Estimado entrenador,
Mi esposa dio a luz a nuestro segundo hijo a fines de agosto, estamos muy felices y orgullosos de tener dos hijos en nuestra familia, sin embargo, mi esposa se sintió muy avergonzada esta vez, porque su cuerpo no recupera la forma que tenía antes del embarazo. tan rápido como la primera vez. Le pregunté si quería aprender a usar una pesa rusa y me dijo que sí. Empecé a enseñarle swing y el turco se levantó y todo iba bastante bien.
- Sin embargo.
- El otro día.
- Cuando dormimos a los niños.
- Quería hacer otro entrenamiento con ella.
- Me dijo que le preocupaba que entrenar.
- Especialmente con pesas.
- Pudiera afectar negativamente su producción de leche.
- Y leer.
- Y hay tanta información contradictoria en la web que es difícil saber qué creer.
- ¿El ejercicio afectará la producción de leche de mi esposa?.
Saludos cordiales
Querido esposo preocupado,
Creo que es genial que apoyes a tu esposa tal como eres, tanto en términos de entrenamiento como en la investigación de los hechos sobre el ejercicio posparto. Tienes razón, hay mucha información contradictoria y, a veces, ¡es difícil arreglarlo todo!sé sobre lactancia y ejercicio, tanto desde un punto de vista fáctico como desde mi propia experiencia.
Los estudios sobre el ejercicio y la lactancia sugieren que el ejercicio regular, de intensidad moderada a alta, no afecta la producción de leche. La idea errónea de que el ejercicio disminuye la producción de leche en realidad se remonta a un estudio de la década de 1970, en el que se demostró que el aumento de la actividad física disminuye la producción de leche. Cuando se piensa en el nivel de actividad normal de una vaca en comparación con el humano promedio, se puede ver por qué este estudio no es exactamente relevante. Puedo garantizar personalmente que si su esposa tiene dos hijos pequeños, probablemente sea más activa que la vaca promedio que pasta en el campo.
Unas décadas más tarde, otro estudio mostró que los entrenamientos de alta intensidad (es decir, las sesiones de ejercicio que superan el umbral anaeróbico de una mujer) pueden afectar el sabor de la leche materna, debido al ‘aumento de ácido láctico’. No me parece que esto sea lo que hace su esposa, pero incluso si lo hiciera, es importante señalar que incluso estas condiciones no disminuyen el suministro ni afectan la calidad de la leche. El ejercicio de muy alta intensidad puede afectar el sabor de la leche materna y es posible que a algunos bebés no les guste esto. Avance rápido hasta 2012, y encontrará un metanálisis en la revista Pediatrics que confirma que el ejercicio no afecta el crecimiento infantil, que es el problema real en la disminución del suministro de leche.
Como madre activa, puedo decir que el ejercicio nunca pareció afectar mi producción de leche. La clave es permitir suficiente tiempo durante las primeras semanas después del nacimiento para establecer un buen suministro con lactancia materna frecuente, mucho contacto piel a piel y Si es necesario, puedo pensar en algunas veces, después de una carrera larga o de un entrenamiento intenso, que mi hija no quiso amamantar cuando llegué a casa. Sin embargo, no creo que tenga tanto que ver con el gusto como mi Tienen frecuencia cardíaca alta y ropa de ejercicio sudorosa. A los bebés les gusta sentirse seguros y tranquilos cuando amamantan. Mi experiencia siempre ha sido que si mamá está estresada o emocionada, lo sabe. Por esta razón, le recomendaría a su esposa que siempre amamantara antes su entrenamiento.
Si su esposa aún siente que tiene problemas para mantener su producción de leche, hable de esto con su médico o un asesor de lactancia, ya que puede haber otros factores involucrados. Sin embargo, la mayoría de los estudios muestran que mientras la mamá amamanta con frecuencia, lleva una dieta saludable y balanceada. y bebe mucha agua, probablemente produce leche más que suficiente para apoyar el crecimiento de su bebé.
Las mamás y los papás tienen tantas preguntas en mente y puede ser frustrante cuando las respuestas entran en conflicto. Espero que esta información sea útil para ti y ¡felicitaciones a ti y a tu esposa por tu nueva incorporación!
Entrenador Nicole Crawford