Estimado entrenador,
Oye, esa es una pregunta para Andrew Read o para cualquiera que realmente pueda responderla, pero en cuanto al artículo sobre Agregar músculo con pesas rusas: cómo construir mis luchadores, ¿es necesario usar dos pesas rusas simultáneamente? O eso hará una en un lado y luego cambiar de trabajo?
gracias,
Una pieza o dos
Estimado Bulto Uno o Dos,
La rutina se puede hacer con una o dos pesas rusas, pero no obtendrás el mismo resultado. Una de las claves para forzar rápidamente un cambio en tu cuerpo es la carga, y con una sola pesa rusa, solo tienes la mitad de la carga en el cuerpo.
Esto no quiere decir que no obtendrás grandes beneficios de agarrar fuerza o acondicionamiento, pero cuando se trata de ganar músculo a través de un entrenamiento como este, tener dos pesas marca la diferencia. También creo que permite que el luchador se acostumbre a tener mucho peso sobre él durante largos períodos de tiempo, como se ve obligado a soportar cuando trabaja en el fondo mientras ataca.
Al observar algunas de las investigaciones sobre sacudidas, muestra una excelente transferencia para aumentar la velocidad y la potencia cuando se usa con cargas de aproximadamente un tercio del peso corporal. Por lo tanto, incluso si no obtiene las ganancias de masa como lo haría con dos campanas, Si estuviera entrenando a un luchador de MMA, ahora usaría unidades de campana simple y doble para abordar ambos lados de la curva de fuerza / velocidad: dobles pesados para la producción de fuerza y una campana simple más ligera para la velocidad. Para los luchadores, sin embargo, me quedo con las campanas dobles porque no tienen la misma necesidad de velocidad que un delantero.
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