Estimado entrenador,
Mi nombre es Laura y tengo 32 años. Hago CrossFit tres veces por semana por la noche, pedaleo dos veces por semana por la mañana y normalmente hago Pilates los domingos.
- No sé qué tan pálida es mi dieta.
- Pero desayuno con huevos.
- Fruta y café; almuerzo con carne.
- Verduras y camote; y luego estoy muy confundido sobre qué comer antes y después de las sesiones de crossFit.
Hasta ahora, la mitad de mi cena consistió en pescado o carne con verduras una hora antes del CrossFit, luego un batido después del entrenamiento y la otra mitad de mi comida en casa después de unos 45 minutos. A veces para cenar, después del CrossFit, también coma avena sin gluten cocida con agua.
Mi objetivo es bajar de peso, perder grasa y peso corporal y aumentar la masa muscular magra, pero lo encuentro realmente difícil cuando se trata de nutrición ¿Puedo recibir consejos sobre qué comer para alcanzar mi objetivo?Actualmente peso 64 kg y lo haría les gusta tener menos de 60 años con más masa magra que ahora.
Gracias,
Querido confundido por la comida
Esa es una gran pregunta. Puede ser difícil saber exactamente qué comer durante los entrenamientos, así que comencemos.
En primer lugar, para adelgazar a 60 kg o menos, tendrá que reducir sus calorías diarias totales. Ahora, sin conocer su porcentaje de grasa corporal, es difícil estimar sus necesidades calóricas diarias. Sin embargo, si puede averiguarlo en tu gimnasio CrossFit, mucho mejor. Entonces ve aquí para usar la calculadora de calorías de John Romaniello.
Para reducir sus calorías y conservar suficiente energía para CrossFit, debemos tratar de ajustar lo que come alrededor de sus entrenamientos. Parece que está tomando carbohidratos durante el desayuno y el almuerzo, así como después del entrenamiento (supongo que su batido post-entrenamiento contiene carbohidratos) y cena.
Una sugerencia sería intercambiar su almuerzo con su comida antes del entrenamiento (quizás menos verduras). La razón es que las batatas pueden ser un excelente nutriente antes del entrenamiento y, cuando se consumen con algún tipo de proteína, pueden hacer un batido post-entrenamiento. menos importante inmediatamente después.
La única consideración es que es posible que deba tomarse un poco más de tiempo entre esta comida previa al entrenamiento y el entrenamiento en sí, pero al hacerlo, podrá reducir ciertas calorías sin riesgo de que su recuperación se interrumpa. tanto más cierto ya que solo cenas 45 minutos después de terminar tu entrenamiento.
Por supuesto, si realmente te gusta tomar un batido post-entrenamiento, trata de reducir la cantidad de carbohidratos y mantener las proteínas, además, no dudes en comer carbohidratos (por ejemplo, la avena sin gluten que mencionaste) con tu proteína. en la cena Esto ayudará a que sus músculos se recuperen para el próximo entrenamiento.
Si desea ver números específicos, aquí hay algunas instrucciones (cortesía de Alan Aragon):
Pre-entrenamiento (60-120 minutos)
Por ejemplo, para su peso corporal objetivo de 60 kg, esto sería equivalente a:
Después del entrenamiento (dentro de los 60 minutos):
Nota: La inclusión de grasas en sus comidas es opcional y a su discreción según sus objetivos calóricos diarios generales y preferencias personales. Algunas personas no se sienten tan bien cuando comen alimentos que contienen grasas antes de un entrenamiento, pero depende de usted Siempre querrá incluirlos en algún momento del día, pero pueden ser mejores para el desayuno, el almuerzo o la cena después de su entrenamiento.
Esperemos que te ayude. ¡No dude en contactarnos para cualquier otra pregunta!
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