador Chris Duffin
(Haga clic aquí para ver los artículos del entrenador Chris)